秋季养生的核心原则：收敛养肺，润燥防秋乏

• 为什么养肺？ 中医认为，五脏对应四季，肺对应秋季，肺主气，司呼吸，开窍于鼻，外合皮毛，秋季气候干燥，燥邪最容易伤肺，而肺一旦受损，就容易出现咳嗽、气喘、皮肤干燥等问题。
• 为什么防燥？ 秋季“燥”是主要气候特点，分为“温燥”（初秋）和“凉燥”（中秋后），燥邪伤人，易耗伤津液，导致口干、唇裂、皮肤干涩、大便干结等“秋燥”症状。
• 为什么防秋乏？ 夏季消耗了大量能量，进入秋季，身体进入周期性的休整阶段，新陈代谢减缓，人容易感到疲劳、乏力，即“秋乏”。

饮食调养：润肺防燥，滋阴益气

秋季饮食的总原则是“少辛增酸，滋阴润肺”。

1. “少辛增酸”

   
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   • 少吃辛辣食物：如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，这些食物辛温发散，容易耗伤肺部的阴津,加重秋燥。
   • 适当多吃酸味食物：如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂、柠檬等，酸味能收敛肺气,滋阴润燥。

2. “滋阴润肺”的食物推荐

   • 白色食物入肺：多吃白色食物对养肺非常有益。
     • 梨：“百果之宗”，生吃可以清热化痰，熟吃（如冰糖炖梨）可以滋阴润肺。
     • 银耳：“平民燕窝”，滋阴润肺、养胃生津,可做银耳羹。
     • 百合：养阴润肺、清心安神,可煮粥或做菜。
     • 山药：健脾益肺、固肾益精,是秋季调理脾胃的佳品。
     • 莲藕：清热润燥,熟吃健脾开胃。
     • 白萝卜：下气消食、除痰润肺,可做汤或凉拌。
   • 其他推荐食物：
     • 蜂蜜：润肠通便、润肺止咳，可冲水饮用（水温不宜过高）。
     • 芝麻、核桃：富含不饱和脂肪酸,滋阴润燥。
     • 梨、甘蔗、荸荠：都有很好的生津润燥效果。

3. 饮食禁忌

   • 忌暴饮暴食：秋季食欲渐增，但切忌“贴秋膘”过度,以免加重肠胃负担。
   • 忌过食生冷：秋季脾胃功能减弱,生冷食物易损伤脾胃阳气。
   • 少吃油炸烧烤：这些食物燥热,会加重秋燥。

起居作息：早睡早起，顺应天时

1. 早睡早起：《黄帝内经》提出“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒达，充足的睡眠能有效缓解秋乏,保养身体。
2. 注意保暖：“一场秋雨一场凉”，要适时添加衣物，尤其是腹部、脚部和背部，避免受凉，民间有“春捂秋冻”的说法，但要适度，老人、儿童及体弱者不宜“秋冻”。
3. 保持室内湿度：秋季气候干燥，可以使用加湿器，或在室内放一盆水，以保持空气湿润,防止皮肤和呼吸道干燥。

运动锻炼：适度运动，收敛内守

秋季是运动的黄金季节，但运动方式需“收”而非“散”。

1. 选择舒缓运动：推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽、登山等，这些运动强度适中，能增强心肺功能，又不至于大汗淋漓,耗伤津气。
2. 避免大汗淋漓：秋季运动应遵循“收敛”的原则，微微出汗即可，汗出过多会损耗阳气和津液,违背了秋季养生的初衷。
3. 运动时间：宜选择在清晨或傍晚等气温凉爽的时候进行,避免在正午阳光强烈或雾霾天气下运动。
4. 运动后注意：及时擦干汗水，换上干爽衣物,避免吹风受凉。

情志调养：安神定志，避免悲秋

1. “使志安宁”：秋季万物凋零，人容易触景生情，产生悲伤、忧郁的情绪，即“悲秋”,这种情绪会进一步损伤肺气。
2. 保持积极心态：多进行一些能让自己愉悦的活动，如听音乐、读书、与朋友交流、培养兴趣爱好等。
3. 登高望远：秋季登高，可以开阔心胸，疏解郁结之气,是调畅情志的好方法。

疾病预防：重点防护，安然度秋

1. 预防呼吸道疾病：秋季是感冒、流感、支气管炎、哮喘等疾病的高发期，注意保暖，勤洗手，保持室内空气流通,尽量少去人群密集的公共场所。
2. 预防过敏：秋季花粉、尘螨等过敏原增多，过敏性鼻炎、哮喘患者需注意防护,出门可戴口罩。
3. 预防“秋燥”便秘：多喝水，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果（如芹菜、红薯、苹果等）,保持肠道通畅。
4. 皮肤保湿：洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，洗后及时涂抹身体乳,锁住水分。

秋季养生要点一览表

希望这份详细的秋季养生指南能帮助您和家人健康、愉快地度过这个金色的秋天！