入秋,自然界由“生长”转向“收藏”，人体也顺应这种变化，阳气渐收，阴气渐长，秋季养生的核心原则是“养收”，即保养身体收敛的精气神。

核心总纲：润肺防秋燥

秋季气候干燥,中医认为“肺与秋气相应”，燥邪最易伤肺，肺主皮毛，肺功能失调，人容易出现口干舌燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等“秋燥”症状，秋季养生的重中之重是润肺。

饮食调理：少辛增酸，润肺滋阴

饮食上要遵循“减辛增酸，滋阴润燥”的原则。

宜多吃的食物（润肺滋阴）：

• 白色食物养肺： 根据中医“五色入五脏”的理论，白色入肺。

  • 梨： 生吃清热化痰，熟吃滋阴润肺，是秋季水果首选。
  • 银耳： “平民燕窝”，滋阴润肺、养胃生津，可煮银耳莲子羹。
  • 百合： 养阴润肺、清心安神，可煮百合粥或与莲子、银耳同炖。
  • 山药： 健脾益肺、固肾益精，是秋季“平补”的佳品。
  • 莲藕： 生用清热凉血，熟用健脾开胃，还能养血。
  • 白萝卜： 下气消食、除痰润肺，生吃或炖汤均可。
  • 杏仁： 润肺止咳，但有小毒，需炒熟或煮食，不宜过量。

• 其他滋阴润燥食物：

  • 蜂蜜： 润燥、解毒、润肠，可冲水饮用。
  • 芝麻、核桃： 补肾益精、润肠通便，适合秋季食用。
  • 鸭肉： 性凉味甘，滋阴养胃，适合秋季进补，如老鸭汤。
  • 豆浆、牛奶： 补虚损、润肺燥，是很好的饮品选择。

宜少吃的食物（避免助燥伤肺）：

• 辛辣刺激食物： 如辣椒、花椒、生姜、大蒜、韭菜等，这些食物辛温发散，容易耗伤肺气，加重秋燥。
• 油炸、烧烤食物： 这些食物燥热，易生内热，导致口干舌燥、便秘。
• 冰冷食物： 秋季阳气渐收，过多摄入寒凉食物会损伤脾胃阳气，影响消化吸收。

推荐食谱：

• 早餐： 百合粥、山药粥、小米粥。
• 茶饮： 菊花茶（清肝明目）、蜂蜜柠檬水（润燥）、枸杞茶（滋阴）。
• 汤品： 银耳莲子羹、雪梨炖川贝、老鸭萝卜汤。

起居作息：早睡早起，顺应天时

• 早睡以养阴： 秋天自然界阳气渐收，人应顺应此“收”的气机，早睡（建议晚上9-11点）可以滋养人体的阴气，收敛神气，为第二天的储能做准备。
• 早起以养肺： 早起可以使肺气得以舒展，符合“使志安宁”的养生原则，建议早上6-7点起床，呼吸新鲜空气，有助于肺气清肃。
• 注意保暖： “春捂秋冻”有一定道理，但并非人人适合，秋季昼夜温差大，尤其是“一场秋雨一场凉”，要注意及时增添衣物，尤其保护好腹部和脚部，避免受寒，颈背部、脚踝等部位要避免受风。

运动锻炼：适度运动，收敛心神

秋季是运动的黄金季节,但运动方式需调整。

• 选择舒缓运动： 登山、散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，这些运动强度适中，能增强心肺功能，又不至于大汗淋漓，耗伤津液。
• 避免大汗淋漓： “汗为心之液”，秋季运动应以“微汗”为宜，汗出过多会耗伤津气和阳气，违背了“养收”的原则。
• 运动时间： 建议选择清晨或傍晚，气温较为凉爽时进行。
• 调养心神： 秋季万物凋零，人容易产生悲秋、伤感情绪，运动可以促进多巴胺分泌，帮助调节情绪，保持心情舒畅，做到“使志安宁”。

情志调养：安神定志，避免悲秋

• “悲秋”情绪： 中医认为“肺在志为悲”，秋季肺气当令，不良情绪更容易影响肺脏，导致肺气不畅，引发呼吸系统疾病。
• 调养方法：
  1. 保持乐观： 多参加社交活动，与朋友家人交流，培养兴趣爱好，如读书、品茶、赏菊等。
  2. 登高望远： 秋季登高，视野开阔，有助于疏解心中郁结，使人心旷神怡。
  3. 静心养气： 可以通过冥想、听轻音乐、练习书法等方式来静心，收敛心神。

其他注意事项

• 坚持温水泡脚： 睡前用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，改善睡眠，驱寒暖身，同时能引火下行，缓解秋燥引起的“虚火”。
• 保持室内湿度： 秋季气候干燥，可以使用加湿器或在室内放一盆水，保持适宜的湿度，防止皮肤和呼吸道干燥。
• 皮肤护理： 秋季皮肤容易干燥、瘙痒，洗澡水温不宜过高，洗澡后及时涂抹身体乳，并做好面部保湿。

秋季养生口诀

饮食润肺是关键，少辛增酸滋阴源。 早睡早起养阴气，顺应天时莫贪眠。 适度运动微微汗，心平气和忌悲怜。 保暖泡脚勤补水，健康入秋乐无边。

希望这份指南能帮助您和家人健康、愉快地度过秋天！