核心理念：天人合一，顺应自然
中医养生的最高境界是“天人合一”，即人的生命活动要顺应自然界的变化规律，就是“日出而作，日落而息”，根据季节、气候的变化来调整自己的生活方式。
饮食养生：食有时，食有节
“民以食为天”，饮食是养生的基础。
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饮食有节，定时定量
- 定时：三餐要规律，早餐宜好，午餐宜饱，晚餐宜少，避免饥一顿饱一顿，以免损伤脾胃。
- 定量：吃到七八分饱即可，给脾胃留有余地来运化食物，避免积食生痰。
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五味调和，不偏食
中医认为食物有“酸、苦、甘、辛、咸”五味，分别对应肝、心、脾、肺、肾，五味均衡摄入才能滋养五脏，长期偏好某一种味道，容易导致相应脏腑功能失衡。
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因人制宜，因时制宜
- 因人制宜：根据自身体质选择食物，体质虚寒的人宜吃温性食物（如生姜、羊肉、桂圆）；体质燥热的人宜吃凉性食物（如绿豆、冬瓜、梨）。
- 因时制宜：根据季节调整饮食。
- 春天：宜食辛甘发散之品，如韭菜、香菜、豆芽，帮助阳气生发。
- 夏天：宜食清淡、清热利湿之品，如绿豆、西瓜、苦瓜，但切忌贪凉过度。
- 长夏（夏末秋初）：宜食健脾祛湿之品，如薏米、山药、茯苓。
- 秋天：宜食滋阴润肺之品，如梨、银耳、百合、蜂蜜。
- 冬天：宜食温补、补肾之品，如羊肉、黑豆、核桃，以敛藏阳气。
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细嚼慢咽，食不言
充分咀嚼可以帮助脾胃消化,减轻其负担，吃饭时专心，不要说话或看手机，有助于气血运行到脾胃，更好地消化吸收。
起居养生：起居有常，不妄作劳
规律的生活作息是养生的关键。
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日出而作，日落而息
尽量在晚上11点前入睡（子时），因为此时是胆经当令，是身体修复和排毒的重要时期，早上7点左右起床（卯时），顺应阳气升发。
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劳逸结合
“过劳”和“过逸”都伤身，过度劳累会耗气伤血，过度安逸则会导致气血不畅，工作学习间隙要适当活动，让身心得到放松。
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注意保暖，尤其是脚和背部
中医认为“寒从脚下起”，脚部有许多穴位，睡前用温水泡脚可以促进血液循环，帮助睡眠，背部是“阳中之阳”，注意背部保暖，避免受凉，以免感冒或引发旧疾。
情志养生：恬淡虚无，精神内守
情绪对健康的影响巨大,七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）过极会伤及五脏。
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保持心态平和
学会调节情绪,遇到烦心事时，可以通过听音乐、散步、与人倾诉等方式来疏解，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，控制好情绪就是最好的养生。
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培养兴趣爱好
书法、绘画、下棋、养花等雅趣可以让人心神安宁，陶冶情操，有助于清心寡欲，减少杂念。
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学会“放下”
不过分计较名利得失,保持一颗平常心，所谓“知足者常乐”，内心的平和是健康长寿的基石。
运动养生：适度运动，气血畅通
生命在于运动,但中医更强调“适度”。
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选择适合的运动
- 推荐和缓、能让人身心放松的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等，这些运动能疏通经络，调和气血，增强体质。
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运动要顺应时令
- 春天：宜多到户外散步，舒展筋骨，使阳气升发。
- 夏天：宜选择清晨或傍晚进行温和运动，避免大汗淋漓，以免耗伤津气。
- 秋天：宜登高望远，收敛神气，使气机平顺。
- 冬天：宜进行室内静态运动，如太极、八段锦，以微微汗出为宜，避免大汗，以免耗散阳气。
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运动后注意事项
运动后不要立即吹风、洗冷水澡，应擦干汗水，待身体平复后再洗澡，出汗后毛孔张开，容易感受外邪。
经络穴位养生：简单易行，日常保健
经络是气血运行的通道,穴位是经络上的关键节点。
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按揉足三里
- 位置：外膝眼下四横指（约3寸）。
- 功效：足三里是“长寿第一穴”，能调理脾胃、补中益气、增强免疫力，每天按揉3-5分钟，感觉酸胀为度。
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按揉涌泉穴
- 位置：足底前部凹陷处，第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。
- 功效：肾出于涌泉，睡前用热水泡脚后，按揉此穴，可以引火归元，改善失眠、降血压、补肾气。
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拍打胆经
- 位置：大腿外侧，从臀部外侧到膝盖外侧。
- 方法：双手握拳，从上到下拍打，感觉微痛即可，拍打胆经有助于促进排毒，疏通胆经，对改善肝胆功能、减肥瘦身有益。
中医养生并非遥不可及的深奥理论,它就融入在我们日常生活的点点滴滴中，记住以下几个关键词：
- 顺应自然：跟着太阳和季节的节奏走。
- 饮食有节：按时吃饭，不挑食，不暴饮暴食。
- 起居有常：保证充足且高质量的睡眠。
- 心态平和：少生气，多微笑，学会放松。
- 适度运动：让身体微微出汗，气血畅通。
希望这些小常识能对您有所帮助,祝您身心康健，生活愉快！
