马拉松急救核心原则
- 安全第一：在施救前，确保现场环境对施救者和伤者都是安全的。
- 判断意识：迅速判断伤者是否清醒。
- 立即求助：第一时间联系最近的官方医疗点或拨打急救电话，在马拉松赛事中，志愿者和工作人员都受过专业训练，他们能最快地调动专业资源。
- 不盲目施救：除非受过专业培训，否则不要随意移动伤者，特别是怀疑有骨折或脊柱损伤的情况。
- 保持冷静：慌乱是急救的大敌，冷静的头脑才能做出正确判断。
常见马拉松紧急情况及应对方法
抽筋
这是最常见的情况,通常由电解质流失、肌肉疲劳或脱水引起。
- 症状：肌肉突然、剧烈、不自主地收缩，疼痛难忍。
- 现场处理：
- 立即停止跑步，不要硬撑。
- 拉伸：伸直抽筋的腿，用手扳住脚尖，缓慢向身体方向拉，感觉小腿肌肉被拉伸，如果是大腿前侧抽筋，可以站立，将抽筋的脚向后拉向臀部。
- 按摩：用手指用力按压、揉捏抽筋的肌肉，帮助其放松。
- 补充：如果附近有补给站，可以适当补充一些运动饮料（补充电解质）或香蕉（补充钾）。
- 休息：拉伸和按摩后，不要立即重新开始跑步，走几分钟，等肌肉完全放松后再考虑慢跑或停止比赛。
中暑
这是非常危险的急症,尤其在炎热天气下，分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑（热射病）。
- 症状：
- 先兆：大量出汗、口渴、头晕、耳鸣、心慌、胸闷、恶心、乏力、注意力不集中。
- 重症（热射病）：体温极高（可达40℃以上）、皮肤干燥无汗、神志不清、抽搐、昏迷，这是致命的急症！
- 现场处理：
- 立即降温：这是最关键的一步！
- 将患者移至阴凉通风处。
- 用冰袋、冷毛巾或酒精擦拭其颈部、腋下、大腿根等大血管流经处。
- 向其喷洒凉水或用湿毛巾包裹身体扇风。
- 如果意识清醒,可以少量多次地饮用淡盐水或运动饮料。
- 紧急求助：对于重症中暑患者，降温的同时，必须立即拨打急救电话或寻求医疗人员帮助，因为需要专业的医疗干预（如静脉输液）。
- 立即降温：这是最关键的一步！
晕厥/虚脱
由于血糖过低、脱水、过度疲劳或心脏问题等原因导致脑部供血不足。
- 症状：突然头晕、眼前发黑、恶心、出冷汗，随后意识丧失，倒地。
- 现场处理：
- 立即拨打急救电话。
- 将患者平放，解开衣领和腰带，保持呼吸道通畅。
- 抬高双腿：大约高于心脏水平15-30厘米，这有助于血液回流到大脑。
- 观察生命体征：检查呼吸和脉搏，如果呼吸心跳停止，立即开始心肺复苏。
- 待清醒后：如果患者苏醒，可给予少量含糖的温水（非冰水），但不要急于进食。
运动相关腹痛
俗称“岔气”，多因准备活动不充分、呼吸节奏紊乱或饭后立即运动引起。
- 症状：胸部、肋骨或腹部下方出现尖锐或痉挛性疼痛。
- 现场处理：
- 减速或慢走，不要停下来，因为突然停止可能加重疼痛。
- 调整呼吸：尝试用腹部深长呼吸，呼气时间比吸气时间长，用手按压疼痛部位，身体向疼痛对侧弯曲，有助于缓解。
- 轻轻拍打：用手轻轻拍打疼痛部位，有助于放松膈肌。
- 如果疼痛持续不缓解,应停止比赛并寻求医疗帮助。
皮肤擦伤/水泡
- 症状：皮肤表层破损或皮下组织液积聚。
- 现场处理：
- 小水泡：不要刺破，保持干燥，用透气创可贴或运动胶带保护即可。
- 大水泡/擦伤：如果水泡已经破裂或皮肤擦伤，应先用生理盐水或清水冲洗干净，然后用碘伏消毒，最后用无菌纱布或创可贴覆盖，避免使用刺激性强的酒精或红药水。
- 出血：用干净的纱布或衣物直接按压伤口止血，持续按压几分钟，如果出血不止，需寻求医疗人员帮助。
骨折/关节扭伤
- 症状：受伤部位变形、剧烈疼痛、无法承重、肿胀或畸形。
- 现场处理：
- 不要移动！除非现场有危险（如马路中央），否则不要随意搬动伤者，特别是怀疑有脊柱或颈部骨折时。
- 立即拨打急救电话。
- 止血：如有开放性伤口出血，先用干净的敷料加压止血。
- 固定：如果伤者是四肢骨折，可以用木板、杂志、雨伞等硬物作为夹板，与伤肢的上下两个关节一起固定住，防止移动加重损伤，可以用衣物、绷带等缠绕固定，注意不要过紧。
- 保暖：用衣物或毯子为伤者保暖，防止失温。
跑者如何自我预防和准备
急救不仅发生在出事后,更在于事前的预防。
- 科学训练：循序渐进，不要突然增加跑量或强度。
- 充分热身与拉伸：赛前充分热身，赛后认真拉伸，能有效预防抽筋和拉伤。
- 合理饮食与补剂：赛前保证碳水化合物摄入，赛中根据情况补充能量胶、盐丸和电解质饮料。
- 了解赛道信息：提前了解赛道的医疗点、补给站位置和天气情况。
- 关注身体信号：学会倾听身体的声音，一旦感到不适（如头晕、胸闷、心悸），应立即放慢速度或停止比赛，不要逞强。
- 携带个人物品：可以携带一些个人常用药品，如创可贴、凡士林（防摩擦）、止痛药等。
- 佩戴身份信息：在号码布上写上紧急联系人电话和是否有特殊病史（如心脏病、哮喘等）。
志愿者和观众的急救要点
如果你是赛道边的志愿者或观众,遇到紧急情况，你应该这样做：
- 保持冷静，不要围观，给伤者留出空间。
- 立即报告：大声呼喊附近的“医疗官”、“急救员”或通过对讲机联系赛事指挥中心，这是最重要的一步！
- 确保安全：如果伤员在马路中央，先引导交通，确保环境安全。
- 初步判断：检查伤者是否有意识、是否有呼吸。
- 陪伴安抚：在专业人员到来前，陪伴在伤者身边，用语言安抚其情绪，不要随意给水或食物。
- 不要做：不要随意移动伤者，不要进行没有把握的急救操作。
马拉松急救是一个系统工程，需要跑者、组织方、志愿者和观众的共同努力，跑者自身是健康的第一责任人，而了解这些常识，不仅能帮助自己，也能在关键时刻帮助他人，祝每一位跑者都能安全、健康、快乐地完成比赛！
