运动前准备篇：热身与装备热身的重要性：目的：提高心率和体温，增加肌肉和韧带的弹性和延展性，为接下来的运动做好准备，有效预防运动损伤，时间：一般为5-15分钟，从低强度的有氧运动开始（如慢跑、开合跳），然后进行动态拉伸（如高抬腿、弓步走...
