防秋燥、稳血糖、御寒凉
饮食调理：润燥为要，控糖为本
秋季饮食的总原则是：滋阴润肺、清热生津、少辛增酸、控制总热量。
-
多喝水，少量多次
- 原因：秋季干燥，容易导致身体缺水，血液浓缩,血糖升高。
- 做法：保证每天饮水1500-2000毫升（约8杯水），以白开水、淡茶水为宜，避免一次性猛喝，应分次、小口饮用，可以在水中加入少量柠檬片或薄荷叶,增加风味。
-
选择“润燥”食物
- 推荐食物：
- 蔬菜类：冬瓜、苦瓜、黄瓜、芹菜、菠菜、莲藕、山药等，这些蔬菜富含水分和膳食纤维，热量低，升糖指数（GI）低,有助于控制血糖和缓解秋燥。
- 水果类：选择低GI、水分足的水果，如柚子、梨、苹果、草莓、蓝莓等。注意：水果必须在两餐之间（如上午10点、下午3点）作为加餐食用，每次量不宜多（约一个拳头大小），并监测血糖变化，避免高糖分的水果，如葡萄、荔枝、香蕉等。
- 其他：银耳、百合、莲子、枸杞、山药等都是秋季养生的佳品,可以煮粥或煲汤。
- 推荐食物：
-
调整烹饪方式，减少油脂
- 做法：多采用蒸、煮、炖、凉拌的方式，减少煎、炸、红烧，秋季人们容易食欲大开，但要警惕“贴秋膘”，对于糖尿病患者来说，控制体重是稳定血糖的关键，选择瘦肉、鱼、虾等优质蛋白，减少肥肉、动物内脏的摄入。
-
“少辛增酸”
- 少辛：减少辛辣刺激食物（如辣椒、花椒、生姜、大蒜）的摄入，以免“耗损津液”,加重秋燥。
- 增酸：适当吃些酸性食物，如山楂、苹果、葡萄、柚子等，可以收敛肺气,生津开胃。
运动锻炼：适度为宜，注意保暖
秋季是运动的黄金季节,但糖尿病患者需特别注意以下几点。
-
选择最佳运动时间
- 推荐时间：上午9-10点或下午4-5点，此时气温适宜，阳光充足，既能避免正午的烈日,又能防止傍晚的寒气。
- 避免时间：清晨气温过低，易引发血管收缩；空腹或饱餐后立即运动也不合适。
-
选择合适的运动
- 推荐运动：快走、慢跑、太极拳、游泳、骑自行车等有氧运动，这些运动有助于提高胰岛素敏感性,帮助控制血糖。
- 运动强度：以身体微微出汗、感觉舒适为宜，遵循“循序渐进、持之以恒”的原则。
-
做好运动防护
- 足部保护：穿宽松透气的袜子和合脚的运动鞋，检查鞋内有无异物，运动前后检查双脚,防止擦伤和破损。
- 监测血糖：运动前、中、后都应监测血糖，了解身体反应,防止发生低血糖。
- 随身携带：随身携带糖果、饼干等，以防运动中出现低血糖,最好有同伴陪同。
日常起居：顺应天时，安稳睡眠
-
“春捂秋冻”要适度
- 注意：糖尿病患者末梢循环较差，对温度变化不敏感，且易并发血管和神经病变，不能盲目“秋冻”，要根据气温变化及时增添衣物，尤其是保护好头部、颈部、腹部和脚部,避免受寒感冒。
-
保证充足睡眠
- 做法：秋季应“早睡早起”，顺应自然界“收敛”的规律，每天保证7-8小时的睡眠,良好的睡眠有助于稳定情绪和血糖。
-
注意个人卫生
- 原因：秋季是感冒、呼吸道感染的高发期,感染是引起血糖波动的常见诱因。
- 做法：勤洗手，注意通风,尽量避免去人群密集的场所。
情志调养：心平气和，安神定志
秋季万物凋零，人容易产生悲秋、忧郁的情绪，这种“情绪应激”会导致血糖升高。
- 保持乐观心态：多参与一些有益身心的活动，如听音乐、练书法、养花、与朋友聊天等,转移注意力。
- 学会释放压力：通过深呼吸、冥想等方式放松心情,避免精神紧张。
- 规律作息：稳定的作息有助于情绪稳定,从而辅助血糖控制。
病情监测：严防死守，定期复查
秋季是血糖容易波动的季节,必须加强监测。
- 勤测血糖：增加血糖监测频率，尤其是在调整饮食、运动或感觉身体不适时，不仅要监测空腹血糖,更要关注餐后2小时血糖。
- 定期复查：定期到医院复查糖化血红蛋白（HbA1c）、血脂、肾功能等指标,全面了解病情。
- 警惕并发症信号：注意观察有无口渴、多饮、多尿、乏力、视力模糊、手足麻木、伤口不易愈合等症状，一旦出现异常,立即就医。
秋季养生“三字经”
- 食：润燥控糖,少辛增酸。
- 动：适度保暖,防低防伤。
- 居：顺应天时,早睡添衣。
- 心：乐观豁达,情绪稳定。
- 测：勤测血糖,定期复查。
希望这份详细的指南能帮助各位糖友科学、健康地度过美丽的金秋时节！祝您安康！
