- 基础知识判断：检验对基本概念的理解。
- 常见误区辨析：澄清社会上普遍存在的错误观念。
- 求助与助人：考察在实际情况下的应对能力。
- 自我关怀：了解维护自身心理健康的积极方法。
精神卫生常识自测问卷
说明： 本问卷旨在普及精神卫生知识，提高心理健康意识，不作为临床诊断依据，请根据您的理解和常识，选择您认为最合适的答案。
第一部分：基础知识判断
精神健康与精神疾病的关系是？ A. 精神健康就是没有精神疾病。 B. 精神健康是一个连续的光谱，从良好状态到困扰状态，再到疾病状态。 C. 只有精神分裂症等严重情况才属于精神疾病。 D. 精神健康和身体健康是完全独立的两回事。
以下哪些因素可能导致精神健康问题？（多选） A. 遗传与生物学因素（如大脑化学物质失衡） B. 重大生活事件（如失恋、失业、亲人离世） C. 长期的生活压力（如工作压力、经济困难） D. 童年时期的创伤经历 E. 以上都可能
抑郁症最主要的特征是“想不开”或“意志力薄弱”吗？ A. 是的，主要是思想问题。 B. 不完全是，它是一种由生物、心理、社会因素共同作用的疾病，常伴有持续的情绪低落、兴趣丧失、精力减退和躯体不适等症状。 C. 只有经历过重大打击的人才会得抑郁症。 D. 抑郁症就是矫情。
关于焦虑症，以下说法正确的是？ A. 焦虑就是紧张一下，没什么大不了的。 B. 焦虑症是一种持续的、过度的、无法控制的担忧，并伴有心慌、出汗、坐立不安等身体症状，严重影响日常生活。 C. 焦虑症可以通过“别想了”来轻松克服。 D. 只有性格内向的人才会得焦虑症。
第二部分：常见误区辨析
“精神疾病治不好，会一辈子好不了。” 这种说法对吗？ A. 对，精神疾病是慢性病，无法根治。 B. 不对，虽然治疗可能是一个长期过程，但许多精神疾病通过药物、心理治疗或两者的结合，可以得到有效控制，患者完全可以恢复正常生活和工作。 C. 因病而异，有些能好，有些不能。 D. 只有吃药才能好，心理治疗没用。
“看心理医生/精神科医生就是疯了。” 这种看法是？ A. 一种正常的担忧，说明问题很严重。 B. 一个普遍存在的、有害的污名化误区，寻求专业帮助是勇敢和负责的表现，就像感冒了要看医生一样正常。 C. 只有到了自杀的地步才需要去看医生。 D. 心理咨询只是聊天，解决不了根本问题。
“有精神疾病的人都有暴力倾向，很危险。” 这种说法是？ A. 对，新闻里经常这么报道。 B. 错误的污名化标签，绝大多数精神疾病患者（如抑郁症、焦虑症患者）都是暴力的受害者，而非施暴者，暴力行为通常与多种复杂因素相关，不能简单地归因于精神疾病。 C. 只有精神分裂症患者才有暴力倾向。 D. 把他们关起来最安全。
“孩子小，不懂事，长大自然就好了。” 孩子出现情绪或行为问题时，这种想法对吗？ A. 对，小孩子嘛，都这样。 B. 不对，儿童和青少年时期出现的情绪或行为问题（如持续的情绪低落、多动、攻击行为、不愿上学等）可能是心理障碍的信号，需要及早关注和专业干预，以免影响其长远发展。 C. 等孩子上了中学就好了。 D. 打一顿就好了。
第三部分：求助与助人
当你的一位朋友告诉你他/她感到非常抑郁，甚至有“不想活了”的念头时，你首先应该做的是？ A. 告诉他/她“想开点”、“别太脆弱”，并分享一些励志的故事。 B. 认真倾听，表达关心，不带评判地说：“听起来你非常痛苦，我在这里陪着你。” 温和但坚定地鼓励并帮助他/她寻求专业帮助（如心理咨询热线、医院精神科）。 C. 答应为他/她保密，绝不告诉任何人。 D. 觉得他/她在开玩笑或博取同情，不予理睬。
