病毒防范常识：全方位保护指南
病毒防范的核心原则是：切断病毒的传播途径，保护易感人群，这需要我们从个人、家庭和公共环境三个层面，养成良好的卫生习惯和生活方式。
第一部分：个人卫生习惯——第一道防线
这是最重要、最基础，也是每个人都能做到的防护措施。
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勤洗手，正确洗手
- 何时洗：
- 外出回家后
- 接触公共物品（如门把手、电梯按钮、快递包裹）后
- 咳嗽、打喷嚏或擤鼻涕后
- 准备食物和进食前
- 如厕后
- 照顾病人前后
- 如何正确洗手（七步洗手法）：
- 内： 掌心相对，手指并拢，相互揉搓。
- 外： 手心对手背，沿指缝相互揉搓，双手交换进行。
- 夹： 掌心相对，双手交叉指缝相互揉搓。
- 弓： 弯曲手指使指关节在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。
- 大： 一手握住另一手大拇指旋转揉搓，双手交换进行。
- 立： 将五个指尖并拢，放在另一手掌心旋转揉搓，双手交换进行。
- 腕： 揉搓、清洗手腕和手臂。
- 洗手时间： 不少于20秒。
- 替代品： 如果没有流动水和肥皂，可以使用含75%酒精的免洗手消毒剂。
- 何时洗：
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科学佩戴口罩
- 何时戴：
- 前往人员密集的公共场所（如超市、车站、医院）。
- 乘坐公共交通工具时。
- 当自己出现咳嗽、打喷嚏等呼吸道症状时。
- 照顾病人时。
- 如何戴：
- 佩戴前、脱除后均要洗手。
- 确保口罩完全覆盖口、鼻和下巴，金属条要沿鼻梁压实，不留缝隙。
- 避免触摸口罩外表面,触摸后要立即洗手。
- 口罩潮湿、变形、弄脏或佩戴超过4小时（或根据产品说明）应及时更换。
- 何时戴：
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注意咳嗽礼仪
- 咳嗽或打喷嚏时,用纸巾或手肘内侧完全遮盖口鼻。
- 使用后的纸巾应立即丢入有盖的垃圾桶,然后洗手。
- 避免用手直接遮挡,因为手会接触各种物体表面，成为病毒的“中转站”。
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避免触摸眼、口、鼻
病毒可以通过被污染的手,经眼、口、鼻等黏膜进入人体，养成不随意摸脸的习惯，能有效降低感染风险。
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保持个人物品清洁
- 手机、钥匙、耳机、水杯等个人物品应定期清洁消毒。
- 个人毛巾、餐具等不要混用。
第二部分：居家与环境防护——安全堡垒
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保持室内通风
- 每天至少开窗通风2-3次，每次不少于30分钟。
- 通风可以有效降低室内空气中病毒的浓度,是预防呼吸道传染病最简单、经济的有效方法。
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定期清洁消毒
- 重点区域： 门把手、电灯开关、桌面、手机、遥控器、水龙头、马桶按钮等高频接触表面。
- 消毒剂选择： 可使用75%酒精棉片或湿巾擦拭，或使用含氯消毒剂（如84消毒液，需按说明书稀释后使用）。
- 注意事项： 消毒时注意通风，避免消毒剂浓度过高刺激呼吸道。
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垃圾分类处理
将废弃口罩、纸巾等放入专用垃圾桶，最好使用带盖的垃圾桶，并及时清理。
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增强自身免疫力
- 均衡饮食： 多吃蔬菜水果，保证优质蛋白质摄入（如鱼、肉、蛋、奶、豆制品）。
- 充足睡眠： 保证每天7-8小时的优质睡眠。
- 适度运动： 每周进行至少150分钟的中等强度运动（如快走、慢跑、游泳）。
- 保持乐观心态： 积极的心态有助于维持良好的免疫力。
第三部分：外出与公共场合防护——谨慎应对
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保持社交距离
在公共场所,尽量与他人保持1米以上的安全距离，尤其是在排队、交谈时。
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选择安全出行方式
- 尽量错峰出行,避免去人员拥挤、空气不流通的场所。
- 优先选择步行、骑行或自驾车。
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谨慎对待快递和外卖
- 取快递和外卖时,可佩戴一次性手套。
- 外包装尽量不带入室内,按照生活垃圾分类处理。
- 处理完快递/外卖后，立即洗手。
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注意饮食卫生
- 在外就餐选择卫生条件好的餐厅,提倡使用公筷公勺。
- 生熟食品加工工具和砧板要分开,食物要彻底煮熟煮透。
第四部分：特定场景下的额外注意事项
- 有呼吸道症状时： 如果出现发烧、咳嗽、乏力等症状，应居家休息，减少外出，必要时佩戴口罩，并及时就医，就医过程避免乘坐公共交通工具。
- 照顾病人时： 尽量让病人单间居住，减少与他人的接触，接触病人时，务必佩戴好口罩和手套，做好个人防护。
- 老年人、儿童及孕妇等易感人群： 这类人群抵抗力较弱，应更加注重防护，尽量减少前往人群密集场所，并保证充足的营养和休息。
核心要点
| 防护层面 | 核心要点 |
|---|---|
| 个人 | 勤洗手、戴口罩、讲礼仪、不摸脸、物品洁 |
| 居家 | 多通风、勤消毒、垃圾清、强免疫、心态好 |
| 外出 | 保距离、错峰行、慎快递、讲卫生 |
| 生病时 | 要居家、速就医、防传染、护他人 |
病毒防范是一场持久战,将这些常识融入日常生活，形成肌肉记忆，就能最大程度地保护自己和家人的健康。预防永远胜于治疗！
