首先需要说明的是，“中国健康网盟”本身并不是一个单一、官方的网站名称，它更像是一个概念或一个联盟的统称，指的是由众多中国健康、医疗、保健类网站组成的网络联盟,这些网站共同的目标是向公众传播科学的健康知识。
我将为您梳理和总结这些“健康网盟”旗下网站普遍传播的、核心的、科学的保健常识，这些常识涵盖了从日常饮食、运动、作息到心理健康等多个方面,是现代健康理念的重要组成部分。
中国健康网盟核心保健常识汇总
整合了国内主流健康平台（如国家卫健委官网、中国疾控中心、丁香医生、腾讯医典等）反复强调的健康要点。
合理膳食：吃出健康
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食物多样，谷类为主：
- 每天的膳食应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
- 平均每天摄入12种以上食物,每周25种以上。
- 全谷物和杂豆类应占主食摄入量的1/3到1/2。
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多吃蔬果、奶类、大豆：
- 餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500克蔬菜,深色蔬菜应占一半以上。
- 天天吃水果，保证每天摄入200-350克新鲜水果,不能用果汁代替。
- 每天摄入相当于300克液态奶的乳制品。
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适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：
- 动物性食物优先选择鱼和禽。
- 吃鸡蛋不弃蛋黄。
- 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
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少盐少油，控糖限酒：
- 成年人每天食盐不超过5克。
- 每天烹调油不超过25-30克。
- 添加糖摄入量每天不超过50克,最好控制在25克以下。
- 不喝或少喝含糖饮料。
- 成年人如饮酒，一天饮酒的酒精量男性不超过25克,女性不超过15克。
适量运动：动出活力
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“动则有益”：
身体活动的好处不分大小，任何形式、任何时长的身体活动都比不活动好。
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掌握运动“三要素”：
- 频率：每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，或75分钟高强度有氧运动,或两者结合。
- 强度：中等强度运动指心率和呼吸加快，可以说话但不能唱歌的状态（如快走、慢跑、游泳）。
- 时间：每次有氧运动应持续10分钟以上,最好一次性完成。
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有氧运动和力量训练相结合：
- 除了有氧运动，每周还应进行2-3次针对所有主要肌肉群的力量训练（如俯卧撑、深蹲、举哑铃等）。
- 久坐不动的人群,每小时应起身活动几分钟。
规律作息：睡出精力
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保证充足睡眠：
- 成年人每天需要7-9小时的睡眠。
- 长期睡眠不足会增加肥胖、心脏病、糖尿病和抑郁症等风险。
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建立良好睡眠习惯：
- 尽量做到早睡早起,保持规律的作息时间。
- 营造黑暗、安静、舒适的睡眠环境。
- 睡前一小时避免使用手机、电脑等电子产品,蓝光会抑制褪黑素分泌。
- 避免睡前饮用咖啡、浓茶、酒精和大量进食。
心理健康：笑出乐观
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正视情绪，学会调节：
- 焦虑、抑郁是正常情绪，但如果持续存在并影响生活,应及时寻求专业帮助。
- 学会通过听音乐、阅读、运动、与人倾诉等方式来缓解压力。
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建立良好的人际关系：
- 多与家人、朋友交流，参与社交活动,获得社会支持。
- 学会换位思考，理解他人,建立和谐的人际关系。
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培养兴趣爱好：
培养一两个能让自己感到愉悦和放松的爱好，如养花、绘画、烹饪等。
养成良好生活习惯
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戒烟限酒：
- 吸烟有害健康，是导致多种癌症和心血管疾病的明确诱因,戒烟越早越好。
- 酒精是1类致癌物，饮酒没有“安全剂量”,应尽量不喝。
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注意个人卫生：
- 勤洗手，尤其是在饭前便后、外出归来后。
- 保持口腔卫生，每天早晚刷牙,饭后漱口。
- 注意用眼卫生,避免长时间近距离用眼。
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定期体检：
- 定期进行健康检查是早期发现疾病、及时治疗的有效手段。
- 根据年龄、性别、家族史和健康状况,在医生建议下选择合适的体检项目。
科学防病，理性就医
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接种疫苗：
按时接种国家免疫规划内的疫苗，是预防传染病最经济、最有效的方法。
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不信谣、不传谣：
- 健康信息纷繁复杂，应从国家卫健委、中国疾控中心等官方权威渠道获取信息。
- 对网络上所谓的“神药”、“偏方”保持警惕,切勿盲目相信。
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合理用药：
- 遵医嘱、按说明书用药,不随意增减剂量或停药。
- 不滥用抗生素、保健品和滋补品。
如何利用“中国健康网盟”获取信息？
虽然“中国健康网盟”不是一个具体网站,但您可以通过以下方式找到可靠的保健常识：
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官方网站：
- 国家卫生健康委员会官网：最权威的政策和健康信息发布平台。
- 中国疾病预防控制中心官网：专业的传染病和慢性病预防知识。
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知名健康科普平台：
- 丁香医生/丁香园：由专业医生团队出品，内容严谨,通俗易懂。
- 腾讯医典/百度健康：与多家权威医院和专家合作,提供全面的健康资讯和自查工具。
- 果壳网/科学松鼠会：擅长辟谣,用科学的眼光解读健康热点。
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政府及公益组织平台：
- 各地“卫健委”、“疾控中心”的官方微信公众号或网站。
- 中国健康教育中心等机构的平台。
中国健康网盟所倡导的保健常识，核心是“预防为主，科学养生”，它强调通过建立健康的生活方式（合理膳食、适量运动、规律作息、良好心态）来维护身体健康，并倡导通过权威渠道获取知识，理性对待疾病,做自己健康的第一责任人。
