核心摘要
无论是国考还是省考，警察岗位的体测都是强制性的、淘汰性的环节，只有通过笔试和面试的考生，才有资格参加体测，体测不合格，即使笔试面试成绩再高，也无法进入下一环节，体测备考必须与笔试、面试同等重视。
体测基本构成与标准（通用版）
虽然各省、各系统（如公安、司法警察）的具体标准可能略有差异，但大体上都会包含以下四个项目，并依据《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》执行。
10米×4往返跑
- 测试目的：考察考生的速度、灵敏性和协调性。
- 场地与器材：10米长的直线跑道，在跑道两端划线，口令旗、秒表。
- 测试方法：从起跑线启动，跑到对面端线用手触摸线（不能踩线或越过），然后转身跑回起点，再次触摸线，如此往返跑两次，共跑4个10米,记录完成总时间。
- 合格标准（示例）：
- 30岁（含）以下：≤13.4秒
- 31-35岁（含）：≤13.6秒
- 扣分点：手未触线、抢跑、转身时踩线或出线、抢跑等均会取消成绩或加时。
1000米跑（男）/ 800米跑（女）
- 测试目的：考察考生的心肺功能和耐力。
- 场地与器材：400米标准田径场，平坦的塑胶跑道,秒表。
- 测试方法：分组进行，用站立式起跑,记录完成时间。
- 合格标准（示例）：
- 男（30岁及以下）：≤4分25秒
- 女（30岁及以下）：≤4分20秒
- 扣分点：抢跑、串道、故意干扰他人等,时间是最硬的指标。
纵跳摸高
- 测试目的：考察考生的爆发力和弹跳能力。
- 场地与器材：墙壁、摸高测试仪或画有刻度的标尺。
- 测试方法：考生站在地面，单脚或双脚起跳（具体看当地规定，多数是双脚），单手尽力向上摸高,测试仪会记录最高点与静止站立时摸高点的差值。
- 合格标准（示例）：
- 男：≥265厘米
- 女：≥230厘米
- 扣分点：起跳前脚移动、垫步、连跳、单手起跳（若要求双脚）等，测试仪非常精确,任何违规动作都会导致成绩无效。
俯卧撑（男）/ 仰卧起坐（女）
- 测试目的：考察考生的上肢、肩背力量（男）和腰腹力量（女）。
- 测试方法：
- 男（俯卧撑）：双手撑地，与肩同宽，身体保持笔直，屈臂使胸部贴近地面，然后撑起，要求动作标准,肘关节伸直才算一次。
- 女（仰卧起坐）：仰卧，屈膝，双脚固定，双手交叉放于脑后（或耳边），利用腹肌力量坐起，肘部需触碰到膝盖或大腿，然后躺下，要求肩胛骨必须触地才算一次。
- 合格标准（示例）：
- 男（俯卧撑）：在1分钟内完成≥10次。
- 女（仰卧起坐）：在1分钟内完成≥10次。
- 扣分点：动作不标准（如塌腰、撅臀、肘部未伸直、肩胛骨未触地等）,次数不够或超时。
国考 vs 省考：体测的主要区别
| 对比维度 | 国家公务员考试（国考） | 各省公务员考试（省考） |
|---|---|---|
| 组织单位 | 国家公务员局（公安部等中央机关） | 各省公务员局（省公安厅等） |
| 适用范围 | 中央机关及其直属机构的人民警察岗位 | 本省各级机关（省、市、县、乡镇）的人民警察岗位 |
| 体测标准 | 统一执行《公安机关录用人民警察体能测评项目和标准（暂行）》，非常严格。 | 原则上参照国考标准，但各省有权根据实际情况进行微调，年龄分段可能更细（增加36-40岁组），个别项目的合格标准可能略有浮动。 |
| 时间安排 | 通常在面试环节结束后，由招录单位（如公安部）统一组织。 | 通常在面试结束后，由各省自行组织，时间不统一。 |
| 注意事项 | 竞争激烈，体测淘汰率可能更高，对标准要求一丝不苟。 | 关注本省发布的官方公告，以本省最新、最权威的通知为准。 |
无论国考还是省考，国考的《标准》是基准线，备考时，请务必以你报考岗位所在省份发布的官方公告和体测通知为准,但准备时可以按照国考的最高标准来要求自己。
体测备考策略与注意事项
（一）长期备考（笔试期间即可开始）
- 明确目标，制定计划：对照自己的年龄和性别，明确四个项目的合格线，将体测训练融入日常，每周安排3-4次。
- 循序渐进，避免受伤：不要突然进行高强度训练，从慢跑、快走开始，逐步增加跑量，力量训练要规范,避免因动作错误导致肌肉拉伤或关节损伤。
- 全面发展，重点突破：
- 耐力（1000/800米）：这是最需要长期积累的项目，每周进行1-2次长跑（如3-5公里）和1-2次间歇跑（如400米×5组）。
- 速度与灵敏（10×4往返跑）：多进行短距离冲刺和折返跑练习,提高启动和制动能力。
- 弹跳（纵跳摸高）：进行深蹲、蛙跳、台阶跳等练习，增强腿部爆发力，每天可以练习几次摸高,找找感觉。
- 力量（俯卧撑/仰卧起坐）：从标准动作开始，能做多少做多少，逐步增加组数和次数,可以借助俯卧撑支架辅助练习。
（二）短期冲刺（体测前1-2个月）
- 模拟测试：每周进行1-2次完整的模拟测试，严格按照考试流程和时间,适应考试强度。
- 强化弱项：找出自己最弱的项目，进行针对性强化训练，如果1000米不行,就增加耐力跑的频率。
- 熟悉规则：反复阅读官方体测规则，确保每一个动作都符合要求，避免因“小动作”而失分。
（三）考前准备与当天注意事项
- 饮食与作息：
- 考前一周保持清淡饮食，避免油腻、辛辣食物。
- 保证充足睡眠,不要熬夜。
- 考当天早餐要吃，但不要过饱，以易消化的碳水化合物为主（如面包、粥），可以少量补充蛋白质（如鸡蛋）。
- 装备：
- 穿着轻便、透气的运动服和专业的跑鞋，新鞋不要穿,最好穿磨合过的旧鞋。
- 准备好毛巾、饮用水、替换衣物。
- 热身与拉伸：
- 热身至关重要！ 考前至少提前30-40分钟到场,进行充分热身。
- 先慢跑5-10分钟,让身体微微出汗。
- 然后进行动态拉伸，如高抬腿、后踢腿、弓步走、关节环绕等，充分活动开踝、膝、髋、肩、肘等关节。
- 考试当天：
- 保持积极心态，适度紧张是正常的,把它当成一次普通的训练。
- 听从现场考官指令，认真阅读规则,有疑问及时提出。
- 每个项目之间注意休息，可以慢走或原地拉伸,不要立刻坐下或躺下。
- 考试中量力而行，但如果感觉身体不适，一定要立即向考官报告,安全第一。
特殊情况的说明
- 年龄因素：标准中通常分为30岁（含）以下和31-35岁（含）两个年龄组，后者的标准会略微放宽,请务必确认自己所属的年龄组。
- 免考/缓考政策：因伤病等特殊情况无法参加体测的，通常需要提供三甲医院及以上级别的证明，并提前向招录单位申请，能否批准、如何补测，以各省规定为准。切勿抱有侥幸心理，无证缺考直接淘汰。
再次强调：请务必、务必、务必去查找你报考省份和岗位的官方公告！ 公告是唯一的、最权威的依据，祝您备考顺利,成功上岸！
