为什么秋季心脑血管疾病高发？
了解原因,才能更好地预防。
- 气温骤降，血管收缩：秋季气温变化大，尤其是早晚温差悬殊，为了适应寒冷，人体血管会收缩，导致血压升高，心脏负担加重，对于已有动脉粥样硬化的人来说，血管弹性差，更容易发生痉挛，引发心绞痛、心肌梗死或脑卒中。
- 血液黏稠度增加：秋季气候干燥，人体通过皮肤和呼吸会流失大量水分，导致血液相对浓缩，黏稠度增高，血流速度减慢，容易形成血栓,堵塞血管。
- 血压波动：秋季是高血压患者的“危险期”，血管对温度变化敏感，忽冷忽热会导致血压不稳定，大幅波动会严重损害心、脑、肾等重要器官。
- 感染机会增多：秋季是流感、肺炎等呼吸道疾病的高发期，感染会引发炎症反应，导致体内激素水平变化，可能诱发斑块破裂,形成血栓。
- 生活习惯改变：秋季食欲增加，人们倾向于摄入更多高热量、高脂肪的食物；户外活动减少，体重可能上升,这些都增加了心脑血管的负担。
秋季心脑血管预防核心常识（重点）
预防应从“衣、食、住、行、养”五个方面入手。
科学保暖，避免“冷刺激”
- “春捂秋冻”要适度：不要盲目追求“秋冻”，特别是老年人、心脑血管患者，要根据气温及时增添衣物，尤其注意保护头部、颈部和脚部,避免冷风直吹。
- 出门穿戴要齐全：戴帽子、围巾、手套，可以有效减少热量散失,防止血管因受冷而急剧收缩。
- 清晨避免晨练过早：早晨是血压高峰期，也是心脑血管意外的高发时段，最好等太阳出来、气温回升后再进行户外活动。
合理膳食，把好“入口关”
- 低盐低脂，清淡为主：减少盐的摄入（每日<5克），有助于控制血压，少吃油炸、肥腻食物，选择富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼（三文鱼、金枪鱼）、坚果、橄榄油等。
- 多喝水，防秋燥：每日保证充足饮水（约1500-2000毫升），即使不渴也要主动少量多次饮用，白开水、淡茶、豆浆都是不错的选择,有助于降低血液黏稠度。
- 多吃“护心”蔬果：
- 富含钾的食物：如香蕉、菠菜、土豆、山药等，有助于平衡体内钠元素,稳定血压。
- 富含叶酸的食物：如菠菜、西兰花、豆类等，有助于降低血液中的同型半胱氨酸水平,减少血管损伤。
- 富含膳食纤维的食物：如燕麦、玉米、全麦面包等,有助于降低胆固醇。
- 控制总热量：秋季食欲好，但要避免暴饮暴食，每餐七分饱即可,防止体重增加。
规律作息，保证“好睡眠”
- 充足睡眠：保证每晚7-8小时的优质睡眠，避免熬夜，睡眠不足会使交感神经兴奋,导致血压升高。
- 睡前一杯温水：睡前喝一小杯温水（约200毫升），可以稀释血液,但不要喝太多以免影响睡眠。
- 保持情绪稳定：秋季“悲秋”情绪易发，过度悲伤、焦虑会使血压波动，应保持乐观心态，多与人交流,培养兴趣爱好。
适度运动，促进“血液循环”
- 选择温和运动：推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦等有氧运动，避免在寒冷、大风天气下进行剧烈运动。
- 控制运动强度：以运动后身体微微出汗、不感到疲劳为宜，运动要循序渐进,持之以恒。
- 注意运动时间：最好选择在上午10点以后或下午阳光充足时进行,避开清晨和傍晚的低温时段。
精心养护，警惕“危险信号”
- 坚持用药，定期监测：高血压、高血脂、糖尿病患者必须严格遵医嘱服药，切勿自行减量或停药，每天定时监测血压和血糖,并做好记录。
- 了解预警信号：心脑血管疾病发作前，身体往往会发出求救信号，一旦出现，应立即就医：
- 心脏信号：出现不明原因的胸痛、胸闷、压迫感，疼痛可能放射到左肩、后背、下颌；或突发心慌、气短、大汗淋漓。
- 大脑信号：突然出现的单侧肢体麻木、无力；口角歪斜、说话不清或理解困难；剧烈头痛、头晕、视物模糊；短暂性视力丧失或意识丧失。
- 定期体检：建议每年进行一次全面体检，重点关注血压、血脂、血糖、心电图和颈动脉超声等指标。
特殊人群需特别注意
- 老年人：是心脑血管疾病最高危的群体，家人应多加关照，帮助他们做好保暖、用药和饮食管理。
- 高血压患者：秋季血压波动大，要勤测血压,在医生指导下及时调整药量。
- 糖尿病患者：高血糖会加速动脉粥样硬化，且常合并高血压和高血脂，是“高危中的高危”,需严格控制血糖。
秋季预防心脑血管疾病的核心就是：管住嘴、迈开腿、保暖好、睡得足、心态平、遵医嘱。
将以上常识融入日常生活，就能有效降低心脑血管疾病的发生风险，享受一个健康、舒适的秋天。
