乳房保健是一个综合性的过程，它不仅关乎美观，更重要的是关乎健康，核心原则是：“熟悉你的乳房，关注它的变化，并采取健康的生活方式。”
日常生活中的保健要点
这些是您可以每天做到的,对乳房健康非常有益的习惯。
穿戴合适的内衣
- 舒适第一：不要为了追求“聚拢”或“挺拔”而穿过紧的文胸，过紧的文胸会影响乳房的血液循环和淋巴回流，长期可能导致不适,甚至增加乳腺疾病的风险。
- 正确测量：定期测量自己的上下胸围，选择大小合适的文胸，一个好的文胸应该能承托住乳房，不压迫、不滑动,肩带不勒肩膀。
- 运动时务必穿运动内衣：运动时乳房会剧烈晃动，长期如此会损伤乳房的悬韧带，导致下垂,专业的运动内衣能有效提供支撑和减震。
保持健康体重
- 脂肪组织是合成雌激素的主要场所之一，体重在短期内快速增加或减少，都可能导致体内激素水平波动,影响乳房健康。
- 将体重指数（BMI）维持在健康范围内（18.5-23.9），是维护内分泌平衡、保护乳房的重要一环。
均衡饮食，健康生活
- 多吃“好”脂肪：摄入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽、坚果等,有助于抗炎。
- 多吃蔬菜水果：十字花科蔬菜（如西兰花、卷心菜）富含硫代葡萄糖苷，被认为对乳腺健康有益,各种颜色的蔬菜水果提供丰富的抗氧化剂。
- 减少高脂、高糖、高盐食物：特别是油炸食品、甜点和加工肉类，它们可能加剧体内炎症,影响激素平衡。
- 控制咖啡因和酒精：部分女性对咖啡因敏感，可能导致乳房胀痛,过量饮酒会增加患乳腺癌的风险。
坚持规律运动
- 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度运动,有助于控制体重和平衡激素。
- 胸部力量训练：适当进行俯卧撑、哑铃卧推等锻炼，可以增强胸部肌肉（胸大肌），虽然不能增大乳房本身,但强健的肌肉能让胸部看起来更挺拔。
学会乳房自检
- 目的：不是为了发现癌症，而是为了让你熟悉自己乳房的正常状态,一旦出现异常变化能及时察觉。
- 最佳时间：月经结束后的第7-10天是最佳时机，此时乳房腺体组织最柔软，腺体组织较薄,更容易发现异常。
- 方法：
- 看：面对镜子，双臂自然下垂、叉腰、抬举，观察乳房的大小、形状、皮肤有无凹陷、红肿、皮疹、橘皮样改变或乳头溢液。
- 触：平躺，将左臂举过头顶，用右手的食指、中指和无名指的指腹，以按压、画圈的方式，系统地检查左乳，从外向内，从上到下，包括整个乳房、乳头及腋窝处,换边重复。
- 注意：正常的乳腺组织有时会有颗粒感或团块感，尤其是在月经前。关键是关注“新出现的”或“与以往不同的”变化。
需要警惕的“危险信号”
如果发现以下任何一种情况，请立即就医,不要自行诊断或恐慌。
- 乳房或乳头无痛性肿块：质地坚硬、边缘不规则、活动度差。
- 乳房皮肤改变：出现“酒窝征”（凹陷）、“橘皮样”变、红肿、皮疹或破溃。
- 乳头异常分泌物：尤其是单侧、自发性、非哺乳期的血性、浆液性或黄色液体。
- 乳头或乳晕改变：乳头内陷（新近出现的）、糜烂、脱屑或结痂。
- 乳房外形或轮廓改变：两侧乳房大小、形状明显不对称,或出现局部隆起。
- 腋窝淋巴结肿大：同侧腋窝摸到肿大、质硬的淋巴结。
请注意：大多数乳房结节或肿块是良性的（如囊肿、纤维腺瘤）,但只有医生通过专业检查才能明确诊断。
定期专业检查是关键
自检不能替代专业医疗检查。
临床乳房检查
- 频率：建议20-39岁的女性每1-3年做一次；40岁及以上的女性,建议每年做一次。
- 由医生进行专业的触诊,可以发现自检时可能忽略的问题。
乳腺超声检查
- 优点：无创、无辐射，对囊性（充满液体）和实性肿块有很好的鉴别能力，尤其适合年轻女性、乳腺致密的女性以及孕妇。
- 建议：通常作为首选的影像学检查方法。
乳腺X线摄影（钼靶检查）
- 优点：是筛查乳腺癌最有效的方法之一,能发现触摸不到的早期微小病灶。
- 建议：
- 一般建议40岁开始，每1-2年进行一次。
- 对于有乳腺癌家族史等高危因素的女性，建议从更早的年龄（如35岁）开始,并遵医嘱增加检查频率。
乳腺磁共振检查
- 优点：敏感性最高，通常用于高风险人群的筛查、超声和钼靶难以定性的病灶,或作为乳腺癌术后的评估。
关于常见问题的解答
乳房疼痛（乳痛症）怎么办？
- 这是非常常见的现象，绝大多数与内分泌周期有关,尤其是月经前一周。
- 缓解方法：穿戴合适的支撑性文胸；减少咖啡因和盐分摄入；热敷或冷敷；服用止痛药（如布洛芬）前请咨询医生。
乳房有肿块就是癌吗？
- 不是的！ 绝大多数乳房肿块是良性的，如囊肿、纤维腺瘤等。
- 但必须由医生通过触诊、超声、钼靶甚至穿刺活检来明确诊断，不要自己吓自己,也不要掉以轻心。
乳腺癌会遗传吗？
- 只有约5%-10%的乳腺癌有明确的遗传倾向，与BRCA1/BRCA2等基因突变有关。
- 如果有直系亲属（母亲、姐妹）患有乳腺癌，应告知医生,医生可能会建议你更早开始进行筛查。
乳房保健的核心是 “知己知彼” 和 “专业护航”。
- 知己知彼：通过健康的生活方式和定期的自检,熟悉自己乳房的正常状态。
- 专业护航：将定期的临床和专业影像学检查纳入你的健康管理计划,让医生成为你健康的守护者。
关爱乳房，就是关爱自己的整体健康,祝您健康！
