饮食调理：滋阴润肺，防燥养收
秋季气候干燥,易伤津液，导致口干、唇干、皮肤干、咳嗽等“秋燥”症状，饮食上应以“滋阴润肺”为原则。
- 多喝水，少量多次：秋季干燥，补充水分是首要任务，除了白开水，也可以喝些淡茶、蜂蜜水或梨水。
- 多吃白色食物：根据中医“白色入肺”的理论，多吃白色食物有助润肺。
- 梨：生吃清热，熟吃润肺，可以做成冰糖雪梨、川贝炖梨。
- 银耳：滋阴润肺、养胃生津，可做成银耳莲子羹。
- 百合：润肺止咳，清心安神，可煮粥或做菜。
- 莲藕：清热润肺，健脾开胃。
- 山药：健脾益胃，滋肾益精。
- 适当补充酸味食物：中医认为“酸甘化阴”，酸味食物能收敛补肺，生津止渴，如山楂、葡萄、柚子、石榴等。
- 少吃辛辣刺激食物：如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，这些食物容易助燥伤阴，加重秋燥症状。
- 温补适度：秋季进补要“润”不宜“燥”，可以适量吃些鸭肉、鱼肉、瘦肉等优质蛋白，但像羊肉、狗肉等大热之品要少吃。
起居作息：早睡早起，顺应天时
秋季自然界“阳消阴长”，人体的作息也应随之调整，以收敛阳气，养护阴精。
- 早睡早起：秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可以顺应阴精的收藏，早起可以顺应阳气的舒展，建议晚上10点左右入睡，保证7-8小时的充足睡眠。
- 注意保暖，适时添衣：“一场秋雨一场凉”，昼夜温差大，要遵循“春捂秋冻”的原则，但“秋冻”并非人人适宜，老人、儿童及体弱者尤其要注意腹部、脚部和背部保暖，避免受凉感冒。
- 保持室内湿度：秋季空气干燥，可以使用加湿器或在室内放一盆水，保持适宜的湿度，防止皮肤和呼吸道干燥。
运动锻炼：适度运动，增强体质
秋季是锻炼的好时节,但要根据自身情况选择合适的运动。
- 选择舒缓运动：秋高气爽，温度适宜，非常适合散步、慢跑、太极拳、瑜伽、登山等，这些运动可以增强心肺功能，提高身体免疫力。
- 运动要适量：秋季人体出汗减少，若运动量过大，反而容易损伤阳气，运动以身体微微发热、感觉舒适为宜。
- 注意防秋燥：运动时要及时补充水分，运动后可以喝些温热的淡盐水或蜂蜜水。
- 避免大汗淋漓：“秋收”意味着要收敛，运动时大汗淋漓会耗损阳气，违背秋季养生的原则。
情志调节：心境平和，安神定志
秋季万物凋零,人容易触景生情，产生悲秋、伤感等情绪，中医称之为“秋愁”。
- 保持乐观心态：多进行一些能让自己心情愉悦的活动，如听音乐、阅读、与朋友聊天、培养兴趣爱好等。
- 登高望远：秋季登高，可以开阔心胸，疏解郁结之气，让人心旷神怡。
- 宁心安神：可以练习书法、冥想、瑜伽等，帮助平复情绪，保持内心宁静，避免情绪波动过大。
皮肤护理：内外兼修，保湿为先
秋季皮肤容易干燥、脱屑、瘙痒，需要特别呵护。
- 温和清洁：使用温和的沐浴露和洁面产品，避免过度清洁破坏皮肤表面的油脂层。
- 加强保湿：洗澡后和每天早晚，要及时涂抹身体乳和面霜，锁住水分。
- 防晒不可忽视：秋季的紫外线依然较强，尤其是在户外活动时，仍需做好防晒措施。
疾病预防：警惕秋燥，防范未然
秋季是多种疾病的高发期,需提前做好预防。
- 预防呼吸道疾病：秋季是感冒、流感、支气管炎、哮喘等疾病的高发期，注意保暖，勤洗手，少去人群密集的场所，保持室内空气流通。
- 预防胃肠道疾病：秋季也是肠胃病的高发季节，要注意饮食卫生，避免暴饮暴食，少吃生冷食物。
- 预防“秋乏”：秋季人们常感到疲劳乏力，这是生理节律转换的自然反应，保证充足睡眠，适当午休，饮食清淡，可以有效缓解秋乏。
- 预防过敏：秋季花粉、尘螨等过敏原增多，过敏体质的人要注意防护，外出戴口罩，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物。
总结要点
- 吃：润肺为主，多吃白色食物（梨、银耳、百合），少吃辛辣。
- 睡：早睡早起，顺应天时，保证充足睡眠。
- 动：适度运动，如散步、慢跑，避免大汗。
- 穿：注意保暖，“春捂秋冻”要适度，尤其护好腰腹和脚部。
- 心：保持乐观，登高望远，安神定志。
- 防：预防感冒、秋燥和“秋乏”。
希望这些小常识能帮助您和家人健康、愉快地度过金秋时节！
