萱萱舞蹈小常识（十四）：你的呼吸，会跳舞吗？
嗨，各位爱跳舞的小朋友们和家长们，大家好！我是萱萱。
我们跳舞时，常常会听到老师说：“注意呼吸！”“把气息沉下去！”“动作要跟着呼吸走！”
呼吸到底有多重要呢？它可不是我们“活着”才需要的那么简单，在舞蹈的世界里，呼吸是动作的灵魂，是力量的源泉，是情感的载体。 一个没有呼吸的舞者，动作会显得僵硬、断断续续,缺乏美感和生命力。
萱萱就带大家一起来揭开舞蹈呼吸的神秘面纱！
为什么要“会”呼吸？——呼吸的三大魔法
想象一下,你的身体里有一个看不见的气球。
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力量的“发动机”
- 怎么做？ 做一个向前弯腰的动作，很多人会憋着气，感觉脖子发红，腰也使不上劲，我们换一种方式：吸气，准备；呼气，慢慢弯下腰，是不是感觉腰腹放松了，动作也更流畅、更有力量了？
- 萱萱说： 呼气，往往是发力的瞬间，比如跳跃、旋转、力量爆发型的动作，通常都是在呼气时完成的，吸气，则是为了储存能量,为下一个动作做准备。
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身体的“按摩师”
- 怎么做？ 深深地吸气，感觉你的腹部像气球一样鼓起来；然后慢慢地呼气，感觉腹部向内收缩，这个简单的“腹式呼吸”，可以帮助我们按摩内脏，让身体在运动中更放松,减少受伤的风险。
- 萱萱说： 舞蹈中的“气息下沉”，指的就是用腹部呼吸，而不是用浅浅的胸式呼吸，这样能让我们的重心更稳,动作也更沉稳。
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情感的“传声筒”
- 怎么做？ 想象一段悲伤的舞蹈，呼吸一定是长而缓慢的，带着一丝哽咽和叹息，而一段欢快的舞蹈，呼吸则会是短促、轻快的,充满雀跃的节奏。
- 萱萱说： 观众能通过你的呼吸节奏，感受到你的喜怒哀乐,呼吸是连接你内心情感与外在表现的桥梁。
常见的呼吸小误区
- 憋气！ 这是最常见也最致命的错误，一遇到难的动作就憋气，会导致肌肉紧张、血压升高,动作也做不好。
- 呼吸混乱。 呼吸和动作脱节，想什么时候吸气就什么时候吸气，想什么时候呼气就什么时候呼气，整个舞蹈看起来就会很“碎”。
- 呼吸过浅。 总是用胸口呼吸，导致肩膀耸起，气息浮在胸口，动作显得很“飘”,没有根基。
萱萱带你练呼吸！
好啦，知道了重要性和误区,我们一起来做两个简单的练习吧！
气球呼吸法（腹式呼吸）
- 找个舒服的姿势站好或坐好,一只手放在小腹上。
- 用鼻子深深、缓慢地吸气，想象你正在给肚子里的气球打气，感觉小腹慢慢鼓起,手被顶起来。
- 用嘴巴慢慢、均匀地呼气，想象气球在慢慢放气，小腹向内收缩,手也跟着沉下去。
- 重复5-10次,感受气息在身体里流动的感觉。
动作与呼吸的结合
- 准备： 双脚与肩同宽，自然站立,双手放在身体两侧。
- 吸气： 双手慢慢向上抬起，举过头顶，同时吸气，身体向上伸展，感觉身体在“生长”。
- 呼气： 双手从两侧慢慢落下，同时呼气，身体放松，感觉身体在“沉淀”。
这个小练习，是不是让你感觉整个身体都舒展了？这就是呼吸的魅力！
萱萱小贴士
- 从慢开始： 先在慢动作中找到呼吸的节奏,再逐渐加快。
- 用心感受： 不要只想着动作,要用心去体会每一次呼吸带来的身体变化。
- 课后勤练习： 每天花5分钟练习“气球呼吸法”,它会成为你跳舞时最宝贵的财富。
舞蹈不只是手脚的运动，更是全身心的表达，当你学会用呼吸去引领动作，你的舞蹈就会立刻“活”起来！
好了，本期的萱萱舞蹈小常识就到这里，我们下期再见，记得带着你的呼吸一起跳舞哦！💃🕺
