饮食养生：润肺防燥，增酸减辛
处暑后，气候逐渐干燥，易伤津液，出现口干、唇干、皮肤干等“秋燥”症状，为适应“秋收”，饮食应从“清热解毒”转向“滋阴润燥”。
-
多食滋阴润燥食物：
- 白色食物为佳：根据“白色入肺”的理论，多吃白色食物可以养肺，如：梨、百合、银耳、莲藕、山药、白萝卜、莲子等。
- 推荐食谱：
- 冰糖雪梨：润肺止咳,简单易做。
- 银耳莲子羹：滋阴润肺,安神养心。
- 莲藕排骨汤：清热润燥,营养丰富。
- 山药粥：健脾益胃,增强体质。
-
适当增加酸性食物：
- 中医认为“酸收敛肺”，可以收敛肺气，防止秋燥耗伤肺气，可适量食用：苹果、葡萄、石榴、柚子、柠檬、山楂等。
-
少吃辛辣刺激食物：
辛辣食物（如辣椒、花椒、生姜、大蒜等）易助燥伤阴，加重秋燥症状,应减少食用。
-
补充水分：
- 除了喝水，还可以喝一些蜂蜜水、菊花茶、乌龙茶等，既能补充水分,又能润燥生津。
起居养生：早睡早起，顺应天时
处暑后，自然界“阳消阴长”,人体的作息也应随之调整。
-
早睡早起：
- “早睡”：可以顺应阴精的收藏，滋养“收”气，对缓解秋乏非常有益,建议晚上10点前入睡。
- “早起”：可以顺应阳气的舒展，使肺气得以舒展,对预防呼吸道疾病有帮助。
-
注意保暖，避免“秋冻”过度：
- “春捂秋冻”有一定道理，但处暑后昼夜温差大，尤其是“一场秋雨一场凉”。老人、小孩和体弱者不宜“秋冻”，应根据气温变化及时添减衣物，尤其是保护好腹部、脚部和关节,避免寒邪入侵。
-
保持室内通风：
白天开窗通风，保持室内空气新鲜,有助于减少呼吸道疾病的发生。
运动养生：和缓适度，微微出汗
秋季是锻炼的好时机,但运动方式需调整。
-
选择和缓运动：
- 避免剧烈运动，以免耗伤津液和阳气，推荐散步、慢跑、太极拳、瑜伽、登山、游泳等。
- 登山是秋季极佳的运动，可以开阔心胸,舒畅情志。
-
控制运动强度：
运动时以身体发热、微微出汗为宜，切忌大汗淋漓，否则会耗损津气,加重秋乏。
-
运动后注意保暖：
运动后毛孔张开，易受风寒侵袭，要及时擦干汗水，换上干爽衣物,避免吹风。
情志养生：安神定志，收敛心神
秋季对应“肺”，也对应“悲”，情绪波动大，易引发“悲秋”情绪,影响肺气。
-
保持心态平和：
做到“使志安宁”，避免情绪激动、抑郁，可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来舒缓压力。
-
培养兴趣爱好：
书法、绘画、园艺、钓鱼等静态活动，有助于静心养神，收敛心神,使情绪安宁。
-
多晒太阳：
秋季阳光和煦，多进行户外活动，接受阳光照射，可以帮助调节情绪,改善秋乏。
其他要点
-
防“秋乏”：
- 秋乏是人体应对季节变化的正常生理反应，除了保证睡眠，还可以在中午小憩15-30分钟，以恢复精力，饮食上可适当补充富含钾、维生素的食物，如香蕉、柑橘、番茄、土豆等。
-
护肤保湿：
气候干燥，皮肤容易缺水，应注意皮肤清洁，并使用保湿效果较好的护肤品，多喝水,保持皮肤水润。
-
适当“秋补”：
处暑是“秋冬进补”的开端，但切忌盲目“贴秋膘”，此时宜“平补”，而非“大补”，可以适当食用一些鸭肉、鱼肉、瘦肉等优质蛋白,为冬季储存能量。
处暑养生的核心是“收”与“养”，通过饮食润燥、起居顺应、运动和缓、情志安宁，帮助身体平稳地从夏季的“发散”状态过渡到秋季的“收敛”状态,为整个秋冬的健康打下坚实的基础。
希望这些小常识能帮助您和家人健康、舒适地度过处暑时节！
