春季养生常识100条
春季，万物复苏，阳气生发，是养生的“黄金季节”，养生总原则是：养阳、养肝、养“生”。
饮食调理篇 (共25条)
- 省酸增甘：春季肝气旺盛，酸味食物会使肝气过盛，损伤脾胃，应适当增加甘味食物,以滋养脾胃。
- 多吃辛温发散食物：如葱、姜、蒜、韭菜等，有助于阳气生发,驱散冬季积滞的寒气。
- 宜食菠菜：春季吃菠菜有“营养模范生”之称，富含维生素和铁元素,能养血滋阴。
- 宜食春笋：“尝鲜无不道春笋”，春笋味道鲜美，富含膳食纤维,有助于消化通便。
- 宜食荠菜：有“护生草”之称，清热利湿、凉血止血,是春季野菜的代表。
- 宜食香椿：有“树上蔬菜”之称，其香气浓郁，有开胃健脾、杀菌消炎的作用。
- 宜食豆芽：黄豆芽、绿豆芽等，能帮助身体五脏从冬藏转向春生,疏通肝胆。
- 宜食大枣：甘温，能补中益气、养血安神,是春季养脾佳品。
- 宜食山药：健脾益胃、助消化,对春季常见的食欲不振有很好的改善作用。
- 宜食蜂蜜：春季多喝蜂蜜水，能润肺、解毒、润肠通便。
- 多喝水：春季气候干燥，多喝水可补充体液，促进新陈代谢,防止上火。
- 饮食清淡：冬季多食肥甘厚味，春季应转为清淡,减轻肠胃负担。
- 注意“春捂”饮食：不要过早食用生冷、寒凉食物,以免损伤脾胃阳气。
- 慎吃“发物”：对于过敏体质或旧疾（如皮肤病、哮喘）患者，要谨慎食用海鲜、羊肉、竹笋等“发物”。
- 适当吃芽菜：如豆芽、香椿芽,顺应春季阳气升发的特点。
- 少吃辛辣：虽然春季宜食辛温，但要避免过度辛辣，以免耗伤阴血,引发上火。
- 早餐要吃好：经过一夜的消耗,一顿营养丰富的早餐能为一整天提供能量。
- 晚餐宜少：晚餐不宜过饱,以免影响睡眠和脾胃夜间休息。
- 细嚼慢咽：有助于消化吸收,减轻脾胃负担。
- 顺应时节：多吃当季水果，如草莓、樱桃、菠萝等。
- 常喝花茶：如茉莉花茶、玫瑰花茶，可以疏肝解郁,清新怡神。
- 补充优质蛋白：如鸡蛋、牛奶、鱼肉等,增强免疫力。
- 避免油腻：油腻食物难以消化,容易导致春困和消化不良。
- 烹饪方式多蒸煮：减少煎炸，保留食物营养,更易消化。
- 饮食有节：三餐定时定量,不过饥过饱。
起居作息篇 (共20条)
- 早睡早起：与太阳同步，顺应春季阳气生发的规律，建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床。
- 保证充足睡眠：成年人每天应保证7-8小时的高质量睡眠。
- 注意“春捂”：不要过早脱掉冬衣，尤其是“下厚上薄”,注意腿脚和腹部的保暖。
- “捂”要适度：气温稳定在15℃以上且持续一周以上，再考虑减衣，以“自身感觉温暖，但又不出汗”为度。
- 保持室内通风：春季是流感高发期，定时开窗通风，保持空气流通,减少病菌滋生。
- 调节室内湿度：北方春季干燥，使用加湿器；南方潮湿,注意防潮除湿。
- 起床后先开窗：让新鲜空气进入卧室,唤醒身体。
- 睡前一小时不玩手机：减少蓝光对睡眠的影响,提高睡眠质量。
- 午间小憩：中午11点至13点是心经当令，小憩15-30分钟，可缓解春困,恢复精力。
- 注意保暖“三要素”：背、腹、足，背部保暖可预防感冒，腹部保暖可保护脾胃,足部保暖有助于全身阳气。
- 及时增减衣物：春季天气多变，“一天有四季”，随身携带一件薄外套,以防温差过大。
- 洗头后及时吹干：尤其要注意吹干头皮，防止湿邪入侵,导致头痛。
- 勤晒被褥：阳光中的紫外线能杀菌消毒,保持被褥干爽舒适。
- 穿着宽松舒适：选择棉质、透气的衣物,有利于身体阳气舒展。
- 避免熬夜：熬夜最伤肝血,违背春季养肝的原则。
- 起床后喝杯温水：补充夜间流失的水分,唤醒身体机能。
- 保持卧室安静：营造良好的睡眠环境,提高深度睡眠比例。
- 睡前泡脚：用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，可促进血液循环，改善睡眠,祛除春寒。
- 选择合适的枕头：高度适中，软硬适宜,保证颈椎健康。
- 睡前不饮浓茶、咖啡：以免影响睡眠。
运动锻炼篇 (共15条)
- 多到户外活动：拥抱大自然，感受春天的气息,有助于舒缓心情。
- 选择舒缓的运动：如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、放风筝等,不宜进行剧烈运动。
