冬季养生的7个小常识

饮食调养：温补为主，少食生冷

冬季气候寒冷,人体需要更多的能量来维持体温和生理活动，饮食上应遵循“温补”的原则。

• 宜吃温热食物：适当多吃一些能增加热量的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻、核桃等，这些食物有温中散寒、补益气血的作用。
• 补充维生素：冬季气候干燥，容易口干舌燥，应多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如白菜、萝卜、苹果、梨等，以补充水分和营养。
• 少吃生冷寒凉：减少生冷、油腻和过咸食物的摄入，以免损伤脾胃阳气，导致消化不良或腹泻。

起居作息：早睡晚起，以待日光

冬季昼短夜长,自然界阳气潜藏，人体也应顺应这种变化。

• 早睡晚起：尽量早睡（晚上10点左右）以养人体阳气，等到日出后再起床（早上7-8点），可躲避严寒，保持身体温暖，充足的睡眠是冬季最好的“补药”。
• 注意保暖：尤其要保护头、颈、背、脚等容易受凉的部位。“戴顶帽子，胜过穿件袄”，睡前用温水泡脚，可以促进血液循环，帮助入睡。

运动锻炼：适度运动，以“静”养“藏”

冬季运动不宜大汗淋漓,否则会耗散阳气，违背“冬藏”的原则。

• 选择温和运动：推荐进行散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓的运动，以身体微微发热、不出大汗为宜。
• 避免大汗：运动时注意保暖，运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，避免受凉感冒。
• 选择阳光充足时段：最好在阳光明媚的午后进行户外运动，既能活动筋骨，又能补充维生素D，驱散寒意。

精神调养：宁静安神，心态平和

冬季万物凋零,人容易触景生情，产生悲伤、抑郁的情绪，中医认为，冬季与肾脏相应，而“恐伤肾”，不良情绪会影响肾脏功能。

• 保持心态平和：做到“使志若伏若匿”，就像把心思收藏起来一样，保持精神安静，避免情绪剧烈波动。
• 培养兴趣爱好：多听舒缓的音乐、看书、练字、冥想，或者与朋友家人聊天，可以有效缓解冬季的“季节性情绪低落”（SAD）。

皮肤护理：内外兼修，防燥润肤

冬季空气干燥,寒冷的气候会带走皮肤表面的水分，导致皮肤干燥、瘙痒甚至皲裂。

• 多喝水：每天保证充足的水分摄入，是滋润皮肤的根本。
• 使用保湿产品：洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，洗澡后及时涂抹身体乳，锁住水分。
• 使用加湿器：在室内使用加湿器，可以增加空气湿度，缓解皮肤和呼吸道的干燥。

保暖防寒：重点保护，谨防寒邪

“寒邪”是冬季最主要的致病因素，尤其对老年人、体弱者和有慢性病的人群。

• “三暖”很重要：即“头暖、背暖、脚暖”，头部是诸阳之会，背部是足太阳膀胱经循行的主要部位，脚部是人体第二心脏，保暖至关重要。
• 出门戴围巾帽子：特别是大风降温天气，一定要做好头部和颈部的防护。
• 睡前泡脚：用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可以促进血液循环，改善睡眠，驱寒暖身，可在水中加入几片生姜或艾叶，效果更佳。

适度进补：因人而异，辨证施补

冬季是进补的好时节,但“补”并非人人都适合，盲目进补反而会适得其反。

• 分清体质：体质虚弱、畏寒怕冷的人适合温补；口干舌燥、手心发热等阴虚火旺的人则应滋阴清补，不宜吃过多燥热的食物。
• 食补为先：对于大多数人来说，通过调整饮食结构进行食补，比服用补药更安全、更有效。
• 咨询专业人士：如果需要服用补品或膏方，最好咨询中医师，根据自己的体质和身体状况进行调理。