清洁、干燥、透气、休息
伤口护理（针对侧切/撕裂）
这是顺产后护理的重中之重,目标是预防感染、促进愈合、减轻疼痛。
保持清洁
- 勤换卫生巾： 产后会有恶露（产后阴道排出的分泌物）排出，类似于月经但量更大，务必使用产妇专用卫生巾（它更厚、吸收力更强、更透气），并且2-4小时就要更换一次，即使感觉没满也要更换，始终保持干爽，是预防感染的第一步。
- 正确清洗：
- 方向： 每次大小便后，用流动的温水从前往后冲洗（会阴部 → 肛门），这个顺序能将来自肛门的细菌带到后方，避免污染阴道口和伤口。
- 工具： 最好使用冲洗瓶（会阴冲洗瓶）装上温水进行冲洗，如果没有，也可以用花洒的温水档，但水压不要太大。
- 擦拭： 冲洗后，用干净的、一次性产褥垫纸或柔软的干毛巾轻轻拍干，不要用力擦拭，也可以选择用一次性无菌湿巾（无香精、酒精）从前向后擦拭。
促进愈合
- 保持干燥透气：
- 勤换卫生巾是关键。
- 不穿紧身内裤： 选择高腰、宽松、纯棉、透气的内裤，避免摩擦和闷热。
- 避免久坐： 久坐会压迫伤口，影响血液循环，不利于愈合，如果需要久坐，可以使用产妇专用的透气坐垫**（中间有洞），减轻压力。
- 适度暴露： 在家里休息时，可以不穿内裤和裤子，只铺上产褥垫，让私处能接触到空气，保持干燥，但要确保环境温暖，避免着凉。
- 正确使用药物： 医生通常会开具一些外用的消毒或促进愈合的药膏/洗液（如碘伏、康复新液等）。务必遵医嘱使用，注意清洗并擦干后再涂抹。
减轻疼痛与水肿
- 冷敷： 产后24-48小时内，如果伤口肿胀、疼痛明显，可以用冰袋（用毛巾包裹，避免直接接触皮肤）进行冷敷，每次15-20分钟，可以有效减轻水肿和疼痛。
- 温水坐浴（Sitz Bath）： 产后48小时后，如果医生允许，可以进行温水坐浴，准备一个坐浴盆，放入40℃左右的温水（感觉温暖不烫手），将整个臀部浸泡进去，每次10-15分钟，这能促进血液循环，缓解肌肉紧张，帮助消炎和消肿。注意： 坐浴前后都要清洗双手，浴盆要专用并消毒。
- 改变姿势： 侧卧时，可以在两腿之间夹一个枕头，有助于减轻伤口压力，缓解不适。
观察伤口情况
- 正常现象： 伤口会有轻微的疼痛、肿胀，并在几天内逐渐减轻。
- 异常信号（出现以下情况请立即就医）：
- 伤口持续剧痛，且疼痛加剧。
- 伤口红、肿、热、痛加剧，或有脓性分泌物流出。
- 伤口裂开或有组织外露。
- 出现发热（体温超过38℃）。
恶露护理
恶露是子宫恢复的“晴雨表”，需要通过观察它的变化来了解身体恢复情况。
- 分期：
- 红色恶露（血性恶露）： 产后1-4天，量多，颜色鲜红或暗红，含有大量血液、小血块和坏死的蜕膜组织。
- 浆液性恶露： 产后4-6天，颜色淡红或粉红，量减少，含少量血液，但有较多的坏死蜕膜、宫颈粘液、阴道分泌物及细菌。
- 白色恶露： 产后10天以后，颜色较白，质地粘稠，含有大量白细胞、退化蜕膜、表皮细胞、细菌及粘液。
- 护理要点：
- 勤换卫生巾，确保吸收，避免滋生细菌。
- 注意观察：
- 量： 如果恶露量突然增多，或者一小时就能湿透一张卫生巾，或者有大血块（大于鸡蛋大小），需要警惕产后出血，立即就医。
- 气味： 正常恶露有血腥味，但不应该有恶臭，如果有臭味，提示可能存在感染。
- 时间： 一般在产后4-6周会完全干净，如果超过6周仍未干净，或干净后又突然出现鲜红色血量增多的情况，应及时就医。
日常综合护理
排尿与排便
- 排尿： 产后4-6小时内要主动排尿，避免膀胱充盈过大使伤口受压，也预防尿潴留，排尿时可能会有刺痛感，这是正常的，多喝水会缓解。
- 排便：
- 产后第一次排便可能会有些困难,因为伤口疼痛和身体虚弱。
- 预防便秘： 多喝水，多吃富含膳食纤维的食物（如蔬菜、水果、全谷物）。
- 避免用力： 排便时不要过度用力屏气，以免增加腹压，影响伤口愈合，如果实在困难，可以使用开塞露等药物辅助，但最好先咨询医生。
饮食与休息
- 饮食： 均衡营养，多补充优质蛋白质（鱼、肉、蛋、奶）和维生素C（促进伤口愈合），多喝水，多吃蔬菜水果防便秘。
- 休息： 保证充足的睡眠和休息，不要过度劳累，睡眠是身体最好的修复剂。
适当活动
- 在身体允许的情况下,尽早下床活动，这能促进子宫收缩、恶露排出、肠道蠕动，并预防下肢静脉血栓，从床边站立、室内走动开始，量力而行。
恢复期性生活与盆底肌锻炼
- 性生活： 至少等待6-8周，直到产后复查，医生确认子宫、宫颈和私处伤口都完全愈合后，再恢复性生活，过早性生活会引起疼痛和感染。
- 盆底肌锻炼（凯格尔运动）： 这是产后恢复的重中之重！
- 作用： 增强盆底肌肉力量，改善因分娩导致的阴道松弛、压力性尿失禁（如咳嗽、大笑时漏尿）等问题，并为未来再次怀孕打下基础。
- 方法：
- 找到盆底肌：在小便时尝试中途憋住，用力的那组肌肉就是盆底肌（注意：此方法仅用于寻找肌肉，不要在小便时频繁练习）。
- 练习： 排空大小便后，平躺或坐着，收缩肛门和阴道周围的肌肉，像向上、向内提的感觉，保持3-5秒，然后放松3-5秒。
- 循序渐进： 从每天几组开始，每组做10-15次，逐渐延长收缩时间，直到能收缩10秒以上，关键是坚持，可以融入日常生活，比如等电梯、排队时做。
何时需要立即就医？
如果出现以下任何一种“红色警报”，请不要犹豫，立即联系医生或去医院：
- 异常出血： 产后出血量多（湿透卫生巾），或有大血块。
- 伤口感染： 伤口红、肿、热、痛、流脓。
- 发烧： 体温超过38℃。
- 恶露异常： 有恶臭，或超过6周仍未干净。
- 排尿/排便困难： 排尿时剧痛、排不出，或便秘严重。
- 腿部肿胀或疼痛： 可能是血栓的迹象。
请给自己多一点耐心和关爱,产后恢复是一个过程，每个人的身体情况不同，不必与他人比较，多休息，注意护理，有任何疑虑及时寻求专业帮助，祝您早日恢复健康！
