核心理念
- 清洁是基础，但不过度：保持生殖器区域的清洁至关重要，但过度清洁会破坏天然的酸碱平衡和菌群，反而引发问题。
- 安全性行为是关键：正确使用安全套是预防性传播感染和意外怀孕最有效的方法之一。
- 定期检查是保障：无论是否有症状，定期进行生殖健康检查都是对自己和伴侣负责的表现。
- 沟通是桥梁：与伴侣开放、坦诚地讨论卫生习惯、健康状况和性需求，是建立健康关系的基础。
男性卫生常识
男性的生理结构相对简单,但仍需注意以下几点：
日常清洁
- 每日清洗：每天用温水清洗阴茎和阴囊，不需要使用肥皂或沐浴露，尤其应避免使用碱性强的产品，因为它们会破坏阴茎皮肤的天然油脂层。
- 包皮的清洁（重中之重）：
- 对于包皮过长的男性：必须将包皮轻轻翻开，露出龟头，用温水冲洗冠状沟（龟头与包皮连接的凹槽），这个区域容易藏污纳垢，形成“包皮垢”，是细菌和真菌的温床，可能引发炎症（包皮龟头炎）甚至增加阴茎癌风险。
- 注意：清洗后务必将包皮复位，以免造成嵌顿性包茎，这是一种紧急医疗状况。
- 对于包茎（包皮无法翻开）的男性：不要强行翻洗，应咨询医生，可能需要温和扩张或进行包皮环切手术（割礼），日常只需清洗外部即可。
- 选择透气内裤：穿纯棉、宽松的内裤，保持阴囊干爽，减少汗液积聚，有助于预防湿疹、股癣等皮肤病和维持精子健康。
- 如厕后擦拭：应从前向后擦拭，避免将肛门区域的细菌带到尿道口，引发尿路感染。
特殊注意事项
- 阴囊潮湿：这是常见现象，但如果伴有瘙痒、异味或皮疹，可能是真菌感染（如股癣）或湿疹，应及时就医。
- 睾丸自检：建议每月一次，在温水浴后，阴囊放松时进行，用双手轻轻揉动睾丸，检查是否有硬块、肿块、异常增大或疼痛，早期发现睾丸癌至关重要。
女性卫生常识
女性的生理结构复杂,尿道、阴道和肛门距离很近，且阴道内有独特的微生态平衡，因此需要更加细致的呵护。
日常清洁
- 外阴清洁，切勿阴道内冲洗：
- 清洗范围：只需清洗外阴（大阴唇、小阴唇、阴蒂）和肛门区域即可。
- 清洗方式：每天用流动的温水清洗一次即可，如需使用清洁产品，务必选择无香料、无色素、弱酸性（pH值在3.8-4.5之间）的专用妇科洗液。
- 严禁阴道冲洗：阴道本身具有“自洁”功能，内有乳酸杆菌等有益菌群，能维持酸性环境，抑制有害菌，任何形式的阴道内部冲洗（如用洗液、灌洗器）都会破坏这种平衡，导致菌群失调，反而增加盆腔炎、酵母菌感染（霉菌性阴道炎）和性传播感染的风险。
- 正确擦拭：如厕后，务必从前往后（尿道→阴道→肛门）擦拭，这是预防尿路感染和妇科感染的黄金法则。
- 勤换卫生巾/护垫：
- 月经期间：每2-4小时更换一次卫生巾，即使经量很少也要更换，经血是细菌的绝佳培养基，长时间不换易引发异味和感染。
- 非月经期：尽量避免使用护垫，不透气的护垫如同“细菌培养皿”，容易导致私处潮湿、闷热，引发炎症。
- 选择棉质内裤：与男性同理，棉质内裤透气性好，能保持私处干爽，避免穿紧身、不透气的化纤内裤。
特殊注意事项
- 月经期卫生：除了勤换卫生巾，还要注意休息，避免剧烈运动和盆浴，以防感染。
- 性生活卫生：
- 事前事后：性生活前，双方都应清洗私处。
- 排尿：性生活后，建议立即排尿，利用尿液的冲刷作用，可能将进入尿道的细菌冲出，有效预防尿路感染。
- 警惕异常信号：如果出现以下情况，应及时就医：
- 白带异常：颜色（灰黄、绿、黄）、质地（豆腐渣、泡沫状）、气味（腥臭味）发生改变，并伴有外阴瘙痒、灼痛。
- 非经期出血或性交后出血。
- 反复尿频、尿急、尿痛。
共同卫生与性健康
这部分关乎双方,是建立健康性关系的关键。
安全性行为
- 正确使用安全套：
- 全程使用：从性接触一开始就要戴上，直到射精结束后再取下。
- 正确佩戴：分清正反面，捏住前端储精囊，排出空气，套在勃起的阴茎上，直至根部。
- 一次一换：一个安全套只能使用一次，不能重复使用。
- 作用：这是目前预防艾滋病、梅毒、淋病、尖锐湿疣、衣原体等绝大多数性传播感染，以及避孕最有效的方法。
定期健康检查
- 建议：无论是否有症状，有性生活的人都应定期进行生殖健康检查。
- 男性：检查项目可能包括尿常规、前列腺检查、性传播感染筛查（如HIV、梅毒、淋病等）。
- 女性：建议每年进行一次妇科检查，包括宫颈TCT和HPV筛查（预防宫颈癌），以及白带常规、B超等，性活跃女性应定期进行性传播感染筛查。
- 互相坦诚：与伴侣坦诚交流各自的健康状况史，是负责任的表现。
疾病与就医
- 出现症状，及时就医：任何一方出现生殖器上的异常（如溃疡、水泡、疣、肿块）、持续的疼痛、排尿困难或异常分泌物，都应立即停止性生活，并共同前往医院检查。
- 遵从医嘱：如果确诊感染，应严格按照医生的指示完成治疗，即使症状消失也不要擅自停药，伴侣也需要一同接受检查和治疗，以防交叉感染和反复发作。
健康小贴士
| 人群 | 核心要点 |
|---|---|
| 男性 | 每日清洗，重点清洁包皮；穿棉质内裤；定期睾丸自检。 |
| 女性 | 清洗外阴，勿冲洗阴道；如厕后从前向后擦；勤换卫生巾；慎用护垫；性生活后排尿。 |
| 双方 | 坚持使用安全套；定期进行健康检查；出现症状及时就医，伴侣同治；保持开放沟通。 |
掌握这些基本的卫生常识,并将其融入日常生活，是维护生殖健康、享受和谐性生活的基础，关爱自己，也是关爱你的伴侣。
