饮食调理：润燥为要，滋阴润肺

秋季气候干燥，容易损伤人体的津液，导致“秋燥”，表现为口干舌燥、皮肤干涩、咳嗽少痰等，饮食应以“滋阴润肺”为原则。

多吃白色食物： 中医认为“白色入肺”,多吃白色食物有很好的润肺效果。

• 梨： 生吃清热化痰，熟吃滋阴润肺，可做成冰糖雪梨、川贝炖梨等。
• 银耳： “平民燕窝”，滋阴润肺、养胃生津，可做成银耳莲子羹、银耳桃胶皂角米糖水。
• 百合： 养阴润肺、清心安神，可用来煮粥、做汤。
• 山药： 健脾益气、补肺固肾，适合蒸食、煮粥或做菜。
• 莲藕： 熟吃健脾开胃,生吃清热凉血。

适当补充酸味食物： 秋季肺气旺盛，而“酸味收敛”，适当吃酸味食物可以收敛肺气,滋阴润燥。

• 水果： 柚子、石榴、葡萄、苹果、山楂等。
• 饮品： 酸梅汤是秋季解渴生津的佳品。

少吃辛辣刺激食物： 如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，这些食物容易助火伤阴,加重秋燥。

多喝水，喝对水：

• 白开水： 是最好的选择,少量多次饮用。
• 蜂蜜水： 润肠通便，润肺止咳，早上空腹喝一杯温蜂蜜水,效果尤佳。
• 花茶： 如菊花茶、金银花茶，可以清热解毒；罗汉果茶,可以利咽润喉。

增加优质蛋白摄入： 秋季是进补的季节，但不宜“大补”，适当增加优质蛋白，如鱼肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，以增强抵抗力,为过冬做准备。

起居作息：早睡早起，顺应天时

秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人的起居也应随之调整。

• 早睡早起： “早卧以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达”，建议晚上10点左右入睡，早上6-7点起床，保证充足的睡眠,有助于阴精的蓄积和阳气的生发。
• 注意保暖，防止“秋冻”过度： “春捂秋冻”有一定道理，但要根据个人体质和天气变化灵活掌握，老人、儿童及体弱者不宜“秋冻”，尤其要注意腹部、背部和脚部的保暖，俗话说“寒从脚下起”，晚上睡前用温水泡脚，可以驱寒暖身,促进睡眠。
• 保持室内湿度： 秋季空气干燥，可以使用加湿器，或在室内放一盆水，以增加空气湿度,防止皮肤和呼吸道干燥。

运动锻炼：适度为宜，增强体质

秋季天高气爽，是锻炼身体的好时节，运动可以促进气血流通,增强心肺功能。

• 选择适合的运动： 登山、慢跑、散步、太极拳、瑜伽、游泳等都是不错的选择,运动时宜选择空气清新的地方。
• 运动强度要适中： 秋季宜“收”不宜“散”，运动量不宜过大，以防出汗过多，耗损阳气和津液，运动以身体发热微微汗出为宜，随即擦干汗水，换上干爽衣物,避免着凉。
• 运动时间： 建议选择在早晨或傍晚等气温较凉爽的时候进行。

情志调养：安神定志，防止悲秋

秋季万物凋零，人容易产生悲秋、忧郁的情绪，中医称之为“秋悲”。

• 保持心态平和： 多想一些开心的事，培养乐观豁达的性格，可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来排解不良情绪。
• 登高望远： 秋季登高，不仅能锻炼身体，开阔的视野和清新的空气也能有效缓解压抑的心情,使人胸怀开阔。
• 培养兴趣爱好： 书法、绘画、园艺等静态活动，有助于静心养神,安定情绪。

疾病预防：重点防范，守护健康

秋季是多种疾病的高发期,需提前做好预防。

• 预防感冒： 随着气温变化，及时增减衣物，注意保暖，避免着凉，勤洗手,保持室内空气流通。
• 预防呼吸道疾病： 秋燥易伤肺，导致口干、咽干、咳嗽，除了多喝水、吃润肺食物外，出门可佩戴口罩,减少对呼吸道的刺激。
• 预防胃肠道疾病： 秋季也是胃肠道疾病的高发期，要注意饮食卫生，避免生冷、不洁食物,规律饮食。
• 预防过敏： 秋季花粉、尘螨等过敏原较多，过敏体质的人应尽量少去花草树木茂盛的地方，外出回家后及时洗脸、洗手。
• 皮肤护理： 做好皮肤保湿，选择温和的洗护用品,洗澡水温不宜过高。

秋季保健口诀（

秋风起，天转凉， “秋老虎”后防“秋燥”。 多吃梨和银耳， 辛辣刺激要减少。 早睡早起泡个脚， 添衣保暖别感冒。 登高望远心情好， 适度运动身体好！

希望这份详细的秋季保健指南能帮助您和家人安然、健康地度过这个美丽的秋天！