- 运动不宜大汗淋漓：春季阳气升发，毛孔开张，大汗淋漓会耗损阳气,易受风寒。
- 运动前要热身：充分活动关节和肌肉,避免运动损伤。
- 选择阳光充足的时候运动：如上午9-10点，下午4-5点，此时空气质量较好,阳光温和。
- 运动后及时擦干汗水：并换上干爽衣物，避免吹风,防止感冒。
- 坚持“慢”运动：让身体慢慢适应,达到锻炼和养生的双重效果。
- 散步是最好的运动：饭后百步走，活到九十九,尤其适合春季。
- 多伸懒腰：晨起或工作间隙伸伸懒腰，可疏通经络，行气活血,缓解疲劳。
- 放风筝：不仅能活动筋骨，还能仰望蓝天,放松眼部和心情。
- 踏青：走进郊外，爬山、赏花，呼吸新鲜空气,是极佳的有氧运动。
- 运动要循序渐进：根据自身体质,逐渐增加运动量。
- 运动后不要马上洗澡：尤其是冷水澡，应待心率平稳、身体汗液干后再洗温水澡。
- 注意运动补水：运动前后及过程中适量补充温开水。
- 避免在风口处运动：春季风大,在风口运动易受风邪侵袭。
情志调节篇 (共15条)
- 戒怒戒躁：春季肝火旺盛，易怒，要学会控制情绪,保持心态平和。
- 学会“宣泄”：当情绪不佳时，可通过与朋友倾诉、听音乐、写日记等方式宣泄。
- 多微笑：微笑能促进面部血液循环，使人心情愉悦，是“疏肝解郁”的良药。
- 保持乐观：积极乐观的心态有助于肝气疏泄,是春季养肝的核心。
- 培养兴趣爱好：如养花、书法、绘画、品茶等，陶冶情操,转移注意力。
- 听舒缓的音乐：古典音乐、轻音乐有助于放松身心,缓解压力。
- 学会宽容：宽容他人，也是解放自己,减少不必要的情绪内耗。
- 保证社交：多与家人朋友交流，分享生活,获得情感支持。
- 避免生闷气：生闷气最伤肝，导致肝气郁结,影响健康。
- 顺应“生发”之气：多想积极、向上、有希望的事情,让心情如春天般舒展。
- 练习深呼吸：每天进行几次腹式深呼吸，可以有效平复情绪,理气解郁。
- 远离负面信息：少看引发焦虑、愤怒的新闻和社交媒体内容。
- 学会感恩：对生活中的点滴心怀感恩,能提升幸福感。
- 保证睡眠：睡眠不足是情绪不稳定的重要原因之一。
- 亲近自然：多去公园、郊外，绿色植物能让人心情平静,缓解压力。
防病保健篇 (共15条)
- 预防流感：勤洗手，少去人群密集的封闭场所,保持室内通风。
- 预防过敏：花粉过敏者出门戴口罩、眼镜，回家后及时洗脸、换衣服。
- 预防旧病复发：如高血压、关节炎、哮喘等，注意保暖,避免劳累。
- “春捂”防感冒：不要因为天气变暖就急于减衣，要捂好背、腹、足。
- 注意口腔卫生：春季是口腔疾病高发期，早晚刷牙,饭后漱口。
- 预防“红眼病”：注意用眼卫生，不要用手揉眼睛,勤洗手。
- 预防花粉症：过敏体质者可提前咨询医生,服用抗过敏药物。
- 保护肝脏：春季养肝是重点，避免熬夜、饮酒,保持心情舒畅。
- 适当进补：根据自身体质，可适当选用一些养肝、健脾的药材，如枸杞、菊花、党参等。
- 注意饮食卫生：春季细菌容易滋生，不吃变质食物,生熟分开。
- 增强免疫力：通过均衡饮食、规律作息和适度运动来提升自身抵抗力。
- 定期体检：了解自身健康状况,及时发现潜在问题。
- 常按“太冲穴”：位于脚背大脚趾和二脚趾之间，是疏肝理气的要穴,可常按揉。
- 常按“三阴交”：位于小腿内侧，是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，可健脾益血、调肝补肾。
- 梳头百遍：每天用手指或梳子从前额梳到后脑勺，每次5-10分钟，可疏通头部经络,提神醒脑。
其他综合篇 (共10条)
- 坚持泡脚：每晚用温水泡脚，可加入几片生姜或艾叶,驱寒暖身。
- 梳头养生：如上所述,春季梳头有助于阳气升发。
- 保护眼睛：春季风大干燥，注意用眼卫生,可适当滴用人工泪液。
- 戒烟限酒：烟酒对肝脏损伤极大,春季养肝应严格戒烟限酒。
- 保持良好卫生习惯：勤洗手，勤换洗衣物,保持个人清洁。
- 顺应自然：养生要顺应自然规律,不与春生之气相悖。
- 因人而异：养生方法要根据自己的年龄、体质、健康状况来调整,不可盲目跟风。
- 动静结合：既要适当运动，也要保证静养，如静坐、冥想,让身心得到休息。
- 养生的目的是健康：不要过度养生，保持平常心,享受生活本身。
- 心态是最好的养生：保持一颗年轻、乐观、豁达的心,比任何灵丹妙药都管用。
