秋季气候由热转凉，昼夜温差增大，空气逐渐干燥，人体也容易出现秋燥、疲劳等不适，此时养生需顺应“收敛”的自然规律，注重饮食调理、起居调整、运动保健及情志调节,以下从多个方面详细介绍秋季养生小常识。
饮食调理：滋阴润肺，酸甘化阴
秋季饮食应以“滋阴润肺”为原则，多吃白色食物如梨、银耳、百合、莲藕等，可煮冰糖雪梨、银耳莲子羹，缓解咽干、咳嗽等秋燥症状，同时适当增加酸性食物，如苹果、葡萄、山楂等，中医认为“酸甘化阴”，能生津润燥，但需避免过量食用酸味食物以免损伤脾胃，辛辣、油炸、烧烤等易上火的食物应减少摄入，以免加重秋燥，秋季气候干燥，需多喝温水，少量多次，也可饮用蜂蜜水、菊花茶等润生津，饮食宜清淡，可适当增加粥类如小米南瓜粥、山药红枣粥,既易消化又能健脾养胃。
起居调整：早睡早起，防寒保暖
秋季应顺应“阳消阴长”的规律，调整作息时间，坚持“早睡早起”，早睡可顺应阴精的收藏，早起可顺应阳气的舒达，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时睡眠，秋季昼夜温差大，尤其是早晚，需及时添加衣物，注意腹部、背部和足部保暖，避免受凉引发感冒，俗话说“春捂秋冻”，但“秋冻”需因人而异，老人、儿童及体质虚弱者不宜盲目“冻”，尤其要注意颈部、关节等部位的保暖，室内环境应保持通风，定期开窗换气，但避免在早晚冷空气强烈时长时间开窗,以防寒气入侵。
运动保健：适度运动，收敛养气
秋季运动宜选择轻松平缓的项目，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津气和阳气，运动时间宜选在早晨或傍晚，此时气温适宜，阳光充足，有助于增强体质，运动前需做好热身，运动后及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免吹风受凉，秋季运动以“微汗”为宜，通过锻炼促进血液循环，改善心肺功能，同时收敛养气，为冬季抗寒打下基础，秋季运动可结合“登高”活动，登高望远不仅能舒畅心情，还能增强心肺功能，但需注意量力而行,避免过度疲劳。
情志调节：宁静养神，心态平和
秋季对应中医“肺”志，易出现悲秋情绪，如悲伤、忧郁等，不良情绪易损伤肺气，影响身体健康，秋季情志养生应以“安宁”为要，保持心态平和，避免情绪波动，可通过听音乐、阅读、养花等方式调节心情，也可与朋友交流，分享生活趣事，缓解压力，秋季宜“使志安宁”，可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，收敛神气，达到“心神合一”的状态，秋季阳光减少，易出现季节性情绪低落（SAD），可适当增加户外活动时间，多接触阳光，促进血清素分泌,改善情绪。
其他注意事项
秋季气候干燥，皮肤易缺水，应注意皮肤保湿，选择温和的护肤品，洗澡水温不宜过高，避免破坏皮肤油脂层，秋季燥邪易伤肺，可适当按摩肺经穴位，如太渊穴、鱼际穴等，有助于润肺养肺，对于易过敏人群，秋季花粉、尘螨增多，需注意防护，外出可佩戴口罩,回家后及时清洗鼻腔和面部。
秋季养生要点速览表
| 养生维度 | 核心原则 | 具体措施 |
|---|---|---|
| 饮食调理 | 滋阴润肺，酸甘化阴 | 多吃白色食物（梨、银耳），增加酸性食物，少辛辣，多喝温水 |
| 起居调整 | 早睡早起，防寒保暖 | 11点前入睡，早晚添衣，避免“冻”过度，定时通风 |
| 运动保健 | 适度运动，收敛养气 | 选择散步、太极拳等，微汗为宜，避免大汗，早晚运动 |
| 情志调节 | 宁静养神，心态平和 | 保持心态平和，听音乐、冥想，多接触阳光，防悲秋 |
相关问答FAQs
问：秋季养生可以进补吗？
答：秋季是否进补需根据个人体质决定，对于体质虚弱、易疲劳的人群，可在医生指导下适当进补，如食用黄芪、枸杞、山药等药食同源食材，或服用阿胶、海参等滋补品，但体质湿热、易上火的人群不宜盲目进补，以免加重内热，秋季进补应以“平补”为主，循序渐进,避免过于滋腻。
问：秋季皮肤干燥，如何通过饮食改善？
答：秋季皮肤干燥可通过饮食增加维生素和水分摄入，多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、南瓜、菠菜等，有助于维持皮肤黏膜健康；富含维生素E的食物，如坚果、橄榄油、猕猴桃等，可抗氧化，延缓皮肤衰老；同时多喝水，饮用蜂蜜水、银耳汤等，直接补充水分和胶质，缓解皮肤干燥，减少咖啡、酒精等利尿饮品的摄入,以免加速水分流失。
