核心用眼常识
遵循“20-20-20”法则，缓解视疲劳
这是最重要、最核心的护眼原则，尤其适合长时间使用电脑和手机的人群。
- 每近距离用眼 20 分钟，就抬头眺望 20 英尺（约 6 米）以外的远处至少 20 秒。
- 原理：这个动作能让您眼睛内部的睫状肌得到放松，缓解因持续聚焦造成的紧张和疲劳，是预防近视加深和缓解干眼症最有效的方法之一。
保持正确姿势，优化用眼环境
不正确的姿势和环境会给眼睛带来额外负担。
- 距离：眼睛与电子屏幕（电脑、手机）的距离应保持在 50-70厘米 左右，屏幕中心应略低于视线水平。
- 角度：调整屏幕亮度，使其与环境光亮度相当，避免在过亮或过暗的环境下使用，屏幕不应有眩光或反光。
- 光线：确保环境光线充足、柔和，避免在黑暗中看手机或电脑，因为屏幕亮度和环境光巨大反差会加剧眼睛疲劳。
增加眨眼频率，预防干眼症
人们在使用电子设备时,眨眼频率会不自觉地降低近一半。
- 问题：眨眼可以均匀分布在眼球表面的泪液，保持湿润，眨眼减少会导致泪液蒸发过快，引发干眼、眼涩、异物感等问题。
- 方法：有意识地提醒自己多眨眼，感觉眼睛干涩时可以闭眼休息几秒钟，如果长期干眼，可以考虑使用不含防腐剂的人工泪液。
均衡饮食，给眼睛“吃”对营养
眼睛的健康也需要营养支持。
- 叶黄素和玉米黄质：这两种抗氧化剂是构成视网膜黄斑区的主要成分，能过滤有害蓝光，多吃 菠菜、羽衣甘蓝、玉米、鸡蛋黄 等。
- Omega-3脂肪酸：有助于减轻眼部炎症，缓解干眼症状，多吃 深海鱼（如三文鱼、金枪鱼）、亚麻籽、核桃。
- 维生素C和E：是强大的抗氧化剂，有助于延缓眼睛老化，多吃 柑橘类水果、奇异果、坚果、植物油。
- 锌：帮助维生素A在眼部发挥作用，多吃 瘦肉、豆类、坚果。
保证充足睡眠，让眼睛彻底休息
睡眠是身体和眼睛修复的最佳时间。
- 作用：睡眠时，眼睛可以得到真正的休息，泪液分泌会增多，有助于缓解白天的疲劳，修复眼部组织，成年人应保证每晚 7-8小时 的高质量睡眠。
坚持户外活动，预防近视
对于儿童和青少年来说,这一点至关重要。
- 原理：研究表明，每天保证 2小时 以上的户外活动，接触自然光线，可以促进眼内多巴胺的分泌，从而抑制眼轴的过快增长，有效预防近视的发生和发展。
- 额外好处：远眺本身也能放松眼部肌肉。
戒烟限酒，减少眼部损伤
吸烟和过量饮酒会对眼睛造成长期伤害。
- 吸烟：会增加患白内障、老年性黄斑病变和干眼症的风险，烟草中的有害物质会损害眼部的血管和神经。
- 饮酒：过量饮酒会导致眼底血管充血、视神经受损，长期可能引发视力下降。
定期进行专业眼科检查
不要等到眼睛出现明显不适才去看医生。
- 重要性：定期检查可以及早发现和治疗潜在的眼部疾病，如青光眼、黄斑变性等，这些疾病在早期可能没有任何症状，但会严重损害视力。
- 建议：
- 成年人：建议每 1-2年 检查一次。
- 儿童和青少年：建议每 半年到一年 检查一次，尤其要关注近视和散光的发展。
- 戴眼镜/隐形眼镜者：每年至少检查一次，确保度数准确。
护眼口诀
可以简单记为： “一拳一尺一寸” (看书写字姿势) “20-20-20”法则 (用眼休息) “多眨眼，多户外” (习惯与环境) “吃得对，睡得好” (生活方式) “定期查，早知道” (健康管理)
保护眼睛是一个长期的过程,将这些常识融入日常生活，才能让我们的“心灵之窗”更加明亮健康。
