保护嗓子的10个小常识
充足饮水，保持喉咙湿润
这是最重要也是最基本的一点,喉咙黏膜保持湿润，才能有效振动发声，减少摩擦。
- 怎么做：每天保证饮用1.5-2升水（约8杯），以温开水为佳，避免等到口渴再喝。
- 禁忌：少喝或少喝含咖啡因和酒精的饮料，它们有利尿作用，会使身体脱水，加重喉咙干燥。
采用正确的呼吸方式，用“气”发声
很多人说话习惯用喉咙和声带的“蛮力”，这非常伤嗓子，正确的发声是依靠横膈膜控制气息，让声音更有力量，也更省力。
- 怎么做：尝试腹式呼吸，吸气时，感觉腹部鼓起；呼气时，腹部收缩，将平稳的气息送出，带动声振动，想象声音是从“丹田”发出来的，而不是从喉咙里挤出来的。
避免过度用嗓，学会“省嗓子”
声带和肌肉一样,需要休息，长时间、高强度的用声会导致声带疲劳、充血，甚至长出小结或息肉。
- 怎么做：
- 避免在嘈杂环境中大声喊叫。
- 说话时,声音大小适中，语速平稳。
- 如果需要长时间说话,中间安排“沉默”休息时间，让声带得到放松。
温润饮品，远离刺激性食物
食物和饮料对喉咙的影响直接而迅速。
- 推荐：温开水、蜂蜜柠檬水、罗汉果茶、胖大海茶等，都有很好的润喉效果。
- 禁忌：避免过烫、过冷的食物和饮料，辛辣、油炸、过硬的食物会刺激喉咙黏膜，引发不适。
做好保暖，避免着凉
喉咙是呼吸道的一部分,受凉后容易引发感冒、咳嗽，进而影响嗓子。
- 怎么做：天冷时注意颈部保暖，可以戴上围巾，避免长时间待在空调或风扇直吹的环境里，出汗后及时擦干，避免吹风。
戒烟限酒，远离刺激源
烟草和酒精是嗓子的“头号杀手”。
- 烟草：烟雾中的有害物质会直接刺激和损伤声带黏膜，导致声音嘶哑、慢性咽炎。
- 酒精：会使喉咙脱水，并刺激黏膜，加重炎症。
- 怎么做：最好戒烟，严格限制饮酒量。
坚持适度锻炼，增强体质
强健的身体是抵抗一切疾病的基础,也包括嗓子问题。
- 怎么做：进行规律的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，可以增强心肺功能和免疫力，减少感冒的几率，从而保护嗓子。
减少清嗓和咳嗽频率
“咳咳咳”清嗓这个动作，看似能暂时清除异物，但实际上是让声带猛烈撞击，对声带的伤害非常大。
- 怎么做：如果想清嗓，试着喝一小口水吞咽下去，或者轻轻“吞咽”一下口水，这样可以更温和地达到清洁效果，如果频繁想咳嗽或清嗓，可能是咽喉不适的信号，应寻找原因并解决。
保证充足睡眠，让声带充分休息
睡眠是身体自我修复的最佳时间,声带也不例外。
- 怎么做：成年人保证每晚7-8小时的高质量睡眠，熬夜会使身体机能下降，免疫力降低，喉咙也更容易出现问题。
学会放松，管理情绪
精神紧张、焦虑、压力大会导致全身肌肉不自觉地紧绷，包括喉咙周围的肌肉，这会影响发声，甚至导致失声。
- 怎么做：通过深呼吸、冥想、听音乐、散步等方式来放松心情，保持乐观平和的心态，对嗓子健康大有裨益。
总结一下：保护嗓子是一个综合性的生活习惯问题，核心在于 “多休息、多喝水、巧发声、避刺激”，如果您已经出现长期声音嘶哑、咽喉疼痛、异物感等症状，建议及时就医，咨询耳鼻喉科的专业医生。
