冬季保健的10个常识

温暖“首”要，防寒保暖

冬季热量容易从头部和手脚散发,因此保暖是关键。

• 头部保暖：戴一顶帽子，可以有效减少热量的流失,预防感冒和头痛。
• 足部保暖：“寒从脚下起”，双脚温暖才能全身暖和，穿上保暖的袜子和鞋子，睡前用热水泡脚15-20分钟，能促进血液循环，缓解疲劳,帮助入睡。
• 颈部保暖：围巾是冬季必备，可以保护颈部不受寒风侵袭,预防颈椎病。

科学饮水，滋养身体

冬季空气干燥，加上暖气或空调，人体容易流失水分,不要等到口渴了才喝水。

• 少量多次：养成定时喝水的习惯,每次200毫升左右。
• 选择温水：多喝温开水，有助于身体吸收,也能避免刺激肠胃。
• 适当热饮：可以喝一些热汤、热茶（如红茶、姜茶）或蜂蜜柠檬水，既能补充水分,又能暖身。

饮食调理，温补为主

冬季是进补的好时节，但饮食应遵循“温补”原则,滋阴潜阳。

• 增加热量：适当增加主食和优质蛋白质（如牛羊肉、鸡肉、鱼肉、豆制品）的摄入,以抵御寒冷。
• 多吃根茎蔬菜：如萝卜、山药、红薯、土豆等，富含维生素和矿物质,能提供能量。
• 补充维生素：多吃新鲜水果（如橙子、苹果、猕猴桃）和绿叶蔬菜，增强免疫力,预防感冒。
• 慎食生冷：减少生冷、寒凉食物的摄入,以免损伤脾胃阳气。

规律作息，早睡晚起

冬季应顺应“冬藏”的自然规律,保证充足的睡眠。

• 早睡：夜晚是身体修复和养精蓄锐的最佳时间,尽量在晚上11点前入睡。
• 晚起：待日出后再起床,以顺应自然界阳气升发的规律。
• 保证睡眠：成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠,让身体得到充分休息。

适度运动，增强体质

冬季运动不可少,但方式要得当。

• 选择室内运动：如瑜伽、普拉提、跳绳、室内健身等,避免在寒冷的清晨或雾霾天气进行户外剧烈运动。
• 户外运动需保暖：如果选择户外运动（如慢跑、快走），一定要做好保暖，运动后要及时更换干爽衣物,避免着凉。
• 运动不宜大汗：以身体微微发热、不出大汗为宜，以免阳气外泄,反而更容易感冒。

皮肤保湿，内外兼修

冬季空气干燥，皮肤容易变得干燥、瘙痒甚至皲裂。

• 多喝水：由内补充水分。
• 使用护肤品：洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，洗完后在皮肤还微微湿润时，立即涂抹身体乳和护手霜,锁住水分。
• 使用加湿器：在室内使用加湿器，增加空气湿度,缓解皮肤和呼吸道干燥。

开窗通风，保持空气清新

冬季为了保暖，常常门窗紧闭，但室内空气不流通容易滋生细菌和病毒,增加呼吸道疾病的风险。

• 定时开窗：每天至少开窗通风2-3次，每次15-30分钟，让新鲜空气流入,排出污浊空气。
• 通风时机：可以选择在阳光充足、气温较高的中午时段进行。

心情舒畅，抵御“冬季抑郁”

冬季日照时间短，光照不足，容易让人情绪低落、疲倦，也就是所谓的“冬季忧郁症”。

• 多晒太阳：在天气晴好的日子里，多到户外晒太阳，有助于合成维生素D,改善情绪。
• 培养兴趣：多参加社交活动，听音乐、看书、培养一些室内爱好,保持积极乐观的心态。
• 保证睡眠：充足的睡眠是稳定情绪的基础。

注意安全，预防意外

冬季路面容易结冰,是意外伤害的高发期。

• 防滑：走路时放慢速度，选择防滑的鞋子,尤其是在结冰的路面上。
• 用电安全：使用电暖气、电热毯等取暖设备时，要远离易燃物，做到人走断电,谨防火灾和触电。
• 一氧化碳中毒：在使用燃气热水器或煤炉取暖时，务必保持通风良好,安装一氧化碳报警器。

按摩穴位，强身健体

通过按摩一些特定穴位,可以起到很好的保健作用。

• 按揉足三里：位于膝盖外侧下方四指宽处，是“强壮第一要穴”，常按可以调理脾胃,增强免疫力。
• 搓揉涌泉穴：位于足底前部凹陷处，睡前搓热涌泉穴，可以引火归元，改善失眠、降火气。
• 揉风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘的凹陷处，按揉可以缓解头痛、颈项僵硬,预防感冒。