饮食调理：滋阴润肺，防燥为先

秋天燥邪当令，容易伤肺，进而影响全身，饮食应以“滋阴润燥”为原则。

1. 多喝水，喝对水：

   • 每天保证充足饮水（约1.5-2升）,少量多次。
   • 可以喝蜂蜜水、柠檬水、菊花茶、罗汉果茶等，有润肺、清热、解毒的功效。

2. “白色”食物润肺：

   • 梨：“百果之宗”，生吃能清热化痰，熟吃（如冰糖雪梨、川贝炖梨）能润肺止咳。
   • 银耳：“平民燕窝”，富含胶质，滋阴润燥、补脾开胃，可做成银耳莲子羹、银耳桃胶皂角米糖水。
   • 百合：养阴润肺、清心安神,可煮粥或煲汤。
   • 山药：健脾益肺、固肾益精，是秋冬进补的“平价人参”。
   • 白萝卜：民间有“秋萝卜赛人参”的说法，能清热生津、下气宽中。

3. “酸”味食物生津：

   • 秋季宜“少辛增酸”，适当吃酸味食物可以收敛肺气,防止津液流失。
   • 推荐：葡萄、石榴、柚子、柠檬、山楂等。

4. “贴秋膘”要科学：

   • 不要盲目大鱼大肉,容易加重肠胃负担和秋燥。
   • 选择高蛋白、低脂肪的食物，如鸭肉、鱼肉、鸡肉、瘦牛肉。
   • 搭配根茎类蔬菜，如红薯、南瓜、莲藕,既补充能量又富含膳食纤维。

5. 润燥小零食：

   • 核桃、芝麻、杏仁等坚果富含维生素E和健康脂肪，有润肠通便、滋润肌肤的作用。
   • 冰糖、雪梨膏是经典的润燥甜品,可以常备。

穿衣指南：春捂秋冻，适时添衣

“春捂秋冻”是民间智慧，但“冻”要适度,尤其对老人和小孩。

1. 洋葱式穿搭法：

   采用内搭（T恤/薄毛衣）+ 中层（抓绒衣/卫衣）+ 外套（风衣/薄外套）的穿法,方便根据室内外温差随时增减衣物。

2. 重点部位保暖：

   • 腹部：避免受凉，尤其肠胃不好的人，否则容易引起腹痛、腹泻。
   • 脚部：“寒从脚下生”，穿上舒适的棉袜和保暖的鞋子，睡前用热水泡脚，能促进血液循环,改善睡眠。
   • 头部：“头为诸阳之会”，天气转凉后出门最好戴个帽子,尤其是早晚温差大的时候。

3. 材质选择：

   • 优先选择纯棉、羊毛、羊绒等亲肤、透气的天然材质，化纤材质容易产生静电,让皮肤干燥不适。

居家生活：防燥保湿，通风换气

1. 室内加湿：

   • 使用加湿器，保持室内湿度在50%-60%左右，能有效缓解口干舌燥、皮肤干痒、喉咙不适等症状。
   • 在室内放置一盆水，或者晾湿毛巾,也有一定加湿效果。
   • 养一些绿植，如绿萝、富贵竹、常春藤,能自然调节湿度。

2. 开窗通风：

   秋季天高气爽，是开窗通风的好时机，每天早晚至少开窗通风15-20分钟，保持室内空气新鲜,减少细菌滋生。

3. 早睡早起：

   • 秋季应顺应“秋收”的自然规律，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达，保证充足的睡眠,有助于增强免疫力。

4. 适当运动：

   • 秋高气爽，非常适合户外运动，如散步、慢跑、登山、骑自行车、打太极等。
   • 运动能增强体质，促进血液循环，但要注意避免大汗淋漓,以免耗伤津液。

皮肤护理：温和保湿，防晒不停

秋季紫外线依然强烈，且空气干燥,皮肤问题接踵而至。

1. 温和清洁：

   • 减少使用清洁力过强的洁面产品，选择氨基酸洁面等温和的洁面乳,避免破坏皮肤屏障。

2. 加强保湿：

   • 从夏季的清爽型护肤品切换到滋润型产品，洁面后使用爽肤水、精华液、乳液/面霜进行层层保湿。
   • 嘴唇容易干裂，可以随身携带润唇膏,手部皮肤也要注意涂抹护手霜。

3. 防晒不能停：

   • 秋季的紫外线虽然没有夏季强烈，但依然存在，甚至有时“秋老虎”的紫外线更强，出门前务必涂抹SPF30+ PA+++左右的防晒霜。

4. 敷面膜：

   每周可以进行2-3次补水或滋养面膜,为皮肤深层补充水分和营养。

健康提醒：预防秋乏，防范秋燥

1. 应对“秋乏”：

   • 保证睡眠，午间小憩15-20分钟。
   • 适当进行有氧运动,促进新陈代谢。
   • 饮食上多吃富含维生素B族的食物，如粗粮、豆类、坚果,有助于消除疲劳。

2. 预防“秋燥”引起的疾病：

   • 呼吸道疾病：保持空气流通，多喝水，多吃润肺食物，预防感冒、咳嗽。
   • 肠胃疾病：注意饮食卫生，避免生冷、辛辣食物,规律饮食。
   • 过敏性鼻炎：秋季花粉、尘螨较多，过敏体质的人出门可戴口罩，回家后及时洗脸、洗手、清理鼻腔。

秋天生活口诀

饮食润燥，喝水为先； 洋葱穿衣，脚暖腹安； 通风加湿，早睡早起； 温和护肤，防晒牢记； 适度运动，预防秋乏； 心情舒畅，拥抱秋天！

希望这份小常识能帮助您和家人安然、愉快地度过这个美丽的秋天！