秋季常见疾病及预防要点

呼吸道疾病 (感冒、流感、支气管炎、肺炎)

这是秋季最高发的疾病类型，主要原因是气温骤降，人体受凉后，呼吸道局部温度下降，血管收缩，血液供应减少，抵抗力下降,病毒和细菌便趁虚而入。

预防小常识：

1. 适时增减衣物，注意“洋葱式”穿衣法：

   • 秋季早晚温差大，不要急于添衣，可以采用内搭+针织衫/卫衣+外套的“洋葱式”穿法,方便根据室内外温度随时增减。
   • 特别注意保护颈部、背部和脚部,这些部位是容易受凉的。

2. 保持室内空气流通：

   即使天气转凉，也要坚持每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，保持室内空气新鲜,减少病毒和细菌的滋生。

3. 养成良好卫生习惯：

   • 勤洗手，尤其是在饭前便后、接触公共物品后，用肥皂和流动水彻底清洗,或使用含酒精的免洗洗手液。
   • 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻,避免飞沫传播。

4. 加强锻炼，增强体质：

   • 选择散步、慢跑、太极拳等适合秋季的运动,能增强身体对寒冷的适应能力和免疫力。
   • 锻炼后要及时擦干汗水，并换上干爽衣物,避免吹风受凉。

5. 多喝水，保持咽喉湿润：

   秋季干燥，多喝温开水可以滋润呼吸道，稀释痰液，有助于排出病菌，成人每天建议饮水1500-1700毫升。

6. 接种流感疫苗：

   流感是病毒引起的，传染性强，接种流感疫苗是预防流感最有效的方法，建议老人、儿童、慢性病患者等高危人群每年秋季接种。

胃肠道疾病 (秋季腹泻、肠胃炎)

“秋泻”是秋季的常见病，多由轮状病毒、诺如病毒等引起,秋季也是细菌性痢疾的高发期。

预防小常识：

1. 注意饮食卫生：

   • 饭前便后要洗手，不吃生冷、不洁的食物，尤其是生鱼片、半生不熟的肉类等。
   • 水果蔬菜要彻底清洗干净,最好削皮后再食用。

2. 规律饮食，避免暴饮暴食：

   • 秋季人的食欲会变好，但切忌“贴秋膘”过度，饮食应清淡、易消化，避免吃太多辛辣、油腻的食物,以免加重肠胃负担。
   • 定时定量,三餐规律。

3. 注意腹部保暖：

   胃部对寒冷刺激非常敏感，夜间睡觉时要注意盖好被子,防止腹部着凉。

4. 不吃剩饭剩菜：

   秋季细菌繁殖依然活跃，隔夜饭菜容易滋生细菌,食用前一定要彻底加热。

“秋燥”相关疾病 (口干舌燥、皮肤干裂、便秘)

秋季气候干燥，人体水分容易流失，导致“秋燥”症状，如皮肤干燥、口鼻咽干、干咳少痰、便秘等。

预防小常识：

1. 多喝水，补充水分：

   这是最直接有效的方法，除了白开水，也可以喝一些蜂蜜水、梨汤、菊花茶等润燥饮品。

2. 饮食润燥：

   • 多吃白色食物： 如梨、百合、银耳、莲藕、山药、白萝卜等，这些食物有很好的滋阴润肺、生津止燥的功效。
   • 少吃辛辣： 减少辣椒、花椒、生姜等辛辣刺激性食物的摄入，以免加重“秋燥”。

3. 皮肤保湿：

   • 洗澡水温不宜过高,时间不宜过长。
   • 洗澡后及时涂抹身体乳,保持皮肤滋润。
   • 室内可以使用加湿器,增加空气湿度。

4. 保持口腔和鼻腔湿润：

   经常用温水漱口，感觉鼻腔干燥时,可以用生理盐水喷鼻或蘸水棉棒擦拭。

过敏性疾病 (过敏性鼻炎、哮喘、皮炎)

秋季是过敏性疾病的高发期,主要过敏原包括：

• 花粉： 秋季的蒿草、豚草等花粉是主要致敏源。
• 尘螨： 天气转凉后，室内门窗关闭,尘螨浓度升高。
• 霉菌： 潮湿的环境容易滋生霉菌。

预防小常识：

1. 规避过敏原：

   • 花粉过敏者： 在花粉浓度高的时段（通常是晴天有风的午后）减少外出，外出时佩戴口罩和眼镜，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物。
   • 尘螨过敏者： 勤换洗床单被套，用热水清洗（55℃以上以上），并定期用吸尘器清洁地毯、沙发。
   • 霉菌过敏者： 保持室内干燥，使用抽湿机，清理卫生间、厨房等潮湿角落的霉菌。

2. 增强免疫力：

   规律作息，保证充足睡眠，均衡营养，适度锻炼,有助于减轻过敏症状。

3. 药物治疗：

   如果过敏症状严重，应及时就医，在医生指导下使用抗组胺药、鼻喷激素等药物进行预防和治疗。

秋季养生通用小贴士

• 早睡早起： 遵循“日出而作，日落而息”的自然规律，早睡可顺应阴精的收藏,早起可顺应阳气的舒达。
• 保持乐观心态： 秋季万物凋零，人容易产生悲秋情绪，多进行户外活动，多与人交流,保持积极乐观的心态对身心健康至关重要。
• “春捂秋冻”要适度： “秋冻”可以增强身体耐寒能力，但并非人人适宜，特别是老人、儿童和体弱者，应根据气温变化及时添衣，切不可盲目“冻”出病来。

秋季预防疾病的核心就是：顺应天时，注意保暖，讲究卫生，合理饮食，适度锻炼，保持好心情。 希望这些小常识能帮助您和家人安然度过一个健康、舒适的秋天！