防燥、防寒、防郁
饮食调理：滋阴润肺，少辛增酸
秋天气候干燥,中医认为“燥邪”容易伤肺，进而影响全身，饮食应以“滋阴润肺”为首要原则。
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多食白色食物，润肺生津
- 推荐食物：梨、百合、银耳、莲藕、山药、白萝卜、杏仁、蜂蜜等。
- 食用建议：
- 冰糖雪梨：将梨去核，放入冰糖，隔水蒸熟，能有效缓解秋燥引起的咳嗽、口干。
- 银耳莲子羹：银耳富含天然植物胶质，是秋季润燥的佳品，搭配莲子、百合，效果更佳。
- 山药粥：山药健脾益胃，适合秋季调理脾胃，易于消化。
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“少辛增酸”，收敛肺气
- 减辛：减少食用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒、生姜、大蒜等，这些食物容易助燥伤津，加重秋燥症状。
- 增酸：适当吃些酸味食物，如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂等，酸味可以收敛肺气，防止津液流失。
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补充优质蛋白，增强免疫力
- 秋季是流感等呼吸道疾病的高发期,需要补充营养以提高抵抗力。
- 推荐食物：鱼、虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等，烹饪方式以蒸、煮、炖为佳，避免油炸。
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多喝温水，少量多次
- 养成主动喝水的习惯,不要等到口渴再喝，清晨一杯温水可以补充一夜流失的水分，促进新陈代谢。
- 可以喝些淡茶、蜂蜜水或梨汤，以补充水分和营养。
起居作息：早睡早起，顺应天时
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早睡早起，顺应阳气收敛
秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是晚上早点睡觉（建议9-10点），以顺应阴精的收藏；早上早点起床（建议5-6点），以顺应阳气的舒达，这有助于老年人保持精力，预防秋乏。
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注意保暖，“春捂秋冻”要适度
- 秋季气温变化大,是“秋冻”的季节，但老年人尤其要“适度”。
- 重点保暖部位：头部、颈部、脚部和腹部，这些部位受凉容易引发感冒、关节炎或肠胃不适。
- 穿衣原则：遵循“洋葱式穿衣法”，方便根据温度变化随时增减衣物。
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保持室内湿度
秋季干燥,室内可以使用加湿器，或者在暖气上放一盆水，以保持适宜的湿度，防止呼吸道和皮肤干燥。
运动锻炼：适度适量，微汗即止
秋季是锻炼的好时节,但老年人的运动需格外注意。
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选择温和的运动
- 推荐项目：散步、太极拳、八段锦、慢跑、游泳等，这些运动强度适中，能增强心肺功能，又不至于过度劳累。
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掌握“三不”原则
- 不空腹：运动前适量吃些东西，如面包、香蕉，避免低血糖。
- 不剧烈：避免进行过于剧烈、对抗性强的运动，以免造成运动损伤。
- 不贪早：清晨气温较低，尤其是有雾霾的天气，最好在太阳出来后（约9-10点）再进行户外运动。
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运动后“三不”
- 不马上脱衣：运动后身体发热，毛孔张开，立即脱衣容易受凉。
- 不马上洗澡：尤其避免洗冷水澡，建议休息半小时后用温水洗澡。
- 不立即大量喝水：应小口、多次地补充温水。
情志调养：宁神静志，防悲秋
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“悲秋”心理要警惕
秋天万物凋零,日照时间缩短，容易让人产生悲伤、忧郁的情绪，即“秋愁”或“悲秋”，老年人由于独居或身体原因，更容易受到影响。
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调养方法
- 培养兴趣爱好：如书法、绘画、下棋、养花、听音乐等，让精神有所寄托。
- 多与人交流：多与家人、朋友聊天，参加社区活动，避免长时间独处。
- 多晒太阳：阳光能促进血清素的分泌，改善情绪，缓解抑郁，每天保证1-2小时的户外活动时间。
- 保持乐观心态：学会自我调节，看淡世事，笑对人生。
疾病预防：重点防范，定期检查
秋季是多种慢性病的高发或加重期,需重点防范。
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呼吸道疾病：感冒、流感、肺炎等，勤洗手、常通风、去人群密集处戴口罩、及时接种流感疫苗和肺炎疫苗是关键。
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心脑血管疾病：秋季早晚温差大，血管收缩，血压容易波动，易引发心梗、脑梗，老年人要注意监测血压，遵医嘱服药，注意保暖，避免情绪激动。
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胃肠道疾病：秋凉容易刺激肠胃，引发腹泻、胃痛，注意饮食卫生，不吃生冷、不洁食物，规律进食。
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骨关节疾病：注意关节保暖，避免长时间在阴冷潮湿的环境中停留，可适当进行关节活动，预防骨质疏松。
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皮肤干燥瘙痒：洗澡水温不宜过高，使用温和的沐浴露，浴后及时涂抹润肤露。
秋季保健“三字经”
- 食：宜润燥，宜温补，宜清淡。
- 住：宜早睡，宜保暖，宜通风。
- 行：宜散步，宜晒阳，宜乐观。
- 防：防感冒，防中风，防悲秋。
最重要的是,子女的关爱和陪伴是老年人最好的“保健品”，多关心父母的身体状况，提醒他们注意保健，就能帮助他们健康、愉快地度过金秋时节。
