公共卫生小常识大全
个人卫生篇
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勤洗手，正确洗手
- 何时洗： 饭前便后、触摸公共物品（如门把手、电梯按钮）后、咳嗽或打喷嚏后、接触生鲜食材后、照顾病人前后、外出回家后。
- 如何洗： 使用流动水和肥皂（或洗手液），揉搓至少20秒，七步洗手法”：内、外、夹、弓、大、立、腕。
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科学佩戴口罩
- 何时戴： 在人员密集的公共场所（如地铁、商场）、乘坐公共交通工具、去医院或诊所时，以及在呼吸道传染病高发季节。
- 如何戴： 确保口罩完全覆盖口、鼻和下巴，金属条要紧贴鼻梁，避免触摸口罩外表面。
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注意咳嗽礼仪
咳嗽或打喷嚏时,用纸巾或手肘内侧完全遮挡口鼻，而不是用手，使用后的纸巾立即丢入有盖的垃圾桶，并立即洗手。
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保持口腔卫生
每天早晚刷牙,饭后漱口，使用含氟牙膏，并定期更换牙刷（建议每3个月），每年至少进行一次口腔检查。
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规律作息与充足睡眠
成年人建议每晚保证7-9小时的睡眠，规律的作息有助于维持免疫系统正常运作，提高身体抵抗力。
饮食健康篇
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均衡膳食，食物多样
- “膳食宝塔”原则： 每天摄入谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等多样化食物，保证营养全面。
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多喝水，少喝含糖饮料
成年人每天建议饮水1500-1700毫升（约7-8杯），白开水是最好的选择，避免或少喝可乐、果汁饮料等，它们是“空热量”的主要来源。
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“三减”健康行动
- 减盐： 每天食盐摄入量不超过5克，警惕酱油、咸菜、加工肉制品中的“隐形盐”。
- 减油： 每天烹调油摄入量不超过25-30克，多采用蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸。
- 减糖： 每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
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注意食品安全
- 生熟分开： 切生肉、生菜的刀具和砧板要与熟食分开使用，避免交叉污染。
- 彻底煮熟： 肉、禽、蛋和海鲜等食物要彻底煮熟煮透，尤其是中心部分。
- 不吃过期变质食物： 定期清理冰箱，检查食品保质期。
环境卫生篇
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保持室内空气流通
每天开窗通风至少2-3次，每次20-30分钟，可以有效降低室内微生物和有害气体的浓度。
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垃圾分类与处理
学习并执行垃圾分类,将可回收物、厨余垃圾、有害垃圾和其他垃圾分开投放，有助于环境保护和资源回收。
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定期清洁与消毒
定期打扫家庭卫生,对高频接触的物体表面（如手机、遥控器、门把手、开关）进行清洁和消毒。
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管理好宠物卫生
定期给宠物洗澡、驱虫、接种疫苗，处理宠物粪便后要彻底洗手，不要让宠物与食物、餐具直接接触。
疾病预防篇
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按时接种疫苗
疫苗是预防传染病最经济、最有效的手段，务必按照国家免疫规划程序，为儿童和成人接种相应的疫苗。
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预防呼吸道传染病
除了戴口罩、勤洗手，还要注意增强体质，避免去人群密集、空气不流通的场所。
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预防肠道传染病
注意饮食和饮水卫生,不喝生水，不吃生或未煮熟的贝类等水产品，饭前便后洗手。
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预防蚊媒传染病（如登革热、疟疾）
清理家中及周边的积水,消灭蚊虫孳生地，在蚊虫活动高峰期，使用蚊帐、蚊香等防蚊措施。
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预防血源性疾病（如乙肝、艾滋病）
不与他人共用针具、牙刷、剃须刀等可能接触血液的物品，避免不必要的输血和使用血制品，安全性行为是关键。
心理健康篇
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保持积极乐观的心态
学会接纳不完美,培养兴趣爱好，多与家人朋友沟通交流。
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学会管理压力
通过运动、听音乐、阅读、冥想等方式来缓解压力和焦虑，感到无法承受时，及时寻求专业心理咨询师的帮助。
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建立良好的人际关系
维护和谐的家庭关系和社交网络,良好的社会支持系统是心理健康的重要保障。
特殊人群关怀篇
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老年人
定期体检,监测血压、血糖、血脂，注意防跌倒，保持适度的身体和脑力活动。
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儿童
保证充足的营养和睡眠,鼓励多进行户外活动，限制电子产品使用时间，家长是孩子健康的第一责任人。
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孕妇与哺乳期妇女
遵医嘱补充叶酸等营养素,保持良好的生活习惯，定期进行产前检查。
公共卫生的基石在于每个人的健康行为,将这些小常识融入日常生活，不仅是对自己健康的负责，也是对社会公共健康的贡献。“健康中国，人人有责”，从今天做起，从身边的小事做起！
