核心原则：顺应天时，静养为要
夏季自然界阳气最盛,万物繁茂，老年人新陈代谢较慢，身体调节能力减弱，养生保健应遵循“静养”和“防暑”两大核心。
饮食调理：清补为主，健脾祛湿
夏季饮食应以清淡、易消化、富有营养为原则，做到“宜清补，忌温补”。
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多食“苦”味和“酸”味食物：
- 苦味： 如苦瓜、莴笋、芹菜等，苦味食物具有清热泻火、养心安神的作用，能刺激消化液分泌，增进食欲。
- 酸味： 如番茄、柠檬、乌梅、山楂等，酸味食物能生津止渴，健胃消食，且能收敛汗液，防止津液过度流失。
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适当吃“凉”性食物，但忌贪凉：
- 凉性食物： 如西瓜、绿豆汤、冬瓜、黄瓜等，有很好的清热解暑功效，但要注意，西瓜等水果不宜一次吃太多，以免损伤脾胃阳气。
- 切忌贪凉： 老年人肠胃功能较弱，应避免大量食用生冷、冰镇的食物和饮料，以免引发腹痛、腹泻等胃肠道疾病。温热的汤水（如绿豆汤、莲子汤）比冰镇饮品更适合老年人。
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补充优质蛋白质：
- 夏季人体新陈代谢加快,消耗大，需要适当补充蛋白质，建议选择清淡易消化的蛋白质来源，如鱼肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）等，清蒸、水煮的烹饪方式最佳。
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多喝水，少量多次：
- 夏季出汗多,容易脱水，老年人对口渴的感觉不敏感，更要主动饮水。
- 饮水方法： 不要等口渴了再喝，应少量、多次、主动饮水，以白开水、淡茶水或淡盐水为佳，可以喝一些解暑的汤羹，如绿豆汤、冬瓜海带汤等。
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饮食卫生是关键：
夏季气温高,细菌易滋生，食物容易变质，老年人应特别注意饮食卫生，不吃剩菜剩饭，生熟食物要分开存放和加工，饭前便后要洗手，防止病从口入。
起居作息：晚睡早起，午间小憩
夏季日照时间长,应顺应自然规律调整作息。
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晚睡早起：
- 可以比其他季节稍晚一点入睡（如晚上10-11点），早上早点起床（如早上5-6点），顺应自然界阳气的生发。
- 起床后可在清晨或傍晚气温较低时,到户外散步、呼吸新鲜空气。
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保证午间小憩：
- 夏季昼长夜短,老年人容易睡眠不足，中午进行30-60分钟的午睡，可以有效补充精力，对心脏健康大有裨益，也能预防“夏打盹”导致的精力不济。
- 午睡时注意不要在通风口睡觉,腹部要适当保暖，避免着凉。
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保持室内凉爽通风：
- 合理使用空调或风扇,将室温维持在26-28℃为宜，室内外温差不宜超过5℃。
- 避免空调或风扇直吹身体,尤其是头部和关节，睡觉时可以用薄被或毯子盖好腹部，防止“贼风”入侵。
运动锻炼：适度适量，避暑择时
夏季运动应遵循“轻缓适量，避免大汗”的原则。
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选择合适的时间和地点：
- 时间： 避开上午10点到下午4点的高温时段，最好选择清晨或傍晚进行锻炼。
- 地点： 选择阴凉、通风的地方，如公园、树荫下、室内等。
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选择合适的运动：
- 推荐一些舒缓、低强度的运动，如散步、打太极拳、练八段锦、游泳等，这些运动既能活动筋骨，又不至于过度消耗体力。
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注意运动中的防护：
- 补充水分： 运动前、中、后都要及时少量多次地补充水分。
- 穿着： 穿着宽松、透气、浅色的棉质衣物，便于散热。
- 强度： 运动到微微出汗即可，切忌大汗淋漓，中医认为“汗为心之液”，过度出汗会耗伤心气。
情志调养：心静自然凉，戒躁戒怒
夏季与“心”相应，高温天气容易让人心烦气躁，情绪波动大，对老年人健康不利。
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保持心情舒畅：
- 做到“心静自然凉”，老年人可以通过听轻音乐、下棋、书法、绘画、与朋友聊天等方式，陶冶情操，保持平和乐观的心态。
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戒怒戒躁：
遇事要冷静,避免情绪激动和发怒，怒则气上，容易引发血压升高、心率加快，甚至诱发心脑血管意外。
疾病预防：重点防范“夏季病”
老年人是夏季疾病的高发人群,需特别注意以下几点：
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预防中暑：
- 症状： 头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、心悸、注意力不集中等。
- 措施： 高温天减少外出，外出时做好防晒（戴帽子、打遮阳伞），随身携带防暑药品（如藿香正气水/丸、人丹等），一旦出现中暑症状，应立即将患者移至阴凉通风处，解开衣领，用湿毛巾擦拭身体降温，并及时就医。
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预防心脑血管疾病：
- 夏季是心脑血管疾病的一个高发期,因为高温会使人体血管扩张，血压相对降低，但进出空调房又会使血管急剧收缩，血压波动大。
- 措施： 按时服药，监测血压，避免情绪激动和过度劳累，进出空调房注意温差过渡。
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预防胃肠道疾病：
- 夏季细菌繁殖快,食物易腐败，是急性肠胃炎、细菌性痢疾的高发季节。
- 措施： 严把“病从口入”关，注意饮食卫生，不吃不洁食物。
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预防“空调病”：
- 长期待在空调房,容易出现鼻塞、头昏、乏力、关节酸痛等症状。
- 措施： 空调温度不宜过低，定时开窗通风，适当增加户外活动时间，让身体适应自然温度。
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皮肤护理：
- 老年人皮肤干燥、脆弱，夏季阳光强烈，容易晒伤。
- 措施： 外出时做好皮肤防晒，穿着长袖衣物，洗澡水温不宜过高，洗后及时涂抹润肤露，保持皮肤湿润。
老年人夏季养生保健,核心在于一个“度”字：饮食有度，起居有常，运动有节，情志有衡，做到这些，就能安然度夏，享受一个健康、舒适的夏天，提醒一句，老年人的身体状况个体差异大，如有特殊疾病，请务必在医生指导下进行养生保健。
