这份指南将从“游前、游中、游后”三个阶段，以及“不同人群”的特殊注意事项,为您提供一份全面的安全游泳手册。
游泳前：准备充分，防患未然
这是最关键的环节,大部分意外都可以通过充分的准备来避免。
选择安全地点，切勿野泳！
- 首选正规场所： 去有救生员、水质干净、设施完善的公共游泳馆、海滨浴场（有明确安全区域和警示标志）。
- 坚决抵制野泳： 绝对不要到野外无人看管的江河湖海、水库、池塘、水坑等地方游泳，这些地方水情复杂，水下有暗流、漩涡、水草、淤泥、尖锐物体等致命危险,且没有专业救援。
了解自身健康状况，做好评估
- 生病不游泳： 患有心脑血管疾病（如高血压、心脏病）、癫痫、中耳炎、皮肤病、传染性疾病（如红眼病）的人，以及身体过度疲劳、精神状态不佳时,都不要下水。
- 饭前饭后谨慎： 空腹游泳容易导致低血糖头晕；刚吃饱饭游泳，血液会流向四肢，影响消化，甚至可能引起抽筋，建议饭后1-2小时再游泳。
做好充分的热身运动
- 目的： 提高身体温度，激活肌肉和关节,防止下水后突然受到冷水刺激导致抽筋。
- 方法： 进行5-10分钟的动态拉伸，如高抬腿、弓步走、手腕脚踝环绕、肩部环绕等，重点活动开肩、腰、膝、踝等关节。
准备必要的装备
- 合适的泳具： 穿着合身的泳衣泳裤,佩戴泳镜保护眼睛。
- 儿童必备： 儿童必须佩戴合格的漂浮设备，如臂圈、浮漂、救生衣等。注意： 臂圈和浮漂只能辅助玩耍，不能替代成人的看护,更不能保证安全。
- 其他物品： 准备一瓶水，用于游泳中补充水分；准备防晒霜,防止晒伤。
游泳中：遵守规则，时刻警惕
下水后,安全意识不能松懈。
始终在有救生员看管的区域活动
- 不要去深水区或泳池边、警戒线外等非游泳区域。
- 时刻留意救生员的位置和信号。
不要独自游泳，结伴而行
- “一人游泳不安全，多人游泳互相照应”，即使是水性很好的人，也最好有同伴一起,以便在发生意外时能及时呼救和施救。
控制游泳时间和强度
- 不要逞强好胜,进行超出自己能力的长距离或高强度游泳。
- 感觉疲劳、心跳过快、身体发冷时,应立即上岸休息。
警惕“抽筋”，冷静处理
- 抽筋原因： 水温过低、准备活动不充分、过度疲劳等。
- 预防： 热身充分,不要在水中停留过久。
- 自救方法：
- 保持冷静，不要慌张。
- 手指抽筋： 用手握住抽筋的手指，用力向身体方向拉,同时伸直手掌。
- 小腿/脚趾抽筋： 用抽筋腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向身体方向拉，同时用另一手向下压膝盖,帮助腿伸直。
- 大腿抽筋： 同样采用拉脚趾、压膝盖的方法。
- 无法缓解时： 立即呼救,并尽量仰浮在水面上等待救援。
杜绝危险行为
- 不跳水、不嬉戏打闹： 在浅水区跳水极易造成头部、颈部重伤；水中嬉戏打闹容易呛水、被水淹没,或撞到他人。
- 不长时间憋气潜水： 容易导致缺氧昏迷。
- 不在水中乱吐口水、擤鼻涕： 不文明且污染水质。
游泳后：科学恢复，注意细节
及时擦干身体，注意保暖
- 上岸后立即用浴巾擦干身体，穿好衣物,避免着凉感冒。
清洁身体，保护健康
- 立即用清水冲洗头发和身体，去除泳池中的氯等化学物质,保护皮肤和头发。
滴眼药水，预防眼病
- 游泳后容易感染“红眼病”等眼部疾病，建议滴几滴氯霉素或不含防腐剂的人工泪液,以清洁眼睛。
合理休息，补充营养
- 不要马上进食，休息15-30分钟后再吃点东西,补充水分和电解质。
警惕迟发性反应
- 如果在游泳后几小时甚至一两天内，出现耳朵疼痛、喉咙痛、发烧、皮肤瘙痒等症状,应及时就医。
特殊人群注意事项
儿童
- 全程监护： “一岁内不离水，六岁内不离臂，十二岁内不离视线”，家长必须时刻在孩子身边，保持“伸手可及”的距离,不能低头看手机。
- 选择浅水区： 让孩子在有明确水深标识的浅水区活动。
- 教授安全知识： 从小教会孩子不推搡他人、不乱跑、感觉不舒服立即告诉大人。
初学者
- 报名培训班： 在专业教练的指导下学习，掌握正确的换气、划水等基本技能。
- 佩戴浮板： 在练习时，可以佩戴浮板等辅助工具,增加安全感。
- 不要去深水： 在完全掌握水性之前,坚决不去深水区。
老年人
- 体检先行： 游泳前最好进行一次体检,确保身体状况适合。
- 结伴而行： 最好有家人或朋友陪同。
- 量力而行： 选择舒缓的泳姿（如蛙泳、仰泳），控制好时间和强度,感觉不适立即停止。
紧急情况处理：牢记“叫叫抛”
如果不慎发现有人溺水，请遵循科学的救援原则，切勿盲目下水！
- 叫： 立即大声呼救，让周围的人过来帮忙，并拨打急救电话（120）。
- 叫： 寻找周围的救生圈、竹竿、绳子、泡沫板等救援工具，抛给溺水者,让他抓住。
- 抛： 在岸上，趴下或降低重心，用绳子或长杆等工具拉溺水者上岸。自己不会水或水性不好，千万不要贸然下水！
总结一句话：安全游泳，始于选择，成于习惯，终于平安。 祝您度过一个安全、愉快、清凉的夏天！
