饮食篇：吃对是关键
夏天饮食应以“清淡、补水、清热”为原则。
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多喝水，少量多次：
- 为什么：夏天出汗多，身体水分流失快，容易脱水，口渴已经是身体缺水的信号了。
- 怎么做：不要等渴了再喝，养成定时喝水的习惯，每隔1-2小时就喝几口，建议每天饮水1.5-2升，可以喝白开水、淡盐水（补充电解质）、绿豆汤、酸梅汤等。
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多吃“苦”和“酸”：
- 苦味食物：如苦瓜、莴笋、莲子等，具有清热泻火、养心安神的作用。
- 酸味食物：如番茄、柠檬、乌梅、山楂等，能生津止渴，健胃消食。
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多吃含水量高的蔬果：
如西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、生菜、芹菜等，它们既能补充水分，又能提供维生素和矿物质。
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补充优质蛋白质：
- 天气炎热,食欲不振，但身体仍需能量，可以吃些清淡的蛋白质，如清蒸鱼、白灼虾、凉拌鸡丝、豆腐、豆浆等，避免油腻。
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饮食清淡，少食辛辣：
辛辣、油腻的食物会助热生湿，加重身体负担，让人感觉更热。
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切勿贪凉：
- 切忌：大汗淋漓时立刻喝冰水、吃冰激凌，或对着空调猛吹，这会导致血管急剧收缩，可能引发头痛、肠胃痉挛等不适。
- 建议：从室外进入室内后，最好先擦干汗水，等身体平静一会儿再喝常温或微凉的饮品。
居住篇：打造清凉小窝
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合理使用空调：
- 温度设置：建议将空调温度设置在 26-28℃，这个温度既舒适又节能，室内外温差也不至于过大，能减少“空调病”的发生。
- 风向调整：空调风向尽量向上吹，因为冷空气比热空气重，会自然下沉，这样房间内温度更均匀。
- 配合风扇：开空调时，可以配合电风扇使用，风扇能加速空气流通，让冷空气更快扩散，体感更凉爽，同时也能帮助空调省电。
- 定时通风：每天早晚开窗通风15-20分钟，保持室内空气新鲜，避免密闭空间滋生细菌。
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物理降温巧利用：
- 挂湿窗帘：在窗边挂上浅色的湿窗帘，水分蒸发可以带走部分热量。
- 使用凉席：竹席、草席、亚麻席都是不错的选择，但要注意，竹席“凉性”太强，老人、小孩和体寒者不宜久睡。
- 地面洒水：在水泥地面洒些水，利用水蒸发吸热的原理降温（注意：木地板不宜此法）。
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减少热源：
- 白天拉上遮光窗帘,避免阳光直射。
- 尽量避免在室内使用大功率电器,如烤箱、电磁炉等，以减少室内产热。
出行篇：防晒是第一要务
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避开高温时段：
上午10点到下午4点是紫外线最强、气温最高的时段，尽量减少此时间段外出，如需外出，尽量选择树荫下或有遮蔽的地方。
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做好全方位防晒：
- 防晒霜：选择SPF30+、PA+++以上的防晒霜，出门前15-20分钟涂抹，并根据流汗情况每2-3小时补涂一次。
- 物理防晒：首选！遮阳帽、太阳镜、防晒衣是硬核装备，能有效阻挡紫外线。
- 遮阳伞：一把好的晴雨两用伞是夏日出行的神器。
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穿着要讲究：
- 选择浅色、宽松、透气的棉麻或真丝衣物，浅色反射阳光，宽松衣物利于空气流通，帮助散热。
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出行备品：
- 随身携带小风扇、喷雾水、湿纸巾、藿香正气水/丸等，以备不时之需。
健康篇：警惕中暑
中暑是夏季最危险的急症,必须高度重视。
中暑的先兆症状：
- 大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、眼花、胸闷、心悸、恶心、乏力、注意力不集中。
- 一旦出现这些症状,请立即到阴凉通风处休息，补充水分。
中暑的急救措施（先兆中暑和轻症中暑）：
- 迅速降温：立即将患者移至阴凉通风处，解开或脱去衣物，用湿毛巾擦拭全身，或在额头、腋窝、大腿根部等大血管处放置冰袋。
- 补充水分：给患者饮用含盐分的清凉饮料，如淡盐水或运动饮料。切勿一次饮水过多，应小口慢饮。
- 充分休息：让患者平躺，抬高下肢，以增加回心血量，保证大脑供血。
重症中暑（热射病）的紧急处理：
- 症状：体温高达40℃以上，无汗、皮肤干热、神志不清、抽搐、昏迷等。这是致命的急症！
- 处理：
- 立即拨打120急救电话！
- 在等待救援的同时,用一切可能的物理方式（如冰水浴、风扇吹）为患者降温，这是挽救生命的关键！
特殊人群关怀
- 婴幼儿：体温调节能力差，应避免烈日直射，多喝水，穿着透气。
- 老年人：新陈代谢慢，对口渴不敏感，容易脱水，家人要主动提醒他们喝水，并关注他们的身体状况。
- 户外工作者：如建筑工人、快递员等，应合理安排工作时间，尽量避开正午，并保证充足的饮水和休息。
希望这份小常识能帮助您和家人度过一个健康、凉爽、愉快的夏天！
