预防近视8条小常识

严格遵守“20-20-20”法则

这是国际上公认的最有效的护眼法则。

• 做法：每近距离用眼20分钟，就要抬头眺望20英尺（约6米）以外的远处至少20秒。
• 原理：这能让长时间处于紧张调节状态的睫状肌得到放松，缓解视疲劳，是预防近视加深最直接的方法。

保持正确读写姿势

不良的姿势是导致近视和加重近视的重要原因。

• 做法：牢记“三个一”——一拳、一尺、一寸。
  • 一拳：胸口与课桌/桌子边缘保持一拳的距离。
  • 一尺：眼睛与书本/屏幕保持一尺（约33厘米）的距离。
  • 一寸：握笔的手指与笔尖保持一寸（约3.3厘米）的距离。
• 原理：正确的姿势可以保证合适的视距和光线，避免眼睛过度调节和变形。

保证充足户外活动

这是目前被科学证明最有效的“预防”手段。

• 做法：每天保证2小时的户外活动时间，即使是阴天也有用。
• 原理：户外的自然光照可以刺激视网膜释放多巴胺，而多巴胺能有效抑制眼轴的非正常增长，从而从源头上预防近视的发生。

控制电子产品使用时间

屏幕是现代生活中主要的视疲劳来源。

• 做法：
  • 非学习目的的电子产品使用：单次不超过15分钟，每天累计不超过1小时。
  • 学习目的：每使用30-40分钟，应休息远眺放松10分钟。
• 原理：电子屏幕的频闪、蓝光以及不断变化的内容，会加剧眼睛的调节负担，容易导致视疲劳和近视加速。

确保充足且合适的光线

环境光线对眼睛健康至关重要。

• 做法：
  • 避免过强或过暗：不要在阳光直射下或昏暗的灯光下看书、写字。
  • 台灯位置：书桌台灯应放置在写字手的对侧前方，避免手影遮挡。
  • 光线均匀：同时打开房间顶灯和台灯，保证环境光和作业面光亮度协调，减少明暗对比对眼睛的刺激。
• 原理：稳定、柔和的光线可以减轻眼睛为了看清而进行的额外调节，保护视网膜。

均衡营养，不挑食

眼睛的健康也需要充足的营养支持。

• 做法：
  • 多吃：富含维生素A的食物（如胡萝卜、菠菜、南瓜）、富含叶黄素的食物（如玉米、菠菜、西兰花）、富含DHA的食物（如深海鱼、坚果）。
  • 少吃：高糖分的食物和饮料，过量糖分摄入可能会影响眼内房水的渗透压，导致近视加深。
• 原理：这些营养素是构成视网膜、维持眼球正常功能所必需的物质。

坚持做眼保健操

眼保健操是缓解眼部疲劳的传统有效方法。

• 做法：每天上下午各做一次，确保穴位准确、手法到位、力度适中。
• 原理：通过按摩眼周的穴位，可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉，缓解视疲劳。

定期进行视力检查

建立视力档案,做到早发现、早干预。

• 做法：
  • 儿童青少年：建议每3-6个月检查一次视力。
  • 成年人：建议每年检查一次。
• 原理：定期检查可以及时发现视力变化，如果已经近视，可以科学控制其发展速度；如果出现假性近视，可以通过干预手段恢复，避免因“小问题”拖成“大麻烦”。

预防近视是一个系统工程,需要“一增一减一保障”。

• 一增：增加户外活动时间。
• 一减：减少持续近距离用眼的时间和强度。
• 一保障：保障良好的用眼习惯、环境和营养。

将这些小常识融入日常生活,就能为我们的视力健康筑起一道坚实的防线。