春节疾病预防核心要点
记住四大核心原则：管住嘴、迈开腿、勤洗手、常通风。
饮食健康，预防“节日病”
春节期间,大鱼大肉、零食甜点不断，容易引发肠胃不适和代谢问题。
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荤素搭配，均衡营养：
- 多吃蔬菜：绿叶蔬菜、菌菇类等富含维生素和膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。
- 适量水果：选择当季水果，补充水分和维生素，但要注意控制量，尤其是一些高糖分水果。
- 粗细结合：用部分粗粮（如燕麦、玉米、红薯）替代精米白面，增加饱腹感，稳定血糖。
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适量饮酒，切勿贪杯：
- 酒精伤肝、伤胃，还会增加心脑血管意外风险，尽量不喝或少喝，尤其是不能空腹饮酒。
- 切忌“一口闷”和劝酒，小酌怡情，大饮伤身。
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注意卫生，防止病从口入：
- 生熟分开：处理生肉、生水和熟食的刀具、砧板要严格分开，避免交叉污染。
- 彻底煮熟：肉类、禽类、海鲜等必须彻底加热、煮熟煮透，尤其是涮火锅时。
- 不吃剩菜剩饭：菜肴反复加热容易产生亚硝酸盐等有害物质，如果必须吃，要彻底加热并尽快吃完。
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控制零食，少喝饮料：
- 坚果、糖果、糕点等高热量零食要浅尝辄止，避免摄入过多油脂和糖分。
- 多喝白开水或淡茶水,少喝含糖饮料和浓茶。
出行安全，预防呼吸道与传染性疾病
春运和春节期间的旅行是疾病传播的高风险环节。
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科学佩戴口罩：
- 在机场、火车站、地铁、商场等人员密集、通风不良的密闭场所，务必佩戴好口罩（建议使用N95或KN95口罩）。
- 如果家中有老人、孩子或免疫力较低者，探访或聚会时也建议佩戴口罩。
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保持手部卫生：
- 外出后、饭前便后、接触公共物品（如门把手、电梯按钮）后，务必用“七步洗手法”用肥皂和流动水洗手。
- 没有洗手条件时,可使用含75%酒精的免洗洗手液或消毒湿巾。
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保持社交距离，减少聚集：
- 在人群密集处,尽量与他人保持1米以上的安全距离。
- 减少不必要的聚餐,如果参加，尽量选择通风良好的场所，并缩短聚会时间。
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注意旅途中的防护：
- 尽量选择错峰出行,减少在拥挤环境中停留的时间。
- 在交通工具上,尽量减少走动，避免触摸口、鼻、眼。
居家防护，营造健康环境
即使不出门,居家健康也不容忽视。
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常开窗，勤通风：
- 每天至少开窗通风2-3次，每次20-30分钟，保持室内空气流通，可以有效降低室内病毒和细菌的浓度。
- 在烹饪时,也要及时打开抽油烟机，防止油烟污染。
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做好家庭清洁与消毒：
- 定期对门把手、手机、遥控器、电灯开关等高频接触物体表面进行擦拭消毒。
- 保持家庭环境整洁,及时清理垃圾，防止蚊蝇滋生。
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规律作息，保证睡眠：
春节期间不要熬夜打牌、追剧，尽量保持与平时一致的作息时间，保证充足的睡眠，有助于增强免疫力。
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注意保暖，预防感冒：
冬季气温多变,注意根据天气变化及时增减衣物，尤其要保护好头部、颈部和脚部。
个人卫生，守护第一道防线
良好的个人卫生习惯是预防疾病的基础。
- 正确洗手：牢记“七步洗手法”（内、外、夹、弓、大、立、腕），使用流动水和洗手液彻底清洁双手。
- 咳嗽礼仪：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或手肘弯曲处遮挡口鼻，用过的纸巾要立即丢进有盖的垃圾桶。
- 不随地吐痰：将痰液用纸巾包好，再丢入垃圾桶。
特殊人群重点防护
老人、儿童、孕妇和患有慢性基础疾病的人群是重点保护对象。
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老年人：
- 尽量减少前往人群密集场所。
- 接种流感疫苗、肺炎疫苗和新冠疫苗，能有效降低重症风险。
- 注意监测血压、血糖等指标，按时服药。
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儿童：
- 教导孩子养成勤洗手的好习惯。
- 避免让孩子食用过多零食和生冷食物,注意腹部保暖。
- 确保孩子按时接种疫苗。
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慢性病患者：
- 坚持规律服药,不要因节日而擅自停药或改变药量。
- 饮食和作息要格外注意,避免过度劳累和情绪激动。
备好家庭药箱，有备无患
在家中准备一个应急小药箱,以备不时之需。
- 体温计：电子体温计或额温枪。
- 常用药品：
- 退烧/止痛药：对乙酰氨基酚、布洛芬等（注意按说明服用，避免混用）。
- 缓解感冒症状药：感冒冲剂、止咳化痰药等。
- 肠胃药：蒙脱石散、益生菌、止泻药等。
- 创可贴、消毒用品：碘伏、酒精棉片、纱布等。
- 慢性病常用药：确保有足够的储备。
如果出现发热、咳嗽、呼吸困难等症状，请及时就医，并主动告知医生您的旅行史和接触史，不要自行用药。
祝您和家人新春快乐,身体健康，万事如意！
