保护牙龈的十个小常识
健康的牙龈是牙齿坚固的根基,牙龈问题（如牙龈炎、牙周炎）不仅会导致牙龈出血、红肿、萎缩，还可能影响全身健康，遵循以下十个小常识，能有效保护您的牙龈。
坚持正确刷牙，是基础中的基础
- 做法：每天至少刷牙两次，每次不少于两分钟，使用巴氏刷牙法（Bass Technique），将牙刷毛与牙齿呈45度角，对准牙龈与牙齿的交界处，用小幅度的震颤动作，水平或小幅度画圈刷，确保每个牙面都刷到。
- 要点：重点清洁牙龈沟，这里是牙菌斑最容易堆积的地方，不要用力过猛，以免损伤娇嫩的牙龈。
牙线是牙刷的“黄金搭档”
- 做法：每天至少使用一次牙线，最好在晚上刷牙前使用。
- 要点：牙刷刷不到牙缝，而牙线能有效清除邻面和牙龈沟深处的牙菌斑和食物残渣，预防蛀牙和牙龈炎，刚开始使用可能有点出血，坚持几天后牙龈健康了，出血就会停止。
使用漱口水作为辅助
- 做法：在刷牙和牙线之后，可以使用含氟或抗菌的漱口水作为日常护理。
- 要点：漱口水可以冲刷掉口腔中松动的食物残渣，并能抑制部分细菌生长，但不能替代刷牙和牙线，选择不含酒精的漱口水对牙龈更温和。
定期洗牙，请专业医生帮忙
- 做法：建议每6个月到1年进行一次专业洗牙（洁治）。
- 要点：即使你刷牙再认真，也无法清除已经形成的牙结石（牙菌斑钙化物），牙结石是导致牙龈炎和牙周炎的主要元凶，只能通过专业器械清除，定期洗牙是预防和治疗牙龈炎最有效的方法。
戒烟，减少刺激
- 做法：尽量戒烟，并避免吸入二手烟。
- 要点：吸烟是牙周病的明确高危因素，烟草中的尼古丁等物质会严重影响牙龈的血液循环，降低牙龈的抵抗力，使牙龈更容易发炎、萎缩，并且会严重影响牙周病的治疗效果。
关注饮食，营养均衡
- 做法：多摄入富含维生素C、维生素K和钙的食物。
- 要点：
- 维生素C：是牙龈健康所必需的，能促进胶原蛋白合成，增强牙龈抵抗力，多吃新鲜蔬菜和水果，如橙子、猕猴桃、西兰花等。
- 钙：能强化牙槽骨，稳固牙齿，多喝牛奶、吃豆制品、绿叶蔬菜。
- 减少糖分摄入：糖是细菌的“美食”，会加速牙菌斑的形成。
选择合适的口腔护理工具
- 做法：选择一把软毛、小头的牙刷，并根据牙缝情况选择合适的牙线或牙缝刷。
- 要点：硬毛牙刷会像“小刷子”一样磨损牙龈，导致牙龈萎缩，牙缝刷适合牙缝较大的人，能有效清洁牙缝间的食物残渣。
学会正确使用牙签
- 做法：如果不用牙线，可以使用圆头、光滑的牙签。
- 要点：避免使用普通木制牙签，其尖锐的头部容易刺伤牙龈，使用时要轻柔，将牙签侧缘放入牙缝，以“剔除”而非“戳刺”的方式清洁。
学会释放压力，保证充足睡眠
- 做法：保持良好的心态，保证每晚7-8小时的高质量睡眠。
- 要点：长期精神压力大、作息不规律会导致免疫力下降，身体抵抗力变弱，口腔内的细菌就容易“占上风”，从而诱发或加重牙龈炎，压力也可能导致夜间磨牙，给牙龈带来额外负担。
留意牙龈发出的“求救信号”
- 做法：平时多观察自己的牙龈状况，一旦发现问题及时就医。
- 要点：牙龈是健康的“晴雨表”，如果出现以下任何一种情况，都应去看牙医：
- 刷牙或吃东西时牙龈出血
- 牙龈红肿、疼痛或有脓包
- 牙龈萎缩，牙根暴露
- 牙齿松动或移位
- 持续性口臭
保护牙龈的核心在于日常的彻底清洁（刷牙+牙线）和定期的专业维护（洗牙+检查），将这些小常识融入日常生活，您的牙龈就能得到最好的保护，为您的牙齿健康打下坚实的基础。