如果怀疑身边的人有精神健康问题，鼓励他们求助时，哪种方式最有效？ A. 强迫他们：“你必须马上去看医生！” B. 施加压力：“你再这样下去，大家都会受不了的。” C. 理解和陪伴：“我知道这很难，但寻求帮助是走出困境的第一步，我可以陪你一起去了解一下。” D. 躲避他们，觉得和他们交往会给自己带来麻烦。
当一个人处于自杀危机中时，直接问他/她“你是不是想自杀”会加剧对方的危险吗？ A. 会，这可能会把想法植入他/她脑中。 B. 不会，直接、温和地询问是至关重要的，这不仅不会诱导自杀，反而是一个表达关心、打开沟通大门的机会，并且可以帮助确认风险的严重程度。 C. 只有确定对方有计划时才能问。 D. 最好旁敲侧击地试探。
以下哪个是帮助焦虑发作的朋友的正确做法？ A. 对他说：“别紧张，深呼吸，没什么好怕的！” B. 留在他/她身边，用平静的语气引导他/她做深呼吸，并告诉他/她你会一直陪着，直到他/她感觉好一些。 C. 尽快把他/她带离当前环境，不管他/她愿不愿意。 D. 告诉其他人，大家一起围观。
第四部分：自我关怀
以下哪些是维护心理健康的有效方法？（多选） A. 保持规律的作息和均衡的饮食。 B. 坚持适度的体育锻炼。 C. 建立和维持良好的人际关系，与亲友倾诉。 D. 学习压力管理技巧，如正念、冥想。 E. 当感到无法承受时，主动寻求专业帮助。 F. 以上都是。
“情绪稳定”意味着永远没有负面情绪（如悲伤、愤怒、焦虑）吗？ A. 是的，心理健康的人应该总是积极乐观的。 B. 不是，情绪稳定是指能够认识、接纳并有效地管理自己的各种情绪，包括负面情绪，而不是被情绪所控制，所有情绪都是正常的信号。 C. 负面情绪都是不好的，应该尽快消除。 D. 只有脆弱的人才会经常有负面情绪。
当你感到压力巨大、情绪低落时，以下哪种做法最不可取？ A. 找信任的朋友或家人聊一聊。 B. 暂时放下压力源，做一些让自己放松的事情（如听音乐、散步）。 C. 用酒精、吸烟或过度购物等方式来麻痹自己。 D. 写日记，把烦恼和感受写下来。
参考答案与解析
第一部分
- B，精神健康是一个动态状态，每个人都在这个光谱上移动。
- E，精神健康问题是多种因素复杂作用的结果，而非单一原因。
- B，抑郁症是一种疾病，有其生物学基础，并非简单的“想不开”。
- B，焦虑症是一种真实的疾病，其症状超出正常的担忧范畴，会严重影响功能。
第二部分
- B，许多精神疾病是可治疗、可管理的，患者可以过上充实的生活。
- B，寻求专业帮助是智慧和勇气的体现，是消除污名化的重要一步。
- B，这是最危险和错误的污名化之一，将个体与疾病标签划等号，并制造不必要的恐惧。
- B，儿童的心理问题需要及早识别和干预，忽视可能导致长期后果。
第三部分
- B，倾听、共情、鼓励求助是“三步法”，核心是连接专业资源。
- C，理解、支持和陪伴是鼓励求助的关键，强迫和指责只会适得其反。
- B，直接询问是评估自杀风险、提供帮助的第一步，也是最重要的一步。
- B，陪伴和温和的引导比说教或强行干预更有效。
第四部分
- F，以上都是被科学证明的维护心理健康的有效生活方式。
- B，情绪管理能力比情绪本身更重要，接纳情绪是心理健康的一部分。
- C，物质滥用等不健康的应对方式会形成依赖，并加重原有的心理问题。
希望这份问卷能帮助您更好地了解精神卫生知识,并应用到生活中。关爱自己的心理健康，关心身边人的心理状态，是我们每个人都应具备的素养。
