中暑小常识全攻略
中暑是夏季常见的急症,是指在高温和/或高湿环境下，人体体温调节功能紊乱，以中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病，它可轻可重，严重时甚至会危及生命。
如何识别中暑？（中暑的分级与症状）
中暑可以分为三个等级,了解这些症状有助于我们及时采取行动。
先兆中暑
这是最轻微的阶段,也是最佳干预时机。
- 症状：
- 在高温环境下出现头晕、头痛、口渴、多汗、全身乏力、注意力不集中、动作不协调。
- 体温正常或略有升高（一般不超过38℃）。
- 处理：立即脱离高温环境，到阴凉通风处休息，补充水分，短时间内即可恢复。
轻症中暑
先兆中暑未能及时处理,病情会进一步发展。
- 症状：
- 体温升高至38℃以上。
- 面色潮红、皮肤灼热，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等虚脱表现。
- 可能伴有恶心、呕吐、脉搏加快、血压下降等。
- 处理：需要迅速降温、补液，并密切观察，防止发展为重症中暑。
重症中暑（热射病）
这是最严重的中暑类型,死亡率很高，必须立即拨打急救电话（120）！
- 核心症状：体温迅速升高，常达40℃以上，并伴有神志障碍。
- 具体表现：
- “三联征”：高热、无汗、昏迷（或意识模糊）。
- 器官损害：可出现抽搐、呕吐、腹泻、少尿或无尿、呼吸困难、严重者可导致多器官功能衰竭。
- 两种典型类型：
- 劳力型热射病：多见于健康年轻人，在高温高湿环境下进行剧烈运动，如军人、运动员、消防员等，表现为大量出汗后“汗忽停”，体温飙升，神志不清。
- 非劳力型/经典型热射病：多见于老年人、婴幼儿及有慢性基础病者，在高温环境下身体无法有效散热，体温逐渐升高，早期可能无汗。
发现中暑怎么办？（现场急救“四字诀”）
无论中暑轻重,首要原则是迅速降温，并尽快送医。
搬（迅速脱离高温环境）
- 立即将患者移至阴凉、通风的地方，如树荫下、空调房。
- 让患者平躺,解开或脱去紧身、不透气的衣物（如领带、腰带、紧身衣）。
降（快速、有效降温）
这是急救最关键的一步！
- 物理降温：
- 首选方法：用湿毛巾擦拭全身，特别是颈部、腋窝、大腿根部等大血管经过的部位，或用冰袋、冰水敷在这些部位。
- 环境降温：打开风扇、空调，加速空气流通。
- 注意：不要给患者用酒精擦拭，酒精会通过皮肤吸收，可能导致中毒，并使皮肤血管收缩，影响散热。
- 对于意识清醒者：
- 可用冷水浸湿毛巾，擦拭额头、颈部、手臂和腿部。
- 将患者浸泡在15-20℃的冷水中（注意水温不宜过低，防止引起寒战），这是最有效的降温方法之一。
补（补充水分和电解质）
- 前提：仅在患者意识清醒、能够吞咽时进行。
- 补充什么：
- 首选：淡盐水或运动饮料，以补充因出汗流失的盐分和电解质。
- 其次：含盐的清凉饮料，如绿豆汤、西瓜汁等。
- 禁忌：
- 不要狂灌大量纯水，可能导致“水中毒”，稀释血液中的电解质。
- 不要饮用含酒精或咖啡因的饮料，它们会加速身体失水。
- 对于昏迷或呕吐者：不要强行喂水，以免发生窒息，应立即送医。
送（紧急就医）
- 出现以下情况，立即拨打120！
- 体温超过40℃。
- 患者出现意识模糊、昏迷、抽搐。
- 呕吐、腹泻严重，无法补充水分。
- 伴有胸闷、呼吸困难、心悸等。
- 在等待救护车时,持续为患者进行物理降温。
如何预防中暑？（防暑“七字诀”）
预防永远胜于治疗。
避（避免高温时段外出）
- 避开烈日：上午10点到下午4点是阳光最强烈、气温最高的时段，尽量减少外出。
- 减少活动：如需外出，应减少剧烈运动。
防（做好物理防晒）
- 遮阳：佩戴宽边帽、太阳镜，使用遮阳伞。
- 防晒：涂抹SPF15以上的防晒霜，并定时补涂。
- 着装：穿着浅色、宽松、透气的棉麻质衣物。
补（及时补充水分）
- 少量多次：不要等到口渴才喝水，应定时定量饮水。
- 科学饮水：除了白水，可适当淡盐水、绿豆汤、酸梅汤等。
- 睡前和晨起：喝一杯水，补充夜间水分流失。
住（改善居住环境）
- 室内降温：合理使用空调、风扇，将室温保持在26-28℃为宜。
- 空气流通：早晚开窗通风，保持室内空气新鲜。
食（调整饮食结构）
- 清淡饮食：多吃易消化的食物，如蔬菜、水果。
- 清热解暑：适当食用西瓜、苦瓜、绿豆、冬瓜等清热解暑的食物。
- 补充蛋白质：适当吃些鱼、蛋、奶等，补充身体所需营养。
察（关注高危人群）
- 重点人群：老年人、婴幼儿、孕妇、户外工作者、以及患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，是中暑的高危人群。
- 多加关照：家人应多关注这些人的身体状况，提醒他们防暑。
备（准备防暑药品）
- 在家中和车上常备一些防暑药品,如：
- 藿香正气水/丸：用于预防和治疗中暑，但注意它含酒精，不能与头孢类药物同服。
- 人丹、清凉油、风油精：可用于头晕、恶心、提神醒脑。
中暑急救口诀
中暑别慌张，降温是首要。 阴凉通风地，衣物快脱掉。 冷水敷颈部，湿身效果好。 清醒补盐水，昏迷速送医。 预防记心间，平安过酷暑。
希望这份详细的指南能帮助您科学应对中暑,安然度夏！
