三月健康生活小常识：拥抱春天，焕发活力
三月，春回大地，气温逐渐回升，但天气多变，时冷时热，且空气中花粉、粉尘增多，是呼吸道疾病和过敏的高发期。“春困”也开始袭来，三月的养生重点在于“防春燥、调情志、强免疫”。
饮食调理：省酸增甘，养肝为先
春季与肝相应，饮食上应顺应阳气升发的特点,注意调理肝脏。
- “省酸增甘”：春季肝气旺盛，过食酸味食物会使肝气过盛，从而损害脾胃，应适当减少酸味食物（如醋、山楂、柠檬），适当增加甘味食物（如大枣、山药、小米、南瓜、桂圆）以滋养脾胃。
- 多吃“芽菜”：春天是生发的季节，多吃豆芽、香椿、蒜苗、竹笋等“芽菜”，有助于顺应时令,促进阳气生发。
- 补充维生素：春季天气干燥，容易上火，应多吃富含维生素的蔬菜水果，如菠菜、芹菜、西兰花、橙子、草莓等，以补充水分和营养,增强抵抗力。
- 多喝水，防春燥：每天保证充足的饮水量（约1500-1700毫升），可以促进新陈代谢，缓解口干舌燥、皮肤干燥等“春燥”症状。
- 忌生冷油腻：脾胃功能在春季相对较弱，应避免生冷、油腻、辛辣刺激的食物,以免损伤脾胃阳气。
起居作息：早睡早起，顺应天时
- “夜卧早起”：根据《黄帝内经》的建议，春季宜晚睡早起，与日俱增，晚上尽量在11点前入睡，早上早点起床，有助于阳气生发,精神焕发。
- 注意“春捂”：三月气温“乍暖还寒”，不要过早脱掉冬衣，遵循“下厚上薄”的原则，注意腿脚和腹部的保暖,避免因受凉而引发感冒。
- 保持室内通风：天气转暖，每天定时开窗通风，保持室内空气流通,减少细菌和病毒的滋生。
- 规律作息：尽量保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于调节生物钟，缓解“春困”。
运动锻炼：舒展筋骨，唤醒身体
春天是运动的好时节，适度运动可以增强体质，改善“春困”。
- 选择舒缓运动：可以进行散步、慢跑、放风筝、瑜伽、太极拳等舒缓的有氧运动，使气血畅通,筋骨舒展。
- 运动不宜大汗：春季阳气升发，毛孔逐渐舒张，运动时不宜大汗淋漓，以免耗损阳气，反而容易感冒,微汗即可。
- 循序渐进：经过一个冬季的休整，运动量要循序渐进，从低强度开始，逐渐增加运动量,避免运动损伤。
- 注意时间：最好选择在阳光充足、气温较高的午后进行户外运动，既能锻炼身体，又能晒太阳,补充维生素D。
情志调养：戒怒戒躁，保持乐观
春季肝气旺盛，人容易情绪波动，出现烦躁、易怒、焦虑等问题，即“肝火旺”。
- 保持心情舒畅：多听轻松愉快的音乐，多看喜剧，多与朋友家人交流,保持乐观开朗的心态。
- 学会宣泄情绪：当情绪不佳时，可以通过运动、倾诉、写日记等方式及时宣泄,不要让负面情绪积压。
- 赏花踏青：利用周末时间多到户外走走，欣赏春花，呼吸新鲜空气，有助于放松身心,疏肝解郁。
疾病预防：警惕“倒春寒”，防范过敏
- 预防感冒：“倒春寒”天气多变，是感冒的高发期，注意保暖，根据气温变化及时增减衣物，勤洗手,保持个人卫生。
- 防范过敏：三月花粉浓度高，过敏性鼻炎、哮喘、皮炎等患者病情容易加重，过敏体质者应减少外出，尤其是在花粉浓度高的时段（如晴天的傍晚），外出时佩戴口罩，回家后及时洗脸、洗手、更换衣物。
- 预防旧疾复发：有高血压、关节炎等慢性病史的人群，在天气变化时要特别注意监测身体状况，按时服药,避免病情波动。
皮肤护理：保湿防晒，对抗春敏
春季紫外线强度逐渐增强,且皮肤容易因干燥和花粉而敏感。
- 加强保湿：气温升高，但空气依然干燥，皮肤容易缺水，应使用温和的保湿产品,为皮肤补充水分。
- 注意防晒：即使在阴天，紫外线依然存在，出门前应涂抹防晒霜,特别是长时间在户外活动时。
- 温和护肤：春季皮肤敏感，应避免使用刺激性强的化妆品和护肤品，简化护肤步骤,做好清洁和基础保湿即可。
总结一下三月的健康要点：
- 吃：省酸增甘,多吃芽菜和绿叶菜。
- 住：早睡早起，注意“春捂”。
- 动：适度户外运动,微微出汗。
- 心：保持心情愉快,戒怒戒躁。
- 防：防感冒、防过敏、防旧疾复发。
愿您在三月这个充满希望的季节里，吃好、睡好、动好，拥抱健康,焕发活力！
