第一部分：日常保健与预防
这是维持健康的基础,比生病后治疗更重要。
科学洗手
- 为什么重要？ 手是接触病菌最多的部位，正确洗手是预防流感、腹泻、新冠等多种传染病最简单有效的方法。
- 何时需要洗？
- 饭前便后
- 接触生肉、禽蛋后
- 打喷嚏、咳嗽或擤鼻涕后
- 外出回家后
- 接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后
- 正确方法（七步洗手法）： 内、外、夹、弓、大、立、腕，用流动水和肥皂/洗手液揉搓至少20秒。
合理膳食
- 核心原则： 均衡、多样、适量。
- “三减三健”：
- 减盐： 每天食盐摄入量不超过5克（约一个啤酒瓶盖的量），警惕酱油、味精、咸菜等“隐形盐”。
- 减油： 每天烹调用油控制在25-30克，多采用蒸、煮、炖,少煎炸。
- 减糖： 每日添加糖摄入不超过50克（最好不超过25克），少喝含糖饮料,少吃甜点。
- 多喝水： 成年人每天建议饮水1500-1700毫升（约7-8杯），少量多次饮用,不要等口渴了再喝。
- 足量蔬菜水果： 每天摄入300-500克蔬菜，200-350克水果。
规律运动
- 好处： 控制体重、增强心肺功能、改善情绪、预防慢性病。
- 建议： 每周至少进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车），或75分钟高强度有氧运动，每周进行2-3次力量训练。
充足睡眠
- 重要性： 睡眠是身体修复和大脑整理信息的关键时期。
- 建议时长： 成年人每晚保证7-9小时高质量睡眠。
- 改善睡眠： 建立规律的作息时间，睡前避免使用电子产品，创造安静、黑暗、舒适的睡眠环境。
戒烟限酒
- 吸烟： 是导致肺癌、心血管疾病等多种疾病的头号杀手,戒烟是保护自己和家人健康最有效的行动。
- 饮酒： 酒精是致癌物，建议不饮酒，如饮酒应限量，成年男性一天酒精摄入量不超过25克,女性不超过15克。
第二部分：常见症状的初步判断与处理
了解何时可以居家处理,何时必须就医。
发热
- 定义： 体温超过37.3℃。
- 处理：
- 低热（<38.5℃）： 物理降温，如温水擦浴、减少衣物、多喝水。
- 高热（≥38.5℃）或明显不适： 可考虑使用退烧药（如对乙酰氨基酚、布洛芬）。注意： 两种药不要同时服用，选择一种即可,并严格按照说明书剂量和时间间隔使用。
- 何时就医：
- 3个月以下婴儿发热。
- 持续高热不退（超过3天）或退烧后精神状态差。
- 伴有呼吸困难、剧烈头痛、皮疹、抽搐等严重症状。
腹泻
- 处理：
- 补液是关键！ 防止脱水，可口服补液盐（药店有售），或自制糖盐水（1升水+半勺盐+6勺糖）。
- 饮食清淡，选择易消化的食物（如粥、面条），避免油腻、生冷、辛辣食物。
- 不要自行使用抗生素,除非医生确诊为细菌感染。
- 何时就医：
- 腹泻剧烈，伴有呕吐、无法进食进水。
- 大便带血或呈黑色柏油样。
- 出现严重脱水症状（口干、尿少、头晕、虚弱）。
- 持续腹泻超过2天。
感冒/流感
- 区别：
- 普通感冒： 症状较轻，流涕、打喷嚏、喉咙痛为主,通常一周内自愈。
- 流感： 症状重，突发高热、全身酸痛、乏力,可能引发肺炎等严重并发症。
- 处理：
- 多休息,多喝水。
- 对症治疗：如发烧用退烧药,鼻塞用生理盐水喷鼻。
- 不要滥用抗生素,对病毒无效。
- 何时就医： 出现流感症状，特别是老人、儿童、孕妇或有基础病者，建议及时就医,可能需要抗病毒治疗。
外伤出血
- 处理（按压止血法）：
- 用干净的纱布或布料直接按压在伤口上。
- 保持按压，不要频繁查看，持续10-15分钟。
- 如果血液浸透，不要移开原来的敷料,在上面再加新的继续按压。
