夏至的保健核心围绕着“防暑、祛湿、养心、护阳”这几个关键词展开，以下是一些实用的夏至保健小常识，供您参考：
饮食调理：清热解暑，健脾祛湿
夏至时节,人体新陈代谢旺盛，能量消耗大，同时暑湿之气也容易侵入体内，饮食上应遵循“清补”原则，避免过于油腻和辛辣。
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多食“苦”味，清心泻火
- 为什么？ 中医认为，苦味食物具有清热泻火、养心安神的功效，对应夏季的“心”。
- 推荐食物： 苦瓜、莴笋、莲子心、蒲公英、苦菜等，苦瓜是夏至的“时令菜”，凉拌或清炒都是不错的选择。
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常吃“酸”味，生津敛汗
- 为什么？ 夏天出汗多，易损失津液，导致食欲不振，酸味食物能刺激胃液分泌，帮助消化，还能收敛汗液。
- 推荐食物： 乌梅、山楂、柠檬、番茄、葡萄等，可以自制酸梅汤，生津解暑，是绝佳的夏日饮品。
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适当吃“辛”，发散寒湿
- 为什么？ 夏季人们贪凉喜冷，容易导致“寒湿”内侵，适当吃点辛味食物（如生姜、葱、蒜）可以发散寒气，祛除体内湿气。
- 注意： 辛味食物不宜过量，以免助热生火，可以在做菜时适量放点生姜，或在吃海鲜、冷饮时配上一小碟姜末。
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补充“清暑”利湿的食物
- 推荐食物：
- 瓜类： 冬瓜、西瓜、黄瓜、丝瓜，它们水分含量高，能清热利湿。
- 豆类： 绿豆、赤小豆，绿豆汤是传统的消暑佳品，但脾胃虚寒者不宜过量饮用。
- 其他： 薏米、茯苓、荷叶等，都是很好的祛湿食材，可以煮粥或煲汤。
- 推荐食物：
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饮食宜清淡，忌贪凉
- 夏季应以清淡、易消化的食物为主，如粥、汤面、蔬菜等。
- 切忌短时间内大量食用冰镇饮料、冰淇淋等，这会严重刺激肠胃，导致腹痛、腹泻，损伤脾胃阳气。
起居作息：顺应阳盛，午间小憩
夏至是“阳盛”的顶峰，人体也应顺应自然规律。
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晚睡早起，午间补觉
- 为什么？ 夏季白天长，夜晚短，可以适当晚睡，但要早起，中午11点到下午1点是心经当令之时，进行15-30分钟的午间小憩（“子午觉”），能有效养心安神，缓解疲劳，提高下午的工作效率。
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注意室内外温差
空调温度不宜过低,建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大导致“空调病”，空调房内注意定时开窗通风，保持空气流通。
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保持心情舒畅
夏季属火,与“心”相应，高温易使人烦躁、焦虑，即““夏应心”而“心火旺””，要学会“静心”，可以通过听轻音乐、练习书法、冥想等方式来平复情绪，做到“心静自然凉”。
运动健身：适度为宜，避暑择时
夏季运动要“轻”，以不感到疲劳为度。
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选择合适的时间
避免在上午10点到下午4点这个阳光最强烈、气温最高的时段进行剧烈运动，最佳时间是清晨或傍晚。
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选择合适的运动
推荐散步、慢跑、太极拳、游泳、瑜伽等舒缓的运动，既能锻炼身体，又不至于过度消耗。
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及时补充水分和电解质
运动前后及运动中要及时补充水分,最好是淡盐水或运动饮料，以防大量出汗导致脱水和电解质紊乱。
防暑降温：科学防护，避免中暑
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做好物理防晒
外出时尽量戴遮阳帽、太阳镜，穿浅色、宽松、透气的棉麻衣物，涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线伤害。
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随身携带防暑用品
可以在包里备上藿香正气水（或丸）、清凉油、风油精、人丹等防暑药品，以备不时之需。
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警惕中暑信号
如果出现头晕、恶心、乏力、口渴、大量出汗、面色潮红等症状，可能是中暑的前兆，应立即转移到阴凉通风处，解开衣物，补充水分，并用湿毛巾擦拭身体降温，若症状严重，需及时就医。
特别提醒：冬病夏治的好时机
夏至是“三伏天”的前奏，也是中医“冬病夏治”理念中开始进行调理的重要时期，对于一些在冬季容易发作或加重的慢性病（如哮喘、关节炎、老寒腿、慢性腹泻等），可以在夏至后通过艾灸、贴敷（如三伏贴）、食疗等方式，利用夏季阳气最盛的时机，驱散体内的寒气，达到事半功倍的效果。
夏至保健的关键在于“平衡”：
- 饮食上，清热与温补兼顾，祛湿与生津并重。
- 作息上，顺应阳盛，静心养神。
- 运动上，适度为宜，避暑择时。
- 心态上，保持平和，心静自然凉。
希望这些小常识能帮助您和家人安然度过炎热的夏天,健康一夏！
