秋季是“夏长”到“冬藏”的过渡季节，气候特点是“秋燥”，昼夜温差大，顺应时节，做好保健,能为一整年的健康打下坚实基础。
以下是秋季保健的几个核心常识，涵盖了饮食、起居、运动、情志和防病等多个方面：
饮食调理：滋阴润肺，少辛增酸
秋季气候干燥，容易损伤津液，伤及肺脏，饮食应以“滋阴润燥”为原则。
多吃“白色”食物，润肺养肺： 根据中医“五色入五脏”的理论,白色入肺。
- 推荐食物： 梨、百合、银耳、山药、白萝卜、莲藕、杏仁、白果、荸荠（马蹄）。
- 推荐吃法：
- 冰糖雪梨/川贝炖梨： 经典润肺甜品，对秋燥引起的干咳、咽干有很好的缓解作用。
- 银耳莲子羹： 滋阴润燥,养心安神。
- 山药排骨汤： 健脾益气,补而不燥。
- 白萝卜炖牛腩： 清热化痰,润肺止咳。
“增酸”以养肝，“少辛”以润燥：
- 增酸： 秋季肺气旺盛，肝气相对虚弱，酸味食物能收敛肝气，滋养肝脏。
- 推荐食物： 柑橘类（橘子、橙子、柚子）、葡萄、石榴、山楂、猕猴桃。
- 少辛： 辛味（如葱、姜、蒜、辣椒、花椒等）食物有发散作用，容易耗伤津液，加重秋燥,秋季应适当减少食用。
适当补充水分和优质蛋白：
- 多喝水： 每天保证1.5-2升的饮水量，以温开水、淡茶水为佳,少喝冷饮。
- 吃点“润”的： 适当吃些芝麻、核桃、蜂蜜等富含油脂的食物，可以起到润肠通便、滋润肌肤的作用。
- 补充优质蛋白： 如鸭肉、鱼肉、鸡肉、瘦肉、鸡蛋、牛奶等，以增强抵抗力,抵御即将到来的寒冷。
起居作息：早睡早起，与鸡俱兴
秋季应顺应“阳消阴长”的规律,调整作息。
- 早睡： 顺应自然界阴精的收藏，建议晚上10点左右入睡，有助于阴精的蓄积,对肝脏和肺部都有好处。
- 早起： 顺应阳气的舒展，早上可以早点起床，呼吸新鲜空气,让身体从睡眠中充分舒展。
- 注意保暖，避免“秋冻”过度： “春捂秋冻”有一定道理，可以增强耐寒能力，但“秋冻”要因人而异，老人、儿童和体弱者尤其要注意腹部、脚部和背部的保暖，俗话说“寒从脚下起”，晚上睡前用温水泡脚，可以驱寒暖身,促进睡眠。
运动锻炼：适度为宜，收敛心神
秋季是运动的黄金季节,但也要注意方式方法。
- 选择舒缓运动： 秋季宜“收”，不宜大汗淋漓，推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、登高、游泳等。
- 控制运动强度： 以身体微微发热、微微出汗为宜，避免运动后出汗过多,耗伤津气和阳气。
- 选择合适时间： 最好选择在清晨或傍晚等气温较为凉爽的时候进行,避免在正午烈日下或大风天气中锻炼。
- 运动后注意： 不要立即脱衣服或吹冷风，要及时擦干汗水，换上干爽衣物,防止感冒。
情志调节：安神定志，防止悲秋
秋季万物凋零，人容易触景生情，产生悲伤、忧郁的情绪，即“悲秋”情绪,这种情绪会影响肺气的宣发和肃降。
- 保持乐观心态： 多与人交流，参加一些有益身心的活动，如听音乐、看书、养花等,让心情保持舒畅。
- 登高望远： 秋季登高，开阔的视野有助于疏散心中的郁结之气,使人心情开朗。
- 培养“收”的心境： 像农民一样，内心有“收获”的喜悦，对一年的成果感到满足,有助于情绪稳定。
疾病预防：重点防范，安然度秋
秋季是多种疾病的高发期,需要重点预防。
呼吸道疾病（感冒、流感、支气管炎）：
- 原因： 温差大，病毒活跃,干燥的空气降低呼吸道黏膜的抵抗力。
- 预防：
- 随气温变化及时增减衣物,注意保暖。
- 勤洗手，保持室内空气流通,少去人群密集的公共场所。
- 多喝水,保持呼吸道湿润。
“秋燥症”：
- 表现： 皮肤干燥、口干舌燥、干咳少痰、便秘等。
- 预防： 核心在于饮食调理，多吃上述滋阴润燥的食物,并保证充足饮水。
胃肠道疾病：
- 原因： 夏季贪凉伤了脾胃，秋季又进补过多，容易导致消化不良、腹泻或便秘。
- 预防：
- 饮食有节,避免暴饮暴食。
- 少吃生冷、油腻、辛辣的食物。
- 饭后可以散步,帮助消化。
心脑血管疾病：
- 原因： 气温骤降，血管收缩，血压波动，容易诱发心梗、脑梗等。
- 预防：
- 高血压等慢性病患者要特别注意监测血压,按时服药。
- 注意保暖,尤其是头部和颈部。
- 避免情绪激动和过度劳累。
秋季保健的核心在于“收敛”和“润养”，通过饮食润燥、起居养阴、运动收敛、情志安宁，顺应自然变化，就能有效避免“秋乏”、“秋燥”，为健康平稳地进入冬季做好准备，最好的保健方法就是顺应自然,天人合一。
