儿童身体健康核心小常识
孩子的健康成长是父母最关心的事，遵循科学、简单的生活原则,就能为孩子打下坚实的健康基础。
合理膳食：吃出好身体
孩子的饮食不在于“贵”，而在于“对”和“均衡”。
- 食物多样化，彩虹原则：鼓励孩子吃不同颜色的蔬菜和水果，确保摄入全面的维生素、矿物质和膳食纤维，红色（番茄、草莓）、绿色（菠菜、西兰花）、黄色（玉米、南瓜）、紫色（茄子、蓝莓）等，每天尽量吃到“彩虹”。
- 优质蛋白不可少：鱼、禽、肉、蛋、奶、豆制品是孩子生长发育的基石，保证每天有足量的优质蛋白摄入,有助于肌肉和器官发育。
- 主食粗细搭配：不要只吃精米白面，适当加入小米、燕麦、玉米、红薯等粗粮，粗粮富含B族维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动,预防便秘。
- 足量饮水，少喝甜饮：白开水是最好的饮料，要鼓励孩子多喝水，尤其是在运动后，含糖饮料（如可乐、果汁饮料）是导致肥胖和蛀牙的“元凶”,应尽量避免。
- 规律三餐，不挑食不偏食：养成定时定点吃饭的好习惯，营造愉快的进餐氛围，家长要以身作则，不强迫孩子进食,耐心引导他们尝试新食物。
充足睡眠：睡出好精神
睡眠是孩子长身体、大脑发育的“黄金时间”。
- 保证睡眠时长：不同年龄段的孩子需要不同的睡眠时间。
- 学龄前儿童 (3-6岁)：10-13小时
- 学龄儿童 (6-12岁)：9-12小时
- 青少年 (13-18岁)：8-10小时
- 建立固定的睡眠程序：睡前一小时，避免让孩子看电视、玩电子产品，可以安排一些安静的活动，如洗澡、读绘本、听轻音乐，帮助孩子放松身心,进入睡眠状态。
- 创造舒适的睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽,一张舒适的床垫和枕头至关重要。
- 减少睡前零食：睡前吃得太饱或太油腻，会影响睡眠质量，如果孩子饿了,可以喝一小杯温牛奶。
适度运动：动出好体魄
运动不仅强健体魄，还能促进大脑发育，让孩子更开朗、更自信。
- 每天至少1小时户外活动：鼓励孩子多到户外奔跑、跳跃、玩耍，阳光能促进维生素D的合成，有助于钙的吸收,对骨骼发育至关重要。
- 选择孩子喜欢的运动：游泳、跑步、骑自行车、球类运动、跳舞等都是不错的选择，关键在于让孩子享受运动的乐趣,而不是把它当成任务。
- 减少屏幕时间：严格控制看电视、玩手机、玩电脑的时间，世界卫生组织建议，1岁以下婴儿不应接触任何电子屏幕，2-4岁儿童每天不超过1小时。
- 全家一起动：父母的参与是最好的激励，周末带孩子去公园、爬山，或者一起在家做游戏,让运动成为家庭乐趣的一部分。
日常护理：细节决定健康
- 个人卫生习惯：
- 勤洗手：饭前便后、外出回家、接触动物或玩脏东西后，都要用“七步洗手法”认真洗手,这是预防疾病最简单有效的方法。
- 早晚刷牙：从长出第一颗牙开始就要刷牙，使用含氟牙膏,预防蛀牙。
- 定期洗澡、剪指甲：保持身体清洁，指甲过长容易藏污纳垢,也容易抓伤自己和别人。
- 保护视力：
- 保持正确读写姿势：“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳,握笔的手指离笔尖一寸。
- 遵守“20-20-20”原则：近距离用眼20分钟后，要抬头眺望20英尺（约6米）外的远方至少20秒。
- 保证充足户外活动时间：每天2小时的户外活动对预防近视有明确效果。
- 关注心理健康：
- 多倾听，少说教：当孩子向你倾诉时，耐心倾听，理解他们的感受,而不是急于评判或给出解决方案。
- 鼓励表达情绪：告诉孩子，开心、难过、生气都是正常的,要学会用恰当的方式表达出来。
- 给予高质量的陪伴：每天留出专属的亲子时间，一起聊天、游戏,让孩子感受到被爱和被重视。
定期体检与疫苗接种
- 按时接种疫苗：疫苗是预防传染病最经济、最有效的手段，务必按照国家免疫规划程序，为孩子全程、及时接种疫苗。
- 定期健康体检：通过体检，可以及时发现孩子在生长发育、视力、听力、血色素等方面可能存在的问题，做到早发现、早干预。
健康生活的“三要三不要”
要：
- 均衡饮食
- 充足睡眠
- 积极运动
不要：
- 过度依赖电子产品
- 忽视孩子的情绪变化
- 滥用药物（尤其是抗生素）
养育孩子是一场漫长而美好的修行，保持耐心，用爱和科学的知识陪伴孩子，让他们在健康、快乐的环境中茁壮成长,希望这些小常识对您有帮助！
