卫生常识是我们日常生活中保护自己和他人健康的基础,它涵盖了个人卫生、环境卫生、饮食卫生、传染病预防等多个方面。
这里为您梳理了一份非常全面的卫生常识清单,希望能帮助您和家人保持健康。
个人卫生
这是最基础也是最重要的部分,直接关系到我们自身的健康。
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勤洗手
- 何时洗： 饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后、咳嗽或打喷嚏后、接触动物或宠物后、准备食物前、外出回家后。
- 如何洗： 使用流动水和肥皂（或洗手液），揉搓至少20秒，确保手心、手背、指缝、指尖、手腕等部位都清洗干净，可以使用“七步洗手法”。
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口腔卫生
- 早晚刷牙： 每天至少两次，每次不少于三分钟，使用含氟牙膏。
- 饭后漱口： 饭后用清水或漱口水漱口，清除食物残渣。
- 使用牙线： 每天至少使用一次牙线，清除牙缝间的菌斑和食物残渣。
- 定期检查： 每半年到一年看一次牙医。
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身体清洁
- 勤洗澡： 根据季节和个人情况，定期洗澡，保持皮肤清洁，去除汗液、皮脂和污垢，预防皮肤病。
- 勤换衣物： 内衣、袜子、贴身衣物要每天更换，外衣也要根据清洁程度及时更换。
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呼吸道卫生
- 咳嗽礼仪： 咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘内侧完全遮住口鼻，不要用手直接遮挡。
- 及时处理： 用过的纸巾要立即丢入有盖的垃圾桶，然后立即洗手。
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其他习惯
- 不乱挖鼻孔、不乱揉眼睛： 避免将手上的细菌带入身体。
- 定期修剪指甲： 保持指甲短而干净，避免藏污纳垢。
饮食卫生
“病从口入”，饮食卫生是预防肠胃病的关键。
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食品安全“五要点” (WHO推广)
- 保持清洁： 饭前便后要洗手，厨房用具和台面要清洁。
- 生熟分开： 生肉、禽、蛋和海鲜要与即食食品分开存放和处理，避免交叉污染，使用不同的砧板和刀具。
- 烧熟煮透： 食物要彻底加热，尤其是肉、禽、蛋和海产品，汤、煲等食物要煮沸并保持几分钟。
- 安全存放： 熟食和易腐败的食物应及时冷藏（5°C以下），熟食在室温下存放不要超过2小时。
- 使用安全的水和原材料： 使用干净的水，选择新鲜、卫生的食材。
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良好饮食习惯
- 不吃变质食物： 不吃过期、发霉、有异味或腐烂的食物。
- 不喝生水： 喝烧开的水或符合标准的瓶装/桶装水。
- 生吃瓜果要洗净： 用流水彻底清洗瓜果蔬菜。
- 提倡分餐制： 使用公筷公勺，避免唾液交叉传播疾病。
居家与环境卫生
一个干净整洁的居住环境能有效减少病菌滋生。
- 保持通风： 每天开窗通风至少2-3次，每次15-30分钟，保持室内空气流通，减少室内病原体浓度。
- 定期清洁：
- 地面清洁： 定期拖地，保持地面干净。
- 高频接触面消毒： 定期擦拭和消毒门把手、电灯开关、手机、遥控器、水龙头开关等高频接触的物体表面。
- 卫生间清洁： 卫生间是细菌滋生的重灾区，要定期清洁、消毒马桶、洗手池和地面。
- 厨房清洁： 及时清理厨余垃圾，保持厨房无油污、无积水。
- 垃圾分类处理： 垃圾要日产日清，尤其是厨余垃圾，防止腐烂发臭，滋生蚊蝇。
- 除四害（蚊、蝇、鼠、蟑）：
- 防蚊： 安装纱窗纱门，睡觉时使用蚊帐，必要时使用合格的驱蚊产品。
- 防蝇： 食物加盖，垃圾桶有盖，保持环境整洁。
- 防鼠防蟑： 堵塞墙壁缝隙，食物密封存放，保持干燥，及时清理卫生死角。
公共与社交卫生
在公共场所,我们的行为不仅影响自己，也影响他人。
- 遵守呼吸道礼仪： 在公共场所咳嗽或打喷嚏时，务必遮住口鼻。
- 科学佩戴口罩： 在流感等呼吸道传染病高发季节、去往人群密集或通风不良的场所（如医院、地铁）时，科学佩戴口罩。
- 保持社交距离： 在排队或与人交流时，保持适当的距离。
- 不随地吐痰： 痰液中含有大量细菌，应吐在纸巾里并丢入垃圾桶。
- 爱护公共设施： 不乱扔垃圾，保持公共环境的整洁。
传染病预防常识
除了以上通用卫生习惯,预防传染病还需要特别注意：
- 接种疫苗： 按时接种国家推荐的各类疫苗，这是预防传染病最经济、最有效的方法。
- 增强免疫力： 均衡饮食、规律作息、适度锻炼，保持良好的身体状态。
- 避免接触传染源：
- 生病时尽量居家休息,外出时佩戴口罩，避免传染给他人。
- 避免与有传染病症状的人密切接触。
- 关注疫情信息： 了解当地和全球的传染病疫情动态，做好相应的防护措施。
卫生常识看似简单,但细节决定健康，将这些习惯融入日常生活，不仅能有效预防疾病，还能提升生活品质。“讲卫生，从我做起”，是对自己负责，也是对他人和社会的尊重。