- 止血后，用碘伏或酒精消毒伤口,并用创可贴包扎。
- 何时就医：
- 压迫10分钟后仍出血不止。
- 伤口很深、很大,或被脏物污染。
- 流血量多，出现头晕、心慌等休克前兆。
- 被动物咬伤或抓伤（需立即注射狂犬疫苗）。
第三部分：家庭急救与安全
关键时刻能救命。
心肺复苏
- 适用情况： 突然倒地、意识丧失、没有呼吸和心跳（心脏骤停）。
- 核心步骤（CAB）：
- C (Compression) - 胸外按压：
- 位置：胸骨下半部,两乳头连线中点。
- 姿势：双手交叉,垂直向下按压。
- 深度：5-6厘米。
- 频率：100-120次/分钟。
- A (Airway) - 开放气道： 用“压额抬颏法”，让头部后仰,保持气道通畅。
- B (Breathing) - 人工呼吸： 捏住患者鼻子，用嘴包住患者嘴，吹气1秒，看到胸廓起伏即可，与按压比例为30:2。
- C (Compression) - 胸外按压：
- 重要提示： 急救的同时立即拨打120！持续进行直到急救人员到达或患者恢复自主呼吸心跳。
海姆立克急救法
- 适用情况： 异物卡喉，导致窒息（无法说话、呼吸、咳嗽）。
- 成人/儿童自救：
- 一手握拳,拳眼对准肚脐上方。
- 另一手抓住拳头，快速向内、向上冲击腹部,直到异物排出。
- 成人/儿童互救：
- 站在患者身后,双臂环抱其腰部。
- 一手握拳,拳眼对准患者肚脐上方。
- 另一手抓住拳头，快速向内、向上冲击腹部。
- 婴儿： 用两根手指在婴儿两乳头连线中点下方快速向下冲击5次,然后检查口腔是否有异物。
烧烫伤
- 处理（冲、脱、泡、盖、送）：
- 冲： 立即用流动的冷水冲洗伤处至少15-20分钟，快速降温,减轻疼痛和损伤。
- 脱： 小心脱去或剪开伤处的衣物，如果衣物和皮肤粘连,不要强行撕扯。
- 泡： 在冷水中持续浸泡,缓解疼痛。
- 盖： 用无菌纱布或干净的布巾轻轻覆盖伤处，保持清洁,防止感染。
- 送： 对于大面积、深度烫伤，或面部、手部等关键部位烫伤,应立即送往医院。
- 禁忌： 不要涂抹牙膏、酱油、香油等任何偏方,也不要刺破水泡。
第四部分：用药安全
合理用药,避免伤害。
遵循医嘱和说明书
- 不自行增减剂量或停药： 特别是抗生素、降压药、降糖药等。
- 仔细阅读药品说明书： 了解适应症、用法用量、不良反应和禁忌。
正确储存药品
- 分类存放： 内服、外用、儿童用药分开存放。
- 避光、干燥、阴凉处： 大部分药品需要存放在药箱中,不要放在浴室或厨房。
- 儿童安全： 放在儿童接触不到的地方,最好使用带锁的药箱。
不滥用药物
- 不滥用抗生素： 抗生素只对细菌有效，对病毒无效（如普通感冒），滥用会导致细菌耐药,未来无药可用。
- 不滥用保健品： 保健品不能替代药品和健康饮食,服用前最好咨询医生或药师。
药品过期处理
- 定期清理家庭药箱： 及时清理过期、变质的药品。
- 正确丢弃： 不要随意丢弃在垃圾桶或冲入下水道，可以送到药店或社区的“过期药品回收点”。
第五部分：定期体检与疫苗接种
预防是最好的投资。
定期体检
- 目的： 早期发现潜在的健康问题，尤其是慢性病（高血压、糖尿病、癌症等）。
- 建议： 成年人每年进行一次全面体检，有家族病史、慢性病风险或特定年龄段人群，应根据医生建议增加检查项目（如女性乳腺/宫颈检查，男性前列腺检查）。
疫苗接种
- 重要性： 疫苗是预防传染病最经济、最有效的手段。
- 建议：
- 儿童： 按照国家免疫规划程序,按时接种疫苗。
- 成人： 定期接种破伤风疫苗、流感疫苗（每年）、肺炎疫苗（根据年龄和健康状况）等,出国前需接种相应疫苗。
最后提醒： 这些医学常识是日常健康管理的指南，不能替代专业医疗建议，如果出现任何让您担忧的症状，请务必及时咨询医生或前往医疗机构,祝您和您的家人健康！
