眼睛是心灵的窗户,对于学生群体而言，健康的视力直接影响学习效率和生活质量，随着电子设备的普及和学习压力的增加，学生近视率逐年攀升，掌握科学的用眼常识，养成良好的护眼习惯，是保护视力的关键。

学生近视现状

近年来,我国学生近视问题日益严重，根据国家卫生健康委员会发布的《2022年全国学生近视监测报告》显示：

（数据来源：国家卫健委《2022年全国学生近视监测报告》）

从数据可以看出,近视率随学段升高而增加，小学生近视率已接近50%，高中生则超过80%，这一现象与长时间近距离用眼、户外活动不足、电子屏幕使用时间过长等因素密切相关。

科学用眼的核心原则

遵循“20-20-20”法则

长时间近距离用眼容易导致视疲劳,国际眼科协会（AAO）建议，每用眼20分钟，应抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，帮助眼睛放松。

保持正确的读写姿势

• 眼睛与书本距离保持在30-35厘米
• 坐姿端正,避免趴着或躺着看书
• 使用符合人体工学的桌椅,确保视线与书本呈自然角度

控制电子屏幕使用时间

世界卫生组织（WHO）建议：

• 6岁以下儿童尽量避免使用电子屏幕
• 6-12岁儿童每天屏幕时间不超过1小时
• 12岁以上青少年每天屏幕时间不超过2小时

影响视力的关键因素

光照环境

• 学习时应保证充足的光线,避免在昏暗或强光直射环境下阅读
• 自然光最佳,人工光源应选择色温4000K左右、无频闪的护眼灯

营养均衡

以下营养素对视力健康至关重要：

户外活动

中山大学眼科中心的研究表明,每天户外活动2小时可使近视发生率降低30%，阳光能刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴过度增长。

常见误区与正确做法

❌ 误区1：戴眼镜会加深近视

✅ 事实：科学验配的眼镜能矫正视力，避免眼睛过度调节，不戴眼镜反而可能加速近视发展。

❌ 误区2：护眼灯能完全防近视

✅ 事实：护眼灯仅提供适宜光照，不能替代合理用眼习惯和户外活动。

❌ 误区3：眼保健操无效

✅ 事实：正确操作眼保健操可缓解视疲劳，但需配合其他护眼措施。

紧急情况处理

遇到以下情况应及时就医：

• 突然视力下降
• 眼前出现闪光或漂浮物
• 眼睛红肿、疼痛伴头痛
• 视物变形或视野缺损

个性化护眼建议

不同学习阶段的学生可针对性调整护眼策略：

小学生

• 家长监督用眼时间
• 优先选择纸质读物
• 培养运动兴趣,增加户外时间

初高中生

• 合理规划学习与休息时间
• 使用防蓝光眼镜（需医生指导）
• 定期进行专业验光

大学生

• 避免熬夜用眼
• 调整电子设备显示设置（如夜间模式）
• 每学期进行视力检查

保护视力是一场持久战,需要学生、家长和学校的共同努力，养成科学用眼习惯，让清晰视界伴随成长每一步